É necessário comer antes de treinar?
Rita Oliveira
2025-08-17 07:34:25
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A recomendação é de que sim, nós precisamos nos alimentar antes de praticar qualquer exercício físico, especialmente aqueles em que vamos queimar muitas calorias, como musculação ou corrida.
A explicação é simples: antes de realizar qualquer movimento ou atividade, a musculatura do corpo precisa tirar energia de algum lugar para funcionar adequadamente.
Ou seja, comer antes do exercício ainda garante que tenha uma boa performance e que os músculos – e o resto do corpo – respondam de forma adequada.
Alimentar-se antes de qualquer treino também faria com que o corpo queimasse mais carboidratos durante o exercício físico, de acordo com um estudo realizado no Reino Unido e publicado no periódico American Journal of Physiology: Endocrinology and Metabolism.
Não só isso: alimentar-se antes do treino também faria com que o corpo queimasse mais carboidratos durante o exercício físico.
Alimentar-se antes da atividade física é importante para fornecer energia ao corpo.
Telmo Fernandes
2025-08-07 17:22:11
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Comer ou não comer antes de praticar algum exercício físico, essa é uma dúvida comum entre aqueles que realizam seus treinos de manhã.
O que influencia a necessidade de comer antes do exercício físico, segundo a dra. Denise Duarte Iezzi, endocrinologista e coordenadora do Grupo de Obesidade e do Grupo de Diabetes e Doenças Metabólicas do Hospital Sírio-Libanês, em São Paulo, “os principais fatores são o tipo de treino e a finalidade desejada”.
Para treinos resistivos e musculares, ou mesmo modalidades mistas como HIIT intercalado com musculação, “comer antes é essencial”.
No entanto, em atividades leves, como caminhadas e ioga, um lanchinho contendo até 15g de carboidratos é suficiente.
Se forem treinos intensos para melhora de performance ou treinos muito longos, de mais de uma hora, você não deve realizar em jejum, afirma o cardiologista dr. Raffael Fraga, coordenador do Check-up Esportivo do Alta Diagnósticos.
Para essas modalidades, ele recomenda ingerir fontes de carboidrato para garantir energia suficiente.
Para musculação, treinar em jejum pode reduzir a eficiência do treino para ganho muscular e, em alguns casos, até levar ao consumo do próprio músculo como fonte de energia.
O risco de perda de massa muscular é muito alto, por consumo energético, alerta a endocrinologista.
Dependendo da faixa etária, da composição proteica da dieta e da massa muscular de base, pode haver perda muscular.
Treinar em jejum pode ser uma opção, mas sempre com acompanhamento profissional.
Patrícia Vieira
2025-07-31 01:14:02
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Mas, se o treino for curto e leve, tipo 1 hora na esteira, não é necessário comer nada antes.
As principais refeições já garantem energia para exercícios leves a moderados.
Os pré-treinos entram em jogo quando a atividade exige mais resistência e você já está há cerca de duas horas sem se alimentar.
É melhor, na grande maioria dos casos, a pessoa estar com um alimento no estômago para treinar.
O jejum acaba, inclusive, prejudicando o rendimento.
Lebrando que, se você se exercita pela manhã, é importante comer!
Apesar de ser um hábito popularizado na internet, o jejum é pouco recomendado pelos profissionais.
Camila Lourenço
2025-07-22 23:46:19
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A nutricionista Isabella Reis afirma que é importante ter refeições leves antes e depois do treino para garantir energia e recuperação.
A refeição pré-treino melhora o desempenho, aumenta a resistência e reduz o risco de fadiga precoce.
A prática de treinar em jejum pode ser indicada em alguns casos, mas também traz riscos que precisam ser considerados.
O treino sem alimentação prévia pode levar a sintomas como perda de massa muscular, tonturas, náuseas, fadiga, cansaço precoce e queda do desempenho.
Se o treino durar mais de uma hora, é essencial fazer uma refeição leve antes para evitar a fadiga e sustentar o desempenho.
Treinar em jejum pode ser recomendado em exercícios leves ou em protocolos específicos, mas ressalta que a prática deve ser supervisionada, pois não é adequada para todos os perfis de atletas ou praticantes.
Para atividades de alta intensidade, um lanche antes é indicado para fornecer energia imediata.
Nos treinos moderados, um lanche leve pode ser suficiente.
A escolha dos alimentos antes e depois do treino pode variar muito conforme o tipo de exercício e os objetivos de cada um, como a perda de peso ou o ganho de massa muscular.
A refeição pré-treino pode incluir alimentos de fácil digestão que forneçam energia rápida, como carboidratos complexos combinados com proteínas magras e gorduras saudáveis.
Yara Gomes
2025-07-22 22:05:29
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Ao praticar uma atividade, o corpo precisa de energia e se não houver uma reserva, ele pode utilizar o próprio para produzir, e nesse caso, há perda de massa muscular.
A alimentação antes do treino precisa fornecer a energia necessária para o corpo realizar o esforço do exercício.
Alimentos como abacate, banana, castanha e coco, por exemplo, são energéticos devem ser consumidos pelo menos uma hora antes do treino.
A função da alimentação antes do treino é, entre outras coisas, auxiliar na prevenção da hipoglicemia, lesões e catabolismo proteico, por tanto, evite alimentos de difícil digestão, principalmente muito próximo da atividade física para não interferir no seu rendimento.
O carboidrato e a proteína são a dupla perfeita para quem busca por mais disposição e maior desempenho no treino, no entanto, dê preferência às boas fontes.
Arroz e massas integrais, frutas, hortaliças, etc.
Tatiane destaca ainda que as proteínas através dos seus aminoácidos fornecem substrato para ressíntese protéica, através deste metabolismo o corpo fará suas reparações musculares e o carboidrato fará a reposição do glicogênio muscular.
(energia para o músculo).
Os erros mais comuns são na quantidade consumida desses nutrientes que em excesso causam desconforto durante o exercício e como não serão utilizados pelo corpo, acabam guardados nos adipócitos causando o aumento do percentual de gordura.
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