Quais são 5 dicas para aliviar a dor muscular após o treino?
Vítor Brito
2025-08-05 01:55:44
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1 – Direto para o chuveiro A solução, às vezes, é bem simples: aproveite aquela ducha quentinha, ideal no pós-treino, para relaxar a musculatura.
2 – Faça uma compressa quente Quem sofre com cervicalgia, lombalgia e dores musculares mais crônicas, também pode apostar nas compressas quentes.
3- Às vezes, a compressa gelada também ajuda Para dores mais agudas, como aquelas típica da tendinite, a fisiatra indica as compressas frias.
4 – A tal crioterapia Por que atletas badalados entram em banheiras cheias de gelo?
5- Autoliberação miofascial O famoso foam roll (rolo de espuma) pode fazer milagres pelos seus músculos.
José Miranda
2025-07-25 00:08:36
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Seguir uma boa dieta, rica em verduras, legumes, grãos integrais, frutas, carne, frango, peixe, ovo e gorduras boas é essencial para fornecer ao corpo os nutrientes necessários para repor a energia gasta no treino e recuperar a musculatura danificada.
Além disso, é importante evitar frituras, fast-food e comidas ultraprocessadas, que aumentam a inflamação no organismo.
Enquanto você dorme, o organismo produz alguns hormônios importantes para a construção das fibras musculares, como testosterona e GH, além de realizar grande parte do processo de regeneração celular.
É importante respeitar o período de descanso entre um treino intenso e outro, que geralmente é de 48 a 72 horas, para permitir que o organismo se recupere adequadamente do esforço e evolua.
Vanessa Carneiro
2025-07-18 22:07:08
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Existem várias estratégias eficazes para aliviar a DMT após atividades intensas.
Compressa é uma técnica que pode aliviar a dor.
De acordo com o periódico americano Physical Therapy in Sport, ambas são eficazes.
Um estudo que analisou 32 pesquisas concluiu que a aplicação de terapia fria dentro de uma hora após o exercício pode reduzir significativamente a dor nas primeiras 24 horas.
Além disso, existem outras estratégias para aliviar a dor, como massagem, hidratação e nutrição adequada, uso de anti-inflamatórios e exercícios leves e alongamentos.
A massagem pode melhorar a circulação sanguínea na área afetada, ajudando a acelerar o processo de recuperação muscular.
Manter-se bem hidratado ajuda a eliminar toxinas e subprodutos do metabolismo muscular, como o ácido lático.
Em casos de dor intensa, o uso de anti-inflamatórios não esteroides pode ser considerado.
Praticar exercícios leves como caminhadas ou ciclismo, bem como alongamentos, também pode aumentar o fluxo sanguíneo para os músculos, acelerando a remoção de subprodutos metabólicos e promovendo a recuperação.
Mélanie Azevedo
2025-07-09 02:23:15
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1. Realize um aquecimento adequado
Um aquecimento adequado prepara os músculos para o exercício, aumentando a circulação sanguínea e a flexibilidade.
2. Alongamento pós-treino
O alongamento após o treino ajuda a relaxar os músculos e a reduzir a tensão acumulada durante o exercício.
3. Hidratação
Manter-se hidratado é crucial para a recuperação muscular.
4. Alimentação adequada
Consumir alimentos ricos em proteínas e carboidratos após o treino é essencial para a recuperação muscular.
5. Auto liberação miofascial
A liberação miofascial é uma técnica eficaz para aliviar dores musculares.
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