O que comer antes de treinar 5:00 da manhã?
Martim Sá
2025-05-22 03:13:37
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Se você quer se alimentar corretamente antes dos seus treinos, sejam eles leves ou mais intensos, vale a pena conferir algumas opções. A importância da alimentação pré-treino é que o seu corpo precisa estar bem abastecido — e o combustível para o nosso organismo é a alimentação. Treinar em jejum causa desânimo e indisposição, fazendo com que você queime massa magra.
Para que o seu treino seja ainda mais eficaz, o mais indicado é consultar um nutricionista, mas alguns pontos sobre a alimentação pré-treino são válidos para todos os praticantes de exercícios. Antes de ir à academia, deve-se evitar alimentos ricos em proteínas e gordurosos.
Os alimentos que são liberados para a alimentação pré-treino são aqueles que oferecem uma boa dose de energia para o organismo, como barras de cereais, pães, biscoitos, frutas e sucos naturais. Algumas sugestões incluem pão de forma integral ou de grãos, mamão papaia, banana-prata, biscoito de água e sal, aveia, suco de maracujá e biscoito de maisena.
Sua alimentação pré-treino precisa oferecer energia, mas sem pesar no estômago, portanto, nunca se exercite em jejum. Resultados positivos exigem disciplina e bons hábitos para alcançar suas metas com saúde.
Lourenço Amorim
2025-05-22 02:55:16
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Antes do treino, é importante se abastecer de energia para que o corpo execute todos os exercícios planejados.
A refeição pré-exercício tem como objetivo manter os níveis de glicose no sangue dentro da faixa de normalidade para que não ocorra hipoglicemia e fadiga.
Juliana sugere que, 1h antes do treino, os 5 alimentos a seguir podem contribuir com a obtenção de energia para um bom rendimento durante o exercício:
Pão de forma integral, Mandioca cozida, Tapioca, Salada de frutas, Batata doce.
Juliana ressalta que: “A quantidade desses alimentos depende do treino, tempo e intensidade.
Então, para ajustes mais individualizados, procure uma nutricionista.”
Até 30 minutos antes do exercício é possível se alimentar sem prejudicar o treino, a nutricionista recomenda ingerir alimentos de rápida digestão, como sucos de frutas.
Os sucos de frutas são fontes de carboidrato simples porque, geralmente, utilizam apenas a polpa da fruta que não contém tantas fibras e ainda são fáceis de serem consumidos em qualquer lugar.
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