Como montar uma rotina de treino e alimentação?

O recomendado é nunca se exercitar em jejum e, independentemente do horário da atividade física, é importante sempre se alimentar com cerca de uma hora de antecedência e não deixar de comer também logo após o exercício ou em até uma hora. A alimentação antes, durante e após o treino é essencial para quem busca ganhar massa muscular e perder peso. Deve ser composta por uma quantidade moderada de carboidratos, baixa em gorduras e rica em proteínas, integrando-se a uma dieta equilibrada e saudável para fornecer energia ao longo do dia e promover a hipertrofia muscular. Antes do treino: energia para a performance Antes de iniciar a rotina de exercícios, é essencial abastecer o corpo com os nutrientes certos para otimizar o desempenho. Depois do Treino: Recuperação e Reconstrução Muscular Após o treino, o corpo precisa de nutrientes para se recuperar e reconstruir. É fundamental priorizar uma alimentação equilibrada e adequada às necessidades individuais de cada praticante de exercícios físicos. É possível optar por ficar em jejum antes do treino, prolongar o consumo de alimentos ou incluir suplementos que auxiliam no crescimento muscular e no rendimento físico. É aconselhável que a alimentação seja orientada por um nutricionista desportivo, que poderá fornecer orientações específicas sobre os alimentos a serem consumidos antes e depois do treino, bem como suas quantidades ideais. Ao seguir uma dieta equilibrada e incluir os alimentos certos antes, durante e após o treino, é possível maximizar os resultados da academia e promover uma melhoria geral na saúde e no bem-estar.