O que comer antes de treinar 5:00 da manhã?
Rita Pinho
2025-06-10 20:06:30
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Eu acordo 5h completamente sem fome e até um pouco nauseado. Sei também que não se devo treinar sem comer para não passar mal. Preciso forrar o estômago antes de treinar. Não se pode comer nada muito grande tão pouco tempo antes de treinar. Eu acordo 5h e vou para a academia 5h30, ou seja, 30min entre a hora de acordar e ir. Acordo sem fome, acordo nauseado.
Vicente Lourenço
2025-05-31 10:11:24
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Para treinar às 5:00 da manhã, o ideal é consumir uma refeição 1 hora antes, ou seja, às 4:00 da manhã.
Algumas boas opções incluem carboidratos, como abacate, aveia, sucos naturais de frutas e banana, que são fontes de energia rápida e ajudam a aumentar o rendimento durante o treino.
O consumo de proteína antes do treino contribui para melhorar a performance durante o treino e aumentar o anabolismo, e algumas opções incluem iogurtes, queijos com pouca gordura, whey protein e ovos.
É preferível que a gordura boa só seja ingerida em caso de refeições feitas com antecedência, cerca de 2 a 3 horas antes do treino.
Água é outra opção importante, pois melhora a oxigenação do sangue, além de contribuir para aumentar a energia e o rendimento durante os treinos.
Algumas opções de pratos para comer no café da manhã antes do treino incluem omelete italiano, panqueca de aveia banana e mel, smoothie de frutas, iogurte e granola, suco integral e mandioquinha grelhada.
Martim Sá
2025-05-22 03:13:37
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Se você quer se alimentar corretamente antes dos seus treinos, sejam eles leves ou mais intensos, vale a pena conferir algumas opções. A importância da alimentação pré-treino é que o seu corpo precisa estar bem abastecido — e o combustível para o nosso organismo é a alimentação. Treinar em jejum causa desânimo e indisposição, fazendo com que você queime massa magra.
Para que o seu treino seja ainda mais eficaz, o mais indicado é consultar um nutricionista, mas alguns pontos sobre a alimentação pré-treino são válidos para todos os praticantes de exercícios. Antes de ir à academia, deve-se evitar alimentos ricos em proteínas e gordurosos.
Os alimentos que são liberados para a alimentação pré-treino são aqueles que oferecem uma boa dose de energia para o organismo, como barras de cereais, pães, biscoitos, frutas e sucos naturais. Algumas sugestões incluem pão de forma integral ou de grãos, mamão papaia, banana-prata, biscoito de água e sal, aveia, suco de maracujá e biscoito de maisena.
Sua alimentação pré-treino precisa oferecer energia, mas sem pesar no estômago, portanto, nunca se exercite em jejum. Resultados positivos exigem disciplina e bons hábitos para alcançar suas metas com saúde.
Lourenço Amorim
2025-05-22 02:55:16
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Antes do treino, é importante se abastecer de energia para que o corpo execute todos os exercícios planejados.
A refeição pré-exercício tem como objetivo manter os níveis de glicose no sangue dentro da faixa de normalidade para que não ocorra hipoglicemia e fadiga.
Juliana sugere que, 1h antes do treino, os 5 alimentos a seguir podem contribuir com a obtenção de energia para um bom rendimento durante o exercício:
Pão de forma integral, Mandioca cozida, Tapioca, Salada de frutas, Batata doce.
Juliana ressalta que: “A quantidade desses alimentos depende do treino, tempo e intensidade.
Então, para ajustes mais individualizados, procure uma nutricionista.”
Até 30 minutos antes do exercício é possível se alimentar sem prejudicar o treino, a nutricionista recomenda ingerir alimentos de rápida digestão, como sucos de frutas.
Os sucos de frutas são fontes de carboidrato simples porque, geralmente, utilizam apenas a polpa da fruta que não contém tantas fibras e ainda são fáceis de serem consumidos em qualquer lugar.
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