Faz bem treinar ao acordar?

Começar seu treino com os primeiros raios de sol pode parecer loucura para alguns, mas estamos aqui para te explicar como isso pode ser uma boa ideia. Se você quer tentar aproveitar esse horário, mas a ideia de programar um alarme para antes das 5h da manhã já te faz bocejar, fique tranquilo: nós te mostramos por onde iniciar essa caminhada. No verão, treinar às 5 h da manhã te ajuda a aproveitar o horário mais legal do dia, com uma temperatura mais amena, o que provavelmente te ajudará a ir mais além em sua sessão — mais um dos benefícios de acordar cedo para treinar. Como sabemos que você adora se exercitar, outra vantagem dessa estratégia é poder quebrar seu treino em duas sessões. Se você acha que 6h ou 7h é melhor para você, experimente. Aos poucos dá pra descobrir o que mais se encaixa na sua rotina e em seu bem-estar. O mais importante é experimentar, para encontrar a sua melhor hora de treinar. O clube das 5h da manhã é uma ótima oportunidade para muitos de nós, com agendas lotadas. E então, pronto para participar deste clube e colher os benefícios do treinamento logo ao raiar do dia?

No entanto, treinar pela manhã traz benefícios importantes para o corpo, tanto física quanto psicologicamente, e em muitas ocasiões é aconselhável planear a atividade física logo no início do dia. Mas se conseguir superar a preguiça e acordar cedo para treinar, os benefícios são inúmeros. Durante as primeiras horas do dia, a sua capacidade de utilizar a gordura corporal como combustível e energia aumenta, factor que ajuda muito nos treinos, principalmente em exercícios cardiorrespiratórios e resistidos. O treino pela manhã estimula mais o metabolismo do corpo do que os treinos à tarde ou à noite. Portanto, quando se acostumar aos treinos pela manhã, o seu próprio corpo se autorregulará e acordará de forma mais relaxada.

Treinar nos primeiros horários do dia pode gerar maior disposição para aproveitar as atividades que ainda virão nas horas restantes, além de ajudar a manter o metabolismo acelerado e o corpo mais ligado e alerta, principalmente entre os que realizam atividades aeróbicas, como correr, pedalar ou nadar. Exercícios de força também são beneficiados pelo fato de os níveis de insulina e cortisol serem mais altos pela manhã. Além disso, treinar de manhã pode auxiliar pessoas que têm como foco emagrecer e portadores de diabetes. Pessoas que querem melhorar a função cardíaca, função respiratória, a capacidade aeróbia, treinar de manhã pode ter um efeito maior porque o corpo está sendo desafiado e irá apresentar uma adaptação mais intensa nessa condição. Treinar de manhã também pode ajudar, com maior eficácia, o organismo a produzir melhor substâncias como serotonina e dopamina, responsáveis por sentimentos de bem-estar e felicidade. Tem também o fato de que as pessoas geralmente acordam mais tranquilas para começar uma atividade sem a interferência de outros afazeres do dia, que virão apenas mais tarde. Às vezes, no final do dia, a gente já teve uma série de tarefas e, por vezes, decepções, preocupações, que podem interferir na disposição para o exercício físico. Pela manhã, pode ser interessante tomar um banho para “despertar” mais para o início das atividades do dia. Quanto à alimentação para antes do treino, o médico do esporte indica sucos e o consumo de carboidratos como principais, pois a energia para o treino está ligada diretamente a esses alimentos. É preciso ter uma alimentação de uma digestão fácil para conseguir dormir. Alimentos com mais fibras que tenham menos quantidade de gordura são fundamentais. Nas entre linhas, o essencial é que se crie uma rotina de saúde, até que o objetivo final se torne um hábito. Dessa forma, tais atitudes serão tão automáticas que não serão mais pensadas para a sua execução e você terá um treino de maior disposição e eficácia.