É necessário comer antes de treinar?
Camila Lourenço
2025-07-22 23:46:19
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A nutricionista Isabella Reis afirma que é importante ter refeições leves antes e depois do treino para garantir energia e recuperação.
A refeição pré-treino melhora o desempenho, aumenta a resistência e reduz o risco de fadiga precoce.
A prática de treinar em jejum pode ser indicada em alguns casos, mas também traz riscos que precisam ser considerados.
O treino sem alimentação prévia pode levar a sintomas como perda de massa muscular, tonturas, náuseas, fadiga, cansaço precoce e queda do desempenho.
Se o treino durar mais de uma hora, é essencial fazer uma refeição leve antes para evitar a fadiga e sustentar o desempenho.
Treinar em jejum pode ser recomendado em exercícios leves ou em protocolos específicos, mas ressalta que a prática deve ser supervisionada, pois não é adequada para todos os perfis de atletas ou praticantes.
Para atividades de alta intensidade, um lanche antes é indicado para fornecer energia imediata.
Nos treinos moderados, um lanche leve pode ser suficiente.
A escolha dos alimentos antes e depois do treino pode variar muito conforme o tipo de exercício e os objetivos de cada um, como a perda de peso ou o ganho de massa muscular.
A refeição pré-treino pode incluir alimentos de fácil digestão que forneçam energia rápida, como carboidratos complexos combinados com proteínas magras e gorduras saudáveis.
Yara Gomes
2025-07-22 22:05:29
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Ao praticar uma atividade, o corpo precisa de energia e se não houver uma reserva, ele pode utilizar o próprio para produzir, e nesse caso, há perda de massa muscular.
A alimentação antes do treino precisa fornecer a energia necessária para o corpo realizar o esforço do exercício.
Alimentos como abacate, banana, castanha e coco, por exemplo, são energéticos devem ser consumidos pelo menos uma hora antes do treino.
A função da alimentação antes do treino é, entre outras coisas, auxiliar na prevenção da hipoglicemia, lesões e catabolismo proteico, por tanto, evite alimentos de difícil digestão, principalmente muito próximo da atividade física para não interferir no seu rendimento.
O carboidrato e a proteína são a dupla perfeita para quem busca por mais disposição e maior desempenho no treino, no entanto, dê preferência às boas fontes.
Arroz e massas integrais, frutas, hortaliças, etc.
Tatiane destaca ainda que as proteínas através dos seus aminoácidos fornecem substrato para ressíntese protéica, através deste metabolismo o corpo fará suas reparações musculares e o carboidrato fará a reposição do glicogênio muscular.
(energia para o músculo).
Os erros mais comuns são na quantidade consumida desses nutrientes que em excesso causam desconforto durante o exercício e como não serão utilizados pelo corpo, acabam guardados nos adipócitos causando o aumento do percentual de gordura.
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