Qual o treino mais indicado para idosos e por quê?
Bernardo Domingues
2025-07-15 14:19:22
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Para idosos que nunca praticaram atividade física, o ideal é iniciar com pilates já que essa modalidade ajuda a desenvolver a consciência corporal, o equilíbrio e a flexibilidade, preparando o idoso para, se desejar, fazer a musculação. A escolha depende dos objetivos e condições de cada idoso, mas o ideal mesmo é alternar entre as duas atividades. A musculação é eficaz para aumentar a massa muscular e a densidade óssea, fundamentais para a manutenção da autonomia e prevenção de fraturas. Já o pilates foca no fortalecimento do core, melhora a postura, a flexibilidade e a respiração. Para o idoso que nunca fez atividade física, o ideal é ele misturar os dois, um dia para um, um dia para outro. Eu normalmente gosto de fazer dois dias de musculação orientada para um dia de pilates, esse é o que considero ideal para começar. E depois que começar a fazer um fortalecimento muscular, começar os exercícios cardiorrespiratórios, que são exercícios como a caminhada, por exemplo, que é outro tipo de atividade que é importante para o envelhecimento.
Telmo Ramos
2025-07-15 12:11:03
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Práticas de pouco impacto são as mais indicadas para quem está acima dos 60 anos.
Caminhadas, atividades na água, alongamento, dança e musculação são atividades que desenvolvem flexibilidade, equilíbrio e força muscular, e que são de fácil para não causar lesões.
Os preferidos dos idosos são caminhadas, musculação, dança, pilates e hidroginástica.
Também é interessante promover exercícios que os agrade e enquadre-se nas potencialidades e limitações físicas apresentadas.
A prática é recomendada ao longo da semana para ter benefícios substanciais à saúde.
Avaliação deve ser feita por um especialista, que é preparado para identificar condições clínicas que podem interferir na segurança e desempenho desse idoso, como complicações cardiovasculares, por exemplo.
150 a 300 minutos de atividade física aeróbica de moderada intensidade;
75 a 150 minutos de atividade física aeróbica de vigorosa intensidade;
Combinação equivalente de ativités físicas de moderada e vigorosa intensidade.
Atividades físicas recomendadas para idosos
Natação
Hidroginástica
Caminhada
Alongamento
Musculação
Dança
Pilates
Dança
Yasmin Moreira
2025-07-15 11:15:28
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A prática de exercícios para idosos é fundamental para a manutenção da saúde e para garantir mais longevidade e disposição.
As atividades na água, como a natação e a hidroginástica, são excelentes opções para o público de mais idade, pois permitem realizar os movimentos sem impacto nas articulações e tendões.
Além da água tornar o exercício mais seguro, ela ainda ajuda a relaxar as articulações, aliviando dores e estresse.
A hidroginástica trabalha todos os músculos do corpo, ajudando o idoso a desenvolver mais força, resistência e flexibilidade e melhorando o ritmo cardíaco e a saúde dos pulmões.
Outra atividade bastante indicada para a terceira idade é o pilates.
A modalidade contempla exercícios de baixo impacto, que trabalham músculos específicos a cada necessidade, melhorando a coordenação e o condicionamento cardiovascular.
Por fim, outro exercício bastante recomendado para idosos é a caminhada.
Essa atividade, além de promover o convívio social, também ajuda a fortalecer músculos e articulações e a melhorar o ritmo cardíaco.
O ideal é começar em trajetos mais curtos e ir aumentando a distância aos poucos.
Além disso, não esqueça de alongar o corpo antes e depois da atividade.
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