O que comer quando se treina à noite?
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O que uma pessoa fitness come à noite?
Iris Loureiro
2025-07-16 21:54:49
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Para provar isso a você, o TudoGostoso selecionou 25 receitas fitness doces e salgadas deliciosas para você fazer em casa. Uma ótima opção para os amantes do espaguete que querem provar um prato diferente.
Essa receita é perfeita para acompanhar um macarrão ou, por que não, um espaguete de abobrinha.
Quinoa, cebola, shitake, cenoura, azeitona, tomate, salsinha.
Uma coxinha deliciosa e sem aquela gordura toda da coxinha tradicional: como resistir?
Com apenas 4 ingredientes, você prepara em sua própria casa uma receita de pão deliciosa.
Mais uma opção de bolinho de forno perfeita para você se deliciar sem sair da dieta.
Com apenas 4 ingredientes você prepara um pãozinho supergostoso e saudável na sua própria casa.
Pra você que é fit, essa receita é perfeita para o café da manhã.
Essa pasta é a receita perfeita para acompanhar um pão árabe fresquinho.
Pra você que é fit, essa receita é perfeita para o café da manhã: veja como fazer, com apenas 4 ingredientes, uma panqueca de banana fit.
Renata Gaspar
2025-07-03 23:35:08
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Para quem deseja ou precisa emagrecer, o período noturno pode ser propenso às escapadinhas na dieta.
O primeiro item da nossa lista sobre o que comer à noite para emagrecer é o grupo dos cereais integrais, em que se encontram a aveia e a linhaça.
Eles têm muito poucas calorias e ajudam a saciar a fome de verdade.
O ovo é um dos alimentos mais completos e uma ótima fonte de proteínas, segundo Carolina Lara.
Elas fornecem minerais, vitaminas, diferentes fibras alimentares, antioxidantes e compostos que ajudam a regular o organismo.
No jantar, você pode incluir maçã, abacaxi, mamão, melão, laranja e abacate.
O arroz 7 grãos é uma fonte de carboidratos de baixo índice glicêmico, ele possui mais nutrientes, fibras e magnésio, melhor digestão e mais saciedade que o arroz branco comum puro.
A sugestão da profissional é o grão-de-bico, que é uma fonte de grão saudável e rica em vitamina B6, fundamental para a síntese da melatonina.
E se você não sabe o que comer à noite para dormir melhor, Caroline indica nozes e uvas passas, que são ricas em melatonina, substância que ajuda a dormir.
As amêndoas, por sua vez, são ricas em proteínas e fibras, que te ajudarão a ficar saciado.
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Marco Pereira
2025-07-03 19:17:56
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Nesse momento é importante dar preferência a proteínas de alto valor biológico e carboidratos de fácil digestão. Dessa forma, se o pós-treino for o jantar, consumir carnes, ovos ou peixes combinados a arroz, batata ou pão, por exemplo. Se o pós-treino for apenas um lanche, uma dose de whey pode ser uma opção, ou ainda, uma vitamina de fruta com leite ou iogurte. O consumo de carboidrato pós-treino à noite, por exemplo, auxilia na melhor recuperação e manutenção dos depósitos de energia do corpo, mas procure comer porções moderadas e de menor índice glicêmico. Assim como uma vitamina pós-treino à noite é um bom complemento para quem não costuma fazer refeições noturnas, mas mesmo assim precisa repor os nutrientes. Se o desejo é emagrecer, não tem problema ficar sem comer depois do treino, desde que não fique com fome e tenha feito todas as refeições equilibradas durante o dia. No caso do objetivo ser hipertrofia, ficar sem comer depois do treino não é uma boa ideia, pois é necessário estimular a síntese proteica muscular. Se a sua intenção é de criar uma rotina pós-treino à noite para emagrecer, procure visar uma refeição mais leve para repor os nutrientes consumidos durante o exercício. Agora, se a sua meta é desenvolver um plano pós-treino à noite para hipertrofia, invista numa refeição completa. Contudo, sem esquecer de evitar alimentos mais pesados ou de difícil digestão para não comprometer a qualidade de sono posteriormente. O ideal é considerar o lanche da tarde como a refeição pré-treino, e o jantar como pós-treino. A refeição vai depender do horário de execução do exercício físico, pois caso ele seja feito muito tarde. O ideal é jantar primeiro e fazer apenas um lanche antes de dormir, evitando prejudicar a qualidade do sono.
Mélanie Marques
2025-07-03 19:06:30
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À noite o ideal é optar por uma refeição mais leve, rica em nutrientes e de fácil digestão, que não atrapalhe o sono.
O mais importante é sempre evitar os industrializados e aprender a escolher bem os alimentos.
Leite e iogurtes são ricos em triptofano, um aminoácido essencial, precursor de um neurotransmissor chamado serotonina, conhecido como o “hormônio da felicidade”, já que ele promove uma sensação de bem-estar.
O abacate é fonte de vitaminas do complexo B, que favorecem uma boa noite de sono, e por isso tem sido associado à melhora da produção de GH (hormônio do crescimento).
O consumo de carboidratos integrais gera uma lenta liberação de insulina, que ajuda na produção de serotonina.
O kiwi é rico em várias vitaminas e minerais antioxidantes, entre eles o magnésio, que ajuda a melhorar a qualidade do sono.
A banana é fonte de importantes nutrientes, como o potássio, magnésio e o triptofano.
O suco de uva integral pode contribuir para uma excelente noite de sono.
O maracujá funciona como um sedativo, ajuda na indução do sono e na redução da ansiedade.
Para um jantar leve e saudável, um bom prato de saladas, temperado com azeite extravirgem e alguns farelos, como semente de linhaça ou de girassol, torna-se uma ótima opção noturna.
Alimentos que contêm cafeína devem ser evitados, pois podem atrapalhar o relaxamento e a indução do sono.
Alimentos muito gordurosos também devem ser evitados, pois possuem uma digestão lenta e, com o relaxamento do corpo e a posição em que a pessoa está deitada, pode favorecer o refluxo e até gerar engasgos durante a noite.
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