Pode treinar no final de semana?
Os finais de semana não só podem, como devem fazer parte do seu treino —mas não estou falando daquel Read More
Quantos dias é bom ficar sem treinar?
Vitória Leal
2025-07-07 13:04:44
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Para ganhos significativos, é recomendável frequentar pelo menos 80% das sessões de treino planejadas. Um estudo de Chelfy (2008) revelou que atletas com alto nível de condicionamento podem ficar até 7 dias sem treinar sem perda de rendimento. No entanto, após esse período, começam a surgir quedas de desempenho e de VO2 máximo. Após 10 dias sem treinar, pode ocorrer perda de até 15% da força muscular e 66% da massa muscular conquistada. Se você precisa interromper os treinos, planeje bem e aplique estratégias como intensificar os exercícios previamente, manter uma alimentação equilibrada e realizar treinos de manutenção. Assim, é possível minimizar perdas e voltar ao ritmo sem grandes dificuldades. O tempo que você pode ficar sem treinar sem afetar seu progresso varia conforme seu nível de condicionamento e suas circunstâncias pessoais. Para iniciantes, a perda de condicionamento ocorre mais rapidamente; para atletas experientes, pausas curtas têm impactos mínimos.
Mauro Mota
2025-07-07 12:24:07
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O corpo humano é capaz de manter adaptações musculares importantes por até dois meses e meio após interromper os exercícios.
A maioria das perdas de força e massa muscular pode ser revertida em cerca de quatro a seis semanas de treino consistente.
Em alguns casos, o tempo de recuperação pode ser até menor do que o período em que os ganhos foram conquistados.
Com perda de volume e força após duas a três semanas sem exercício, certas proteínas musculares continuaram alteradas.
Essas descobertas ajudam a entender por que retomamos o condicionamento físico mais rápido do que quando estamos começando do zero.
A explicação está na permanência de certas marcas moleculares, mesmo após semanas sem treinar.
Quem treina com regularidade tende a desenvolver adaptações mais robustas, como aumento dos mionúcleos e alterações epigenéticas, que facilitam a retomada.
Já pessoas com pouca atividade também podem se beneficiar, embora de forma menos duradoura.
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Filipa Valente
2025-07-07 11:41:51
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De acordo com Guilherme Bispo, professor e coordenador do curso de Educação Física da Estácio, o corpo não sofre tantas alterações.
Cientificamente falando, a partir de duas semanas o corpo começa a sentir a diferença, principalmente com a possível perda de capacidades físicas como redução de força e redução de resistência muscular.
Afinal, quanto mais tempo você fica sem se exercitar, mais o seu corpo sente as mudanças.
O ideal é treinar cerca de 3 vezes por semana, pois o corpo necessita de um período de descanso para as fibras musculares se recuperarem.
O nosso músculo leva em média 48 horas para ter um descanso adequado.
Lembrando que para ter resultados adequados o praticante precisa sempre levar em consideração três elementos básicos do exercício físico: treino, alimentação e descanso.
Portanto, uma vez que o praticante negligenciar um desses três elementos, o resultado ou objetivo do praticante poderá não ser o esperado.
Isso porque nós possuímos memória muscular, na qual o corpo consegue armazenar informações de treino.
A parte psicológica pode ser afetada e o praticante começar a se sentir desmotivado.
É uma linha tênue entre o praticante de exercício físico e o sedentarismo, ambas andam lado a lado, e uma vez que o praticante pare de realizar aquele exercício ele estará muito propenso a desistir daquela prática.
Bernardo Domingues
2025-07-07 10:58:26
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Os prejuízos começam a surgir entre quatro e 12 semanas de inatividade, dependendo do objetivo trabalhado.
As perdas podem ser percebidas na capacidade respiratória, desenvolvimento muscular, trabalho de força e resistência.
Fatores como a capacidade cardiorrespiratória pode ser perdida com quatro semanas de inatividade;
massa muscular, com duas a quatro semanas sem exercícios.
E isso vai aumentando gradativamente, até que a pessoa fique totalmente descondicionada e perca ao longo de doze semanas o projeto adquirido, relativizando a memória celular e resistência conquistada.
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Mariana Machado
2025-07-07 10:37:57
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A perda dos resultados varia conforme o tipo de treinamento e o nível de condicionamento físico. A capacidade aeróbica começa a diminuir significativamente após 2 semanas. O professor Franz Knifis explica que uma pausa entre duas a quatro semanas nos treinos já é o suficiente para causar prejuízos na condição física. Mudanças na composição corporal e na flexibilidade ocorrem dentro de 4 ou 12 semanas sem treino. A força muscular pode ser mantida com treinos reduzidos por até 12 semanas, mas começa a declinar posteriormente. Além disso, outros sintomas podem ser percebidos. Ficar um mês sem treinar é o suficiente para aparecerem mudanças no corpo. Segundo ele, a pessoa que fica sem treinar um mês começa a ter uma perda significativa de todos os ganhos obtidos ao longo do tempo.
Nicole Pereira
2025-07-07 10:34:19
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É de boa ficar uns 20 dias sem treinar?
Vou perder muita coisa?
Então, faz 1 ano e 8 meses que treino (5x na semana) e nesse tempo não tirei férias.
Em janeiro vou ficar uns 20 dias fora, vai ser a primeira vez que fico mais de uma semana sem treinar.
Vou perder muita coisa?
Sei que tem o lance da memória muscular e que para ganhar novamente é mais fácil, mas com esse tempo perdemos muita coisa?
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Hugo Carneiro
2025-07-07 10:12:46
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Os músculos têm memória e, ao voltar para a academia, a tendência é que você tenha ganhos de força, resistência e hipertrofia maiores do que alguém que nunca fez exercícios —ou está sedentário há muitos anos.
O tempo para recuperar o condicionamento físico, a força e a massa muscular que se tinha antes de parar os treinamentos varia, uma vez que depende de diversos fatores como: sono, alimentação, rotina, dedicação ao treino, idade, fatores genéticos, questões hormonais.
Esses ganhos tendem a acontecer em um prazo muito menor do que foi na primeira vez.
Geralmente, após dez dias sem praticar exercícios, há uma queda de 15% da força muscular e redução significativa de massa magra.
Para que os músculos exerçam todo o seu papel para a saúde, os treinos precisam ser realmente regulares, três ou quatro vezes por semana.
Descanse entre os treinos: evite trabalhar os mesmos grupos musculares em dias seguidos, achando que isso vai acelerar o ganho de músculos.
Pelo contrário.
Para que eles consigam se recuperar —e, com isso, cresçam—, procure intercalar treinos fortes com treinos bem leves ou faça um dia de descanso total.