Quantos anos pode começar a malhar?
Leonardo Rodrigues
2025-07-23 04:14:46
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A Organização Mundial de Saúde recomenda que a faixa etária de 5 a 17 anos pratiquem 60 minutos de atividade física por dia.
Também é fortemente sugerido treinar com foco nos ossos e músculos três vezes por semana.
Diferente do que muitos pensam, as crianças também podem utilizar a musculação como forma de atividade física.
Um equívoco comum é que o treinamento de resistência é ruim para crianças.
Mas esse boato não é apoiado por evidências científicas.
Na verdade, não há evidências de que um programa de treinamento de resistência supervisionado atrapalhe o crescimento das crianças ou danifique as placas de crescimento.
Para lidar com essa faixa de idade é crucial que essa atividade tenha um componente lúdico, você não pode tratar uma criança como um adulto.
Principalmente porque para a criança o ambiente da academia tende a ser monótono.
Outro fator é a maneira como os aparelhos das academias são construídos, segundo Atalla.
Eles não possuem a biomecânica ideal para uma criança sozinha conseguir utilizá-lo.
Por isso, atividades adaptadas feitas pelo treinador podem ser uma solução.
É importante sempre ter um profissional para ficar em observação não só do aspecto físico, mas que possa ajudar com esse tipo de situação.
Além disso, essa idade não é recomendado que você exagere na carga, o indicado é que você aprenda os movimentos fáceis e exercícios mais leves para o corpo inteiro.
Helena Teixeira
2025-07-10 11:42:38
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A musculação pode, sim, se tornar parte de um plano de condicionamento físico já a partir dos sete anos de idade.
Mas sempre com o acompanhamento e supervisão de um profissional de educação física habilitado.
Para treinar força, as crianças devem ser capazes de seguir as instruções e praticar de forma adequada.
É possível instituir programas bem supervisionados, observando as condições de saúde do praticante e os objetivos do exercício.
Se a criança tiver determinadas patologias, como hipertensão arterial, cardiopatias, doenças musculares ou neoplasias, pode ser necessário, também, uma autorização médica específica.
Isabela Simões
2025-07-10 11:32:52
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A atividade física é essencial para todas as pessoas, independentemente da idade.
Qualquer pessoa, de qualquer idade, pode e deve se exercitar.
Não há limite de idade para começar a malhar.
A resposta é não.
Antes de começar a malhar é importante fazer uma avaliação física inicial com um profissional de educação física.
É importante ter alguns cuidados, principalmente se você for iniciante ou se estiver acima do peso.
Se você é iniciante, é importante começar aos poucos e aumentar a intensidade e a frequência dos exercícios gradualmente.
Comece com caminhadas, alongamentos e exercícios leves, como hidroginástica ou pilates.
À medida que você for se acostumando com a atividade física, você pode começar a incluir exercícios mais intensos, como musculação, corrida ou ciclismo.
É importante escolher exercícios que você goste e que sejam adequados para o seu nível de condicionamento.
Faça uma avaliação física inicial com um profissional de educação física.
Acompanhe um profissional de educação física.
Comece aos poucos e aumente a intensidade e a frequência dos exercícios gradualmente.
Miguel Leal
2025-07-10 09:45:53
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Com que idade pode começar a fazer academia? Isso varia de academia para academia, na Smart Fit, por exemplo, a idade mínima é de 14 anos, para realizar a matrícula em uma de nossas unidades, os menores de 18 anos também precisam estar acompanhados de um responsável legal.
Mas no que se refere às crianças e aos adolescentes é necessário tomar algumas precauções, principalmente com a intensidade e a frequência com que os exercícios físicos estão sendo praticados.
Além disso, é essencial que esse processo seja feito junto a um médico e um personal trainer capacitado, que possam definir o melhor tipo de treino para cada pessoa.
A introdução às atividades de musculação na academia devem ser feitas de forma gradual e bem responsável, levando em consideração o perfil de cada aluno, principalmente quando falamos de musculação.
Pelo menos, não sem supervisão de um especialista.
Principalmente quando falamos de musculação.
Afinal, com quantos anos pode começar a fazer academia?
No entanto, nem todas as atividades são indicadas para as crianças.
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