Qual o melhor alimento para fortalecer os olhos?
Erica Henriques
2025-06-26 20:31:31
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Peixe, como salmão, atúm, sardinhas ou cavala, são ricos em ÔMEGA 3, que ajudam a prevenir o olho seco, degeneração macular e até catarata. Folhas verdes, como espinafre e couve, são repletos de luteína e zeaxantina, que podem ajudar a estabilizar a progressão da degeneração macular relacionada a idade e catarata. Ovos contêm vitaminas e nutrientes, incluindo luteína e vitamina A, que promovem a saúde e o bom funcionamento dos olhos.
Cereais integrais, como quinoa, arroz integral e farinha integral, podem prevenir o risco de Degeneração Macular Relacionada a idade.
Frutas cítricas, como laranja e limões, contêm altos índices de vitamina C, que podem ajudar a reduzir os riscos de catarata e degeneração macular.
Oleaginosas, como pistaches, amêndoas, nozes e castanhas, são ricos em omega 3 e vitamina E, que ajudam a promover a saúde dos olhos de forma geral. Legumes, como feijões roxos, ervilhas pretas e lentilhas, são boas fontes de bioflavonoides e zinco, e podem proteger a retina e diminuir o risco de degeneração macular e catarata.
Sementes de girassol são excelentes fontes de vitamina E e zinco, que ajudam a manter os olhos saudáveis.
Carne vermelha, em moderação, pode ajudar na saúde dos olhos, pois contém zinco, que ajuda o corpo a absorver vitamina A, reduzindo o risco de degeneração macular relacionada a idade.
Samuel Alves
2025-06-26 19:37:10
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Peixes são fontes de Ômega-3, uma gordura que contribui para a lubrificação ocular.
Além disso, os nutrientes presentes nesse alimento melhoram a circulação sanguínea, aumentando o nível de oxigênio e nutrientes enviados para as células dos olhos.
O ovo é considerado um alimento completo, tendo em vista seus minerais e gorduras, como a zeaxantina, a luteína, vitaminas C e E e Zinco.
Esses nutrientes ajudam a diminuir as chances de degeneração macular.
Além de proteger os olhos contra a cegueira noturna – condição onde a pessoa sente dificuldade para enxergar a noite ou em ambientes com pouca luminosidade.
O azeite de oliva, bem como o óleo de linhaça são fontes de Ômega 3, que atua como antioxidante.
Também são ricos em Ômega 6, Ômega 9 e vitamina E, que promovem a hidratação dos olhos, diminuindo a sensação de coceira e ardência – sintomas que caracterizam a Síndrome do Olho Seco.
Esses alimentos também ajudam a fortalecer o sistema imunológico.
Lisandro Pereira
2025-06-26 17:59:03
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Alguns alimentos realmente podem impulsionar os resultados na saúde da visão.
Alimentos como folhas verdes, cenoura, fígado, abacate, peixes, azeites, alho, cebola, ovos e frutas com vitamina C são ricos em nutrientes que auxiliam na visão.
A luteína e a zeaxantina presentes em folhas verdes e abacate são antioxidantes e anti-inflamatórios naturais que aumentam a percepção de brilho e melhoram a visão à distância.
A vitamina A encontrada em cenoura, fígado e outros alimentos alaranjados protege a retina e previne a cegueira noturna.
O ômega 3 presente em peixes e azeites possibilita elevar os níveis de oxigênio nas células, reduzindo a probabilidade de doenças como a síndrome do olho seco.
Os nutrientes como glutationa e polifenóis presentes em abacate e azeites protegem os olhos, hidratam e lubrificam, reduzindo a degeneração macular.
Vitaminas B e C, cálcio e fósforo encontrados em alho, cebola e ovos auxiliam na visão e na saúde geral dos olhos.
A hidratação com ao menos 2 litros de água por dia também é parte fundamental para a saúde dos olhos.
Isabela Pinto
2025-06-26 17:33:11
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Alguns nutrientes, como vitamina A, E e ômega-3, são essenciais para manter a saúde dos olhos e prevenir doenças e problemas de visão como olho seco, glaucoma e degeneração macular. Os cuidados diários com os olhos também são muito importantes, e esses nutrientes podem ser encontradas em alimentos como cenoura, abóbora, mamão, peixes de água salgada e castanhas, que devem ser consumidos diariamente para proteger os olhos e prevenir outras doenças que podem afetar a visão, como diabetes e pressão alta.
A cenoura e outros alimentos alaranjados, como mamão e abóbora, são ricos em vitamina A e betacaroteno, nutrientes que funcionam como importantes antioxidantes que protegem a retina dos olhos e ainda mantêm a saúde da pele.
O óleo de linhaça e os peixes de água salgada, como salmão, sardinha, cavala, truta e atum, são ricos em ômega-3, gordura que ajuda a prevenir problemas como a Síndrome do Olho Seco, que causa vermelhidão e irritação nos olhos.
As gemas dos ovos são ricas em luteína e zeaxantina, nutrientes com forte poder antioxidante e que atuam prevenindo a degeneração macular, uma doença que pode levar à cegueira por preservar os pequenos vasos sanguíneos que irrigam os olhos.
A couve e outros vegetais verdes, como brócolis e espinafre, também são ricos em luteína e zeaxantina, que melhoram a percepção de brilho e facilitam a visão à distância, e contêm ácido fólico, mineral que estimula a produção de sangue e previne anemias, aumentando a quantidade de oxigênio recebido pelas células dos olhos.
Temperos como alho e cebola melhoram a circulação sanguínea e ajudam a controlar o colesterol, aumentando a quantidade de sangue que irriga os olhos e prevenindo pressão alta e diabetes, que podem trazer complicações como glaucoma e catarata.
Mélanie Marques
2025-06-26 16:01:22
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A alimentação é considerada chave por especialistas de diversas áreas e não é diferente entre os oftalmologistas.
Diversos estudos já demonstraram que o consumo de determinados alimentos pode prevenir o surgimento de doenças oculares, como a degeneração macular e o olho seco.
A cenoura é um dos alimentos mais ricos em vitamina A e fonte de carotenoides, nutrientes que previnem as degenerações da mácula e distrofias da retina.
O ovo é indicado por ser fonte de luteína e zeaxantina, substâncias antioxidantes que ajudam a diminuir o risco de degeneração macular e catarata.
As gorduras de ômega-3 reduzem a secura e a descamação da pele, combatendo também a síndrome do olho seco.
A fruta também tem ação benéfica sobre os quadros de catarata, evitando a sua progressão acelerada.
O azeite de oliva é fonte de vitamina E, que possui ação antioxidante, capaz de diminuir os riscos de desenvolvimento de doenças cardíacas.
Recomenda-se o consumo dos azeites virgem e extra virgem, por serem menos processados e reter mais polifenóis, outro antioxidante que, combinado com vitamina E e ômega-3, combate a degeneração macular.
Já a carne de fígado é rica em vitamina A, que desacelera o processo de envelhecimento do cristalino.
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