O que priorizar no pós-treino?
Luana Carvalho
2025-08-12 21:58:43
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A recomendação do expert é priorizar uma refeição rica em proteínas e carboidratos, uma hora após o término do treino.
A proteína é responsável pelo reparo e construção dos músculos, enquanto os carboidratos atuam para estabilizar o nível de açúcar no sangue e prevenir o gasto do tecido muscular.
Peixe e frango são importantes fontes de proteína magra — a base de qualquer refeição ou lanche pós-treino, segundo Martinez.
Entre os grãos, a quinoa é provavelmente a melhor escolha — porque contém bons índices dos dois macronutrientes recomendados pelo médico.
O abacate tem alto teor de gordura saudável e é uma boa escolha, inclusive, para praticantes de esportes em uma dieta low carb ou cetogênica.
Os vegetais folhosos são repletos de micronutrientes e vitaminas, portanto são uma parte saudável de uma dieta balanceada para atletas, de acordo com o profissional.
Especificamente, os vegetais de folhas escuras fornecem nutrientes importantes como cálcio e ferro, que contribuem para dar um upgrade no seu desempenho.
O cálcio ajuda a reparar os músculos e contribui para a resistência óssea, enquanto o ferro ajuda a regular o metabolismo e o consumo de energia.
Os shakes de proteína de alta qualidade geralmente fornecem cerca de 30 gramas de proteína, incluindo 3 a 4 gramas do aminoácido leucina, que ajuda a promover o crescimento muscular.
Vanessa Oliveira
2025-07-30 09:45:16
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É recomendado nunca se exercitar em jejum e, independentemente do horário da atividade física, é importante sempre se alimentar com cerca de uma hora de antecedência e não deixar de comer também logo após o exercício ou em até uma hora.
A alimentação após o treino é essencial para a recuperação e reconstrução muscular.
Aqui estão alguns alimentos recomendados para consumir após o treino:
Ovos, fonte completa de proteínas, os ovos fornecem aminoácidos essenciais para a reparação muscular e síntese de proteínas.
Quinoa, rica em proteínas e carboidratos complexos, a quinoa contribui para a recuperação muscular e reposição de glicogênio.
Iogurte Grego, combinando proteínas e carboidratos, o iogurte grego auxilia na recuperação muscular e fornece probióticos benéficos para a saúde digestiva.
Amêndoas, fonte de gorduras saudáveis e proteínas, as amêndoas são ideais para um lanche pós-treino nutritivo.
Vitaminas de Abacate, Banana ou Açaí, oferecem uma combinação de carboidratos e nutrientes essenciais para a recuperação muscular e reposição de energia.
É fundamental priorizar uma alimentação equilibrada e adequada às necessidades individuais de cada praticante de exercícios físicos.
É aconselhável que a alimentação seja orientada por um nutricionista desportivo, que poderá fornecer orientações específicas sobre os alimentos a serem consumidos antes e depois do treino, bem como suas quantidades ideais.
Cláudia Figueiredo
2025-07-27 19:18:33
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A alimentação após o treino deve ser feita nos primeiros 30 minutos a 1 hora após o exercício físico, sendo importante consumir alimentos saudáveis e ricos em carboidratos e proteínas.
É aconselhado comer carboidratos no máximo 1 hora após os treinos, devido ao aumento do fluxo de sangue e sensibilidade à insulina que promovem a captação de glicose nas células e a renovação do glicogênio muscular.
Além disso, é recomendado consumir proteínas dentro de 1 hora após os treinos, onde a quantidade geralmente indicada varia de 15 a 30 g.
Assim, pode-se comer alimentos ricos em carboidratos, como batata-doce, pão integral, banana, uva, aveia e arroz integral, e também proteínas como leite, iogurte, queijo, ervilha, soja, ovo e frango.
Também é importante beber água para hidratar o corpo após a perda de líquidos durante os exercícios e repor os eletrólitos, como sódio e potássio, que são perdidos durante o treino.
Além disso, alimentos ricos em gorduras saudáveis, como abacate, coco, azeite, amendoim, peixes gordurosos e nozes, podem ser consumidos com moderação após o treino.
Eduardo Silva
2025-07-20 05:12:55
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Após o treino, o corpo precisa, antes de tudo, repor os estoques de glicogênio, que são fundamentais para recuperar a energia. Além disso, é indispensável reparar os tecidos musculares que sofreram microlesões durante o esforço físico e, por fim, reduzir a inflamação causada pela atividade.
Por esse motivo, consumir uma combinação equilibrada de carboidratos e proteínas de alta qualidade torna-se essencial para uma recuperação completa e eficiente.
Consumir proteínas no pós-treino auxilia na regeneração muscular, enquanto os carboidratos repõem o glicogênio muscular perdido.
Andreia Vicente
2025-07-09 00:05:53
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Nesse período, é interessante priorizar dois macronutrientes essenciais: a proteína e o carboidrato. Ao repor os dois no organismo, potencializamos a recuperação e o desenvolvimento da musculatura corporal. E isso vale tanto para treinos de hipertrofia, quanto para de resistência ou aeróbicos. O que conta para atingir seu objetivo é a quantidade de cada alimento que você vai ingerir. A nutri indica cinco alternativas que você provavelmente tem em casa: 1 – Frango e batata-doce, 2 – Crepioca, 3 – Macarrão integral e carne moída, 4 – Pão integral e queijo magro, 5 – Iogurte e granola, 6 – Arroz, feijão e cogumelos. A clássica combinação traz todos os nutrientes que você precisa para uma boa recuperação: a proteína de alto valor biológico e o carboidrato complexo. Lembre-se apenas de priorizar as partes menos gordurosas do frango. A mistura é fácil e rápida de preparar, basta bater bem um ovo com um pouco da goma, temperar e colocar na frigideira antiaderente em fogo baixo. Mais uma vez, opte pelas carnes com menos gordura. O queijo branco é ótimo para colocar no lanche, e contém menos calorias quando comparados aos amarelos. Aposte nos iogurtes naturais e tome cuidado com a granola: algumas versões são ricas em açúcares. Eles concentram aminoácidos essenciais e diversos minerais. Já os cogumelos possuem boas doses de proteína e fibras.
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