O que priorizar no pós-treino?
Andreia Vicente
2025-07-09 00:05:53
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Nesse período, é interessante priorizar dois macronutrientes essenciais: a proteína e o carboidrato. Ao repor os dois no organismo, potencializamos a recuperação e o desenvolvimento da musculatura corporal. E isso vale tanto para treinos de hipertrofia, quanto para de resistência ou aeróbicos. O que conta para atingir seu objetivo é a quantidade de cada alimento que você vai ingerir. A nutri indica cinco alternativas que você provavelmente tem em casa: 1 – Frango e batata-doce, 2 – Crepioca, 3 – Macarrão integral e carne moída, 4 – Pão integral e queijo magro, 5 – Iogurte e granola, 6 – Arroz, feijão e cogumelos. A clássica combinação traz todos os nutrientes que você precisa para uma boa recuperação: a proteína de alto valor biológico e o carboidrato complexo. Lembre-se apenas de priorizar as partes menos gordurosas do frango. A mistura é fácil e rápida de preparar, basta bater bem um ovo com um pouco da goma, temperar e colocar na frigideira antiaderente em fogo baixo. Mais uma vez, opte pelas carnes com menos gordura. O queijo branco é ótimo para colocar no lanche, e contém menos calorias quando comparados aos amarelos. Aposte nos iogurtes naturais e tome cuidado com a granola: algumas versões são ricas em açúcares. Eles concentram aminoácidos essenciais e diversos minerais. Já os cogumelos possuem boas doses de proteína e fibras.
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