Qual a diferença entre treino metabólico e hipertrofia?

A diferença básica entre essas duas modalidades de treino é o tipo de estímulo que produzimos nos músculos. Os treinos de força produzem estímulos mecânicos através da tensão criada pelo aumento de cargas, já o treino metabólico produz sinais bioquímicos através dos resíduos metabólicos. O treino metabólico para hipertrofia é uma estratégia de treinamento vigoroso projetada para estimular o metabolismo e desencadear um estresse controlado nas células musculares. Já a hipertrofia metabólica é resultado de um estresse bioquímico causado nessas células, que aumenta a reserva de energia e, consequentemente, o tamanho do tecido. Esse estresse tem origem na aceleração do metabolismo, que por sua vez tem causa em uma exigência maior do corpo pelos exercícios mais intensos. O treino metabólico para hipertrofia deve ser composto por quatro elementos principais, garantindo uma abordagem holística para maximizar o potencial muscular: Treino Estruturado, Descanso Adequado, Hidratação Suficiente e Alimentação Balanceada. Para alcançar resultados consistentes e minimizar o risco de lesões, é crucial buscar a orientação de um profissional de Educação Física qualificado. Em resumo, o treino metabólico para hipertrofia é uma estratégia promissora para impulsionar o crescimento muscular, e, quando combinado com um programa de treinamento personalizado e orientação profissional, pode levar a resultados notáveis em termos de força, resistência e definição muscular.

Hipertrofia muscular é um aumento do diâmetro do músculo, esse aumento pode ser metabólico ou tensional, explicarei melhor a diferença posteriormente. Na hipertrofia metabólica provoca-se um estresse bioquímico nas células musculares, nesse caso o crescimento do músculo ocorre dentro das células que aumentará seu citoplasma. Na Hipertrofia tensional provoca-se um estresse muito forte no músculos, ocasionando uma alta degradação proteica, durante seu descanso o músculo se recuperará, por consequência nessa adaptação o músculo aumenta o tamanho e número de miofibrilas que formam as fibras musculares, provocando um aumento de força e no diâmetro do músculo. Os dois tipos de hipertrofia são importantes para o corpo, e os treinos darão ênfase mais em um do que no outro, por isso é importante periodizar o seu treinamento.

Se você treina com 15 repetições de determinado exercício, com 30 segundos de intervalo entre as séries, isso é conhecido como treino metabólico. Se você fizer o mesmo exercício, com menos repetições, maior tempo de intervalo e o máximo de carga, está fazendo um treino tensional. No treino tensional, as cargas mais elevadas resultam em uma maior fase excêntrica, suportando mais cargas e aumentando os níveis de micro lesões, mecanismo de hipertrofia. Já no treino metabólico, o foco é no número mais alto de séries e menos tempo de descanso, o que não expõe as articulações a cargas exageradas. Este tipo de treino colabora para preservar os tendões e estruturas envolvidas no movimento articular e gera um maior estresse bioquímico nas células musculares, desencadeando um estímulo para aumentar as reservas energéticas e favorecendo o crescimento muscular e a queima de gordura. Um estudo de 2012 avaliou dois grupos de pessoas, um fazendo treino visando estímulos metabólicos e outro visando estímulos tensionais, e percebeu que, apesar de todos os participantes apresentarem aumento na perimetria do músculo e redução do percentual de gordura, o grupo com estímulos tensionais apresentou um maior aumento do braço. Este mesmo estudo mostrou que o grupo com estímulos metabólicos teve uma redução superior nas dobras cutâneas do corpo todo. Os estímulos tensionais pareceram mais indicados para a fase de bulking e os estímulos metabólicos para o cutting, porém, isso não é uma regra. É importante alternar os estímulos e tipos de treino, considerando as orientações do treinador e as variáveis de treinamento, como a alimentação, que devem ser avaliadas por um especialista.

A diferença básica entre essas duas modalidades de treino é o tipo de estímulo que produzimos nos músculos. Os treinos de força produzem estímulos mecânicos através da tensão criada pelo aumento de cargas, já o treino metabólico produz sinais bioquímicos através dos resíduos metabólicos. Nos treinos de força nós temos exercícios baseados em pausas e repetições. Além do aumento progressivo de carga, alta intensidade e curta duração. O foco do treino de força é o desenvolvimento muscular. Já os treinos metabólicos têm intensidade moderada, são mais longos e não têm pausas. E ao invés do foco no músculo, eles têm movimentos mais aeróbicos e o foco é na perda de peso. O treino metabólico, também conhecido como MetCon, é uma forma de treinamento de alta intensidade que combina movimentos aeróbicos e anaeróbicos, elevando os batimentos cardíacos e aumentando a demanda metabólica.