Como evitar dores nas articulações com musculação?
Nádia Torres
2025-07-15 10:02:45
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A musculação, ao reforçar a estrutura muscular, acaba protegendo as articulações, pois constrói uma espécie de carapaça em torno delas. Além disso, a prática mantém a amplitude dos movimentos da articulação, evitando a tendência de perdê-los quando há pouca ou nenhuma movimentação.
É essencial que haja uma boa orientação ao indivíduo e que seja uma prática aplicada de forma individualizada, fortalecendo os grupos musculares indicados, conforme cada caso. Do contrário, há risco de a musculação fazer muito mais mal do que bem.
Vasco Fernandes
2025-07-15 08:27:53
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Exercícios de fortalecimento, como o nome já diz, são as atividades que ajudam a fortalecer os músculos, reduzindo a pressão nas articulações. Isso é importante pois o músculo fortalecido ajuda a proteger a articulação que estiver doendo.
É importante que a pessoa comece devagar, sem exigir demais do seu organismo e de suas articulações.
Intercalar com momentos de atividade e de descanso é particularmente importante neste início.
Outra dica importante é sempre fazer um aquecimento antes de atividades mais intensas e alongar-se ao final.
Exercícios devem ser realizados com bastante cuidado e orientação profissional, justamente para não aumentar a dor e o dano articular.
Pacientes com dores nas articulações ou cardíacos devem tomar um cuidado especial, realizando consulta médica e exames necessários para avaliação da sua condição de saúde.
Exercícios aeróbicos ajudam a melhorar a saúde cardiovascular, no entanto, para preservar a saúde das articulações, opte por atividades de baixo impacto, como natação, hidroginástica, ciclismo e caminhada.
Exercícios de flexibilidade e equilíbrio auxiliam no alívio da rigidez e no aumento da mobilidade articular.
Algumas modalidades envolvem exercícios de alongamento, ioga, pilates ou tai chi chuan.
Yara Barbosa
2025-07-15 08:08:41
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Prevenir as dores e lesões nas articulações é sempre o melhor caminho a seguir.
Então, existem alguns cuidados que podem ajudar:
Fazer alongamentos adequados - alongamento muscular é bem-vindo, mas o alongamento articular serve apenas para compensar algum desequilíbrio/encurtamento ou para atletas profissionais.
Combata o encurtamento muscular e tendíneo com alongamentos no dia que não houver treino de força para aquele grupo muscular;
Progredir carga lentamente - sua articulação e seus tendões se adaptam muito mais lentamente que seus músculos.
Então, não é porque o músculo aguenta que você pode fazer;
Evitar amplitudes de movimentos exageradas nos treinos de força - provocam maior estresse mecânico articular e tendíneo e são a causa de grande parte das lesões;
Manter dieta e hidratação adequadas;
Respeitar os intervalos de descanso dos treinos em, pelo menos, 36h para cada grupo muscular - ou seja, treinou um grupo muscular na segunda feira, só pode treinar aquele grupo muscular novamente na quarta feira.
Contar com ajuda profissional para evitar que os exercícios sejam feitos de forma errada, por exemplo, será fundamental respeitar a amplitude natural das articulações.
Especificamente para a articulação do ombro, muitas vezes, as pessoas colocam os braços muito abertos ou muito para trás nos movimentos e isso faz com que, ao invés do osso fazer força contra o outro osso, ele passa a sofrer uma pequena subluxação, ou seja, ele sai um pouco do lugar e faz força contra a borda da articulação, contra uma cartilagem que pode desgastar ou rasgar.
William Ribeiro
2025-07-15 06:51:13
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Escolha exercícios de baixo impacto sempre que possível – Para muitas pessoas, o melhor tipo de exercício físico envolve atividades que não sobrecarregam as articulações, como caminhada, ciclismo, natação, ioga ou treinamento de força.
Construa músculos para apoiar suas articulações – Músculos fortes dão melhor suporte às suas articulações.
Melhore sua flexibilidade – Se suas articulações são rígidas e pouco flexíveis, é importante aumentar sua amplitude de movimento.
Mantenha seus ossos fortes – Para ossos fortes, é vital ingerir cálcio e vitamina D suficientes todos os dias.
Desenvolva um núcleo forte – Abdominais e músculos das costas fortes melhoram muito o seu equilíbrio, diminuindo a probabilidade de você cair ou se machucar.
Manter um peso saudável – A quantidade de peso que seu esqueleto deve carregar afeta diretamente seus quadris, joelhos e costas.
Patrícia Morais
2025-07-15 06:15:07
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Descanse e evite esforços.
Evite atividades físicas intensas ou movimentos repetitivos que possam agravar a dor.
Opte por atividades leves, como caminhadas ou alongamentos suaves, quando se sentir melhor.
Aplique gelo na região afetada por 15 a 20 minutos, algumas vezes ao dia.
Utilize uma toalha fina para proteger a pele e evite contato direto com o gelo.
Os alongamentos leves podem ajudar a melhorar a flexibilidade, a circulação sanguínea e reduzir a dor muscular.
Realize os alongamentos com cuidado e evite movimentos bruscos que possam causar novas lesões.
Mantenha-se hidratado.
Beba bastante água ao longo do dia para ajudar na remoção de toxinas e na nutrição dos músculos.
Uma alimentação rica em nutrientes pode auxiliar na recuperação muscular e na redução da inflamação.
Inclua em sua dieta alimentos ricos em proteínas, vitaminas e minerais, como frutas, legumes, verduras, carnes magras e grãos integrais.
Aplique calor após a fase inicial da inflamação, o calor pode ajudar a relaxar os músculos e aliviar a dor.
Utilize bolsas térmicas ou tome um banho quente na região afetada.
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