Qual a diferença entre treino metabólico e hipertrofia?

Se você treina com 15 repetições de determinado exercício, com 30 segundos de intervalo entre as séries, isso é conhecido como treino metabólico. Se você fizer o mesmo exercício, com menos repetições, maior tempo de intervalo e o máximo de carga, está fazendo um treino tensional. No treino tensional, as cargas mais elevadas resultam em uma maior fase excêntrica, suportando mais cargas e aumentando os níveis de micro lesões, mecanismo de hipertrofia. Já no treino metabólico, o foco é no número mais alto de séries e menos tempo de descanso, o que não expõe as articulações a cargas exageradas. Este tipo de treino colabora para preservar os tendões e estruturas envolvidas no movimento articular e gera um maior estresse bioquímico nas células musculares, desencadeando um estímulo para aumentar as reservas energéticas e favorecendo o crescimento muscular e a queima de gordura. Um estudo de 2012 avaliou dois grupos de pessoas, um fazendo treino visando estímulos metabólicos e outro visando estímulos tensionais, e percebeu que, apesar de todos os participantes apresentarem aumento na perimetria do músculo e redução do percentual de gordura, o grupo com estímulos tensionais apresentou um maior aumento do braço. Este mesmo estudo mostrou que o grupo com estímulos metabólicos teve uma redução superior nas dobras cutâneas do corpo todo. Os estímulos tensionais pareceram mais indicados para a fase de bulking e os estímulos metabólicos para o cutting, porém, isso não é uma regra. É importante alternar os estímulos e tipos de treino, considerando as orientações do treinador e as variáveis de treinamento, como a alimentação, que devem ser avaliadas por um especialista.

A diferença básica entre essas duas modalidades de treino é o tipo de estímulo que produzimos nos músculos. Os treinos de força produzem estímulos mecânicos através da tensão criada pelo aumento de cargas, já o treino metabólico produz sinais bioquímicos através dos resíduos metabólicos. Nos treinos de força nós temos exercícios baseados em pausas e repetições. Além do aumento progressivo de carga, alta intensidade e curta duração. O foco do treino de força é o desenvolvimento muscular. Já os treinos metabólicos têm intensidade moderada, são mais longos e não têm pausas. E ao invés do foco no músculo, eles têm movimentos mais aeróbicos e o foco é na perda de peso. O treino metabólico, também conhecido como MetCon, é uma forma de treinamento de alta intensidade que combina movimentos aeróbicos e anaeróbicos, elevando os batimentos cardíacos e aumentando a demanda metabólica.