O que devo tomar após o treino para ajudar na recuperação?
Matheus Borges
2025-07-09 05:38:30
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Após exercícios vigorosos, seu corpo anseia por carboidratos, proteínas e gorduras saudáveis.
É melhor comer dentro de 30 minutos após o treino, porque é quando os transportadores de glicogênio em seus músculos estão altamente ativos e seu corpo é mais receptivo aos nutrientes.
Sua refeição pós-treino pode ajudá-lo a restaurar os níveis de glicogênio e construir músculos.
Exemplos de alimentos que podem ser consumidos incluem batata doce, quinoa, pão e massas integrais, aveia, banana, ovos, frango, atum, iogurte grego, queijo cottage, nozes, abacate, peixes oleosos como salmão e cavala.
Beber bastante água é sempre uma boa regra, mais ainda após o treino, pois pode ajudar seu corpo a normalizar a pressão arterial mais rapidamente, estabilizar a frequência cardíaca e esfriar as temperaturas internas do corpo.
Além disso, tome um banho frio, o que pode ajudar na recuperação.
Também é importante ter uma boa noite de sono, pois é quando seu corpo se reconstrói, repara e regenera.
Durante o sono, o corpo produz a maior parte de seus hormônios de crescimento responsáveis pela renovação celular e recuperação muscular.
Utilize a LEDterapia, pois as luzes emitidas desbloqueiam a capacidade do corpo de se curar, o que significa menos tempo de recuperação após os treinos, melhora na cura após treinos intensos e recuperação mais rápida após lesões.
Lorena Miranda
2025-07-09 04:57:49
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Imediatamente devem ser utilizado carboidratos de fácil absorção, como frutas, água de coco ou bebida esportiva.
A ingestão de carboidratos após o treino visa repor os estoques de glicogênio e garantir padrão anabólico, onde o melhor momento de reposição do glicogênio muscular ocorre durante as primeiras duas horas.
O momento da ingestão e a composição do suplemento consumido após o exercício podem aprimorar o processo de recuperação, reposição do glicogênio e o reparo tecidual após exercício.
Ingerir de 0,7 a 1,5 gramas de carboidratos/kg de peso e 0,2 a 0,4 gramas de proteínas/kg de peso, em uma proporção de 3 para 1 para recuperação rápida.
A preocupação com a hidratação antes, durante e após a atividade física é fundamental para manutenção do equilíbrio dos fluidos corporais, preservação do nosso sistema imunológico e da regulação da temperatura corporal.
Para cada 1 kg perdido repor 150% de líquidos.
Suplemento hidroeletrolítico - bebida esportiva, pastilhas, sachês e cápsulas - Reposição de eletrólitos perdidos pelo suor.
Suplementos que podem acelerar na recuperação muscular e proteção do sistema imunológico: BCAA, Glutamina, Resveratrol, Coenzima Q10 ou Ubiquinona, Ômega 3.
Nicole Pereira
2025-07-09 04:41:44
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Beber água é essencial para a recuperação pós-treino, incluindo a reparação muscular. Reabastecer seus níveis de fluidos melhora a flexibilidade muscular, aumenta a força e evita dores musculares. Beba pelo menos 2 litros de água ou bebidas saudáveis, como água de coco ou chás com baixo teor de cafeína.
Você também pode escolher uma bebida esportiva com baixo teor de açúcar.
Essas bebidas contêm eletrólitos, como potássio e sódio, que podem prevenir e aliviar as cãibras musculares.
Faça um lanche saudável.
Planeje comer um lanche ou refeição saudável dentro de 45 minutos após o término do treino.
Isso ajudará a repor os estoques de energia muscular e iniciar o processo de recuperação.
Coma alimentos que contenham carboidratos e proteínas.
Os carboidratos ajudam a restaurar os níveis de glicogênio para que você possa recarregar seus níveis de energia.
A proteína auxilia na recuperação muscular e fornece aminoácidos que ajudam a reparar e reconstruir os músculos.
Caso não tenha tempo para uma refeição ou um lanche, tomar um shake de whey protein de boa qualidade é uma boa pedida!
Caso prefira, pode adicionar uma medida de leite em pó desnatado para dar um sabor e alimentar melhor.
Mia Lourenço
2025-07-09 02:31:41
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Manter-se hidratado é crucial para a recuperação muscular. A água ajuda a eliminar toxinas acumuladas nos músculos durante o exerício e facilita a circulação sanguínea. Beba água antes, durante e após o treino para evitar desidratação e ajudar na recuperação muscular. Consumir alimentos ricos em proteínas e carboidratos após o treino é essencial para a recuperação muscular. As proteínas ajudam na reconstrução das fibras musculares, enquanto os carboidratos repõem as reservas de glicogênio. Opte por alimentos como frango, peixe, ovos, quinoa e batata-doce. Suplementos como aminoácidos essenciais, creatina e ômega-3 são conhecidos por seus benefícios na recuperação muscular.
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