Pode treinar no final de semana?
Simão Amaral
2025-08-09 04:29:05
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Pode treinar no final de semana.
A prática de exercícios físicos apenas aos sábados e domingos é tão benéfica quanto ao longo dos cinco dias da semana, como mostra um novo estudo publicado na revista científica Circulation.
Um grupo de pesquisadores do Massachusetts General Hospital, nos Estados Unidos, mostrou que optar pelo sábado e o domingo para treinar está associado a um menor risco de desenvolver 264 doenças.
Como resultado, em comparação ao sedentarismo, praticar exercícios no fim de semana ou de forma regular conseguiu reduzir mais de 200 doenças.
Perda de peso também é possível Uma pesquisa publicada na revista científica Obesity indica que a prática de exercícios aos fins de semana pode resultar na perda de peso.
Segundo os pesquisadores, em comparação com os participantes inativos, tanto o grupo "guerreiro de fim de semana" quanto o grupo ativo regular apresentaram menor adiposidade abdominal medida, circunferência da cintura, gordura corporal total e índice de massa corporal (IMC).
“Vale a pena estimular o método guerreiro de fim de semana para pessoas que não conseguem seguir a frequência recomendada”, disse Lihua Zhang, uma das autoras do estudo e cientista de saúde do Centro Nacional de Doenças Cardiovasculares, da Academia Chinesa de Ciências Médicas e da Faculdade de Medicina da União de Pequim, na China.
Afonso Lourenço
2025-08-04 09:59:11
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Tanto a Organização Mundial da Saúde quanto as diretrizes de exercícios dos Estados Unidos para adultos recomendam pelo menos 150 minutos de atividade física moderada por semana.
O padrão do guerreiro de fim de semana vale a pena ser promovido em indivíduos que não conseguem atender à frequência recomendada nas diretrizes atuais.
Nossos resultados indicaram que não houve diferença entre o padrão do guerreiro de fim de semana e o padrão regularmente ativo na adiposidade abdominal e geral.
No entanto, houve uma ressalva, pois o treino médio do guerreiro de fim de semana foi de maior intensidade e duração do que os treinos durante a semana pelas pessoas no estudo.
Os guerreiros de fim de semana no estudo passaram 147,6 minutos - quase toda a recomendação para uma semana - em cada sessão de exercício durante o período de dois dias.
Isso pode explicar parcialmente nossos resultados, enquanto precisa de investigação adicional.
Pessoas que podem se exercitar por mais de duas horas seguidas podem ser um subtipo de guerreiros de fim de semana que têm um tipo diferente de fisiologia do exercício onde eles realmente conseguem aguentar isso por tanto tempo.
Em termos gerais, este estudo reafirma o velho ditado sobre atividade física e saúde: qualquer atividade é melhor do que nenhuma atividade.
A principal lição, no entanto, é que as pessoas devem ser ativas de qualquer maneira que se adapte ao seu estilo de vida.
Carlos Morais
2025-07-26 11:33:32
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Ir à academia durante o final de semana é uma alternativa, mas será que funciona. Veja bem, ir à academia só no final de semana dá resultado, mas não um resultado significativo. O fato de fazer atividade física duas vezes na semana é, com certeza, muito melhor do que fazer nenhuma. Entretanto, ir dois dias na academia não proporciona muito resultado.
Se você consegue ir apenas ao final de semana, vá. Não deixe de praticar exercícios físicos e eles terão resultados para a sua saúde. Academia só no final de semana dá resultado, mas tente praticar mais.
Existe uma modalidade de treino chamada Tabata. Esses treinos podem durar apenas 15 minutos. O intuito é fazer vários movimentos em um intervalo de tempo e descansar apenas 10~15 segundos entre as séries. Se você conseguir tirar 20 minutos para fazer um treino semelhante duas vezes na semana, então a academia só no final de semana dá resultado bem interessante.
Vá a uma unidade da Pratique Fitness. Na Pratique Fitness muitas aulas são oferecidas aos finais de semana, então é possível colocá-las na agenda.
A prática de exercício físico é algo muito importante e deve ser feito sempre que possível, mesmo que pouquíssimos dias na semana. A academia só no final de semana dá resultado, mas eles são um pouco limitados. Tente fazer alguns minutinhos durante a semana e veja como os resultados aparecem.
Márcio Pacheco
2025-07-18 20:43:55
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Praticar atividade física somente no fim de semana tem benefícios parecidos na redução da mortalidade a longo prazo do que se exercitar regularmente ao longo dos demais dias – mas desde que o volume semanal de atividade física seja semelhante. Observamos que tanto faz se a atividade física é espalhada ou concentrada, o que importa mais é o volume total de atividade moderada ou vigorosa realizada na semana. Para o mesmo volume de atividade física semanal, os dois grupos alcançam os mesmos benefícios, o que muda é a frequência da atividade, e isso pode ajudar as pessoas a aderirem à atividade física. Mas, para atingir o mínimo recomendado, o treino em poucos dias deve ser um pouco mais puxado. Isso equivaleria a duas caminhadas de pouco mais de uma hora em ritmo moderado, por exemplo. Tentar fazer [exercícios] o maior número de dias possível e se manter ativo ao longo do dia ainda é a melhor opção. Pessoas com doenças crônicas preexistentes podem precisar de maior controle do volume e intensidade do treino.
Ariana Miranda
2025-07-07 05:29:47
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Os finais de semana não só podem, como devem fazer parte do seu treino —mas não estou falando daqueles famosos “atletas de finais de semana” que acham que jogar futebol tomando cerveja e comendo churrasco faz parte do treino, pois, além de não contar como treino, pode levar a vários problemas sérios de saúde.
Estou falando de pessoas que, de forma organizada e periodizada por um profissional de educação física, tenham uma rotina de treinamento bem estabelecida, incluindo os finais de semana.
Vale lembrar que pessoas que treinam de segunda a sábado, por exemplo, precisam de um dia de descanso, mas o descanso pode ser ativo, como realizar uma atividade diferente e mais leve das atividades do dia anterior.
A real é que seu corpo não está nem aí se é dia da semana ou final de semana, isso, como já dito, é uma divisão criada pela sociedade, e não biológica.
Claro que para quem trabalhou uma semana inteira, o fim de semana é um momento para desestressar.
Mas não há nada melhor para desestressar do que treinar.
Mas o seu corpo trabalhará da mesma forma, independente se é terça ou domingo.
Se você está em um processo de mudança de estilo de vida, mudança do padrão alimentar, emagrecimento; foque em escolher um momento —um momento e não um dia —do seu final de semana para que isso aconteça e, mesmo assim, não deixe de ter sua organização alimentar no dia.
Entenda que as compensações alimentares devem ser em um dia e não entre dias —então esqueça do detox na segunda, já que você deve distribuir sua alimentação dentro de um mesmo dia.
Duarte Nogueira
2025-07-07 04:54:14
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Pode treinar no final de semana?
Malhar aos finais de semana acaba sendo benéfico e muitas vezes essencial, seja para o descanso da musculatura e seguir o treinamento à risca ou mesmo em função da rotina das pessoas.
Inclusive existem pessoas que treinam somente no final de semana.
Isso dá resultado?
Pois a resposta é positiva, dependendo da seriedade do treino e dos hábitos.
Malhar aos finais de semana é uma alternativa válida e muitas vezes necessária.
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