Qual a idade mais apropriada para iniciar um programa de musculação na adolescência?
A musculação pode, sim, se tornar parte de um plano de condicionamento físico já a partir dos sete a Read More
O que um adolescente de 14 anos pode fazer na academia?
Renata Gonçalves
2025-07-23 03:41:23
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APOSENTADORIA - JÁ PREENCHEU O SEU FORMULÁRIO DE
CADASTRO?
CONTA OBJETIVO!
ैक Rekardação Dalla oral Famos nça Me Sempre use design originals reforça acompanhamento médico para prática saudável e segura de exercícios entre adolescentes.
Adolescentes podem fazer musculação com acompanhamento médico para uma prática saudável e segura, segundo especialistas.
Mas, afinal, adolescentes podem fazer musculação?
Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS) e seguindo as especificidades de cada criança e adolescente, são recomendados 60 minutos de atividade física por dia. A maior parte deve ser aeróbica, como caminhada, corrida, bicicleta ou natação.
Para atividades mais intensas, como a musculação, é fundamental buscar orientação com um pediatra de confiança.
“Embora grande parte das academias estabeleça um limite por idade, o critério a ser utilizado é o estágio de desenvolvimento puberal.
Quando os jovens atingem a formação dos caracteres sexuais e crescimento ósseo completos, então podem praticar exercícios com mais força”, explica o endocrinologista Rodrigo Bruel da Silveira, do Hospital Pequeno Príncipe.
Álvaro Freitas
2025-07-10 10:47:41
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Já os adolescentes e jovens, de 13 anos em diante, podem fazer tudo, inclusive treinamento de força e exercícios de resistência, sempre com orientação adequada de profissional para evitar lesões.
Crianças e adolescentes de 6 a 17 anos: Fazer pelo menos 60 minutos diários de atividade física de moderada a vigorosa; Incluir atividades aeróbicas, como correr, nadar ou andar de bicicleta; Realizar atividades de fortalecimento muscular e ósseo, como escalar, fazer flexões, saltar ou correr, pelo menos três dias por semana.
Os pais podem e devem incentivar um estilo de vida ativo e saudável para as crianças e jovens, desde que não forcem a barra e ofereçam opções de atividades variadas e divertidas, praticada de forma segura e adequada à idade.
É fundamental destacar que a nutrição adequada é um fator primordial nos exercícios físicos dos jovens.
As vantagens da atividade física podem ser maximizadas quando combinado com uma dieta balanceada, diz o educador físico.
Boa alimentação, hidratação, descanso e supervisão adequada garantem bons resultados e segurança durante o exercício ou esportes, principalmente para crianças e adolescentes.
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Joel Tavares
2025-07-10 08:24:30
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Treinos como o treino de superior devem ser ajustados para evitar sobrecarga em articulações e tendões que ainda estão em desenvolvimento.
Exercícios como esses são importantes, mas precisam ser feitos com orientação adequada, priorizando técnica e segurança.
Nada de começar na academia sem falar com o educador físico da sua unidade.
É fundamental avaliar o estágio de maturação do adolescente antes de começar qualquer treino.
Os treinos devem ser sempre supervisionados por um profissional de educação física.
Especialistas recomendam que pessoas entre 14 e 17 anos façam 60 minutos ou mais de atividade física moderada a vigorosa todos os dias.
Alunos de 14 anos precisam apresentar atestado médico para a matrícula.
A Smart Fit está com a iniciativa “Férias na Smart” para promover a saúde entre jovens de 14 a 17 anos, oferecendo acesso gratuito às academias durante todo o mês de dezembro.
Podem participar da promoção “Férias na Smart” qualquer novo aluno entre 14 e 17 anos que fizer a matrícula acompanhado de responsável e apresentando o PAR-Q.
Denis Pacheco
2025-07-10 06:14:14
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Um adolescente de 14 anos pode praticar diversas atividades físicas, como natação, corrida, artes marciais e lutas, esportes como futebol, vôlei, basquete, handebol, atletismo e ginástica artística, danças e musculação.
A musculação é a atividade física para adolescentes que mais gera dúvidas, pois há o mito de que malhar os músculos influencia negativamente no crescimento corporal.
Porém, não existe comprovação científica de que a prática seja prejudicial aos jovens.
O maior cuidado que se deve ter ao praticar musculação na adolescência é com as lesões.
Por isso, o ideal é que os exercícios físicos sejam feitos com o acompanhamento de um personal trainer.
Veja alguns exercícios físicos que são recomendados aos mais jovens:
Peitoral: supino reto, supino inclinado, supino com halteres, supino inclinado com halteres, flyes;
Costas: remada com barra, remada com halteres, pull down;
Ombros: desenvolvimento sentado com halteres, elevação lateral, arnold press;
Quadríceps: agachamento, leg press, avanço, agachamento búlgado, agachamento sumô;
Isquiotibiais (posteriores): levantamento terra, flexão de perna deitado ou no banco;
Tríceps: mergulho no banco, extensões de tríceps, rosca testa, coice;
Bíceps: rosca direta com halteres, rosca martelo, rosca direta na barra W;
Trapézio: remada alta, encolhimento com barra, encolhimento com halteres.
A lista de exercícios físicos para adolescentes é enorme e não é necessário escolher apenas uma atividade.
O importante é que o jovem goste e exercite-se constantemente para colher todos os benefícios para sua saúde.
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Matheus Borges
2025-07-10 05:30:18
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Crianças e adolescentes também podem fazer musculação, mas a avaliação médica e a supervisão de um profissional capacitado são imprescindíveis. A musculação na infância e adolescência não é contraindicada, porém, assim como no caso dos adultos, deve ser feita sempre sob a supervisão de um profissional.
É possível instituir programas bem supervisionados, observando as condições de saúde do praticante e os objetivos do exercício.
Não há nenhuma contraindicação em relação aos tipos de exercícios, que podem utilizar pesos livres, fixos ou o próprio peso da criança.
Seguindo essas precauções, a musculação tende a ajudar no aumento de força muscular, reduz o risco de fraturas, melhorando a resistência dos ossos.
Os riscos estão justamente na realização dos exercícios sem supervisão especializada.