O que devo comer para melhorar a visão?

Frutas vermelhas ou roxas são ricas em vitamina C, nutrientes com antioxidade e flavonoides. Essas substâncias são responsáveis por combater os radicais livres, auxiliando na prevenção de perda de visão e da degeneração macular. Frutas amarelas ou verdes, como laranja, tangerina, abacate e limão são fontes de carotenóides, substância que tem ação antioxidante e fotoprotetora. Elas ajudam a prevenir a deterioração da mácula, além de ser responsável por enxergarmos as cores. A inclusão do peixe na dieta alimentar é bastante recomendada por médicos e nutricionistas. Isso porque eles são ricos em ômega 3, minerais e vitaminas A, B, D e E, excelentes para a visão. No mais, ajudam na lubrificação dos olhos e a manter a integridade das células da retina. Os ovos possuem nutrientes como vitaminas, minerais, proteínas e gorduras que fazem bem à saúde e ajudam a minimizar as chances de degeneração macular. O alimento também auxilia na proteção dos olhos contra a cegueira noturna e a síndrome do olho seco. O azeite de oliva, rico em ômega 3, é antioxidante e tem ação anti-inflamatória. Por conta disso, desempenha importante papel na prevenção da síndrome do olho seco e na degeneração macular.

Peixe Peixes de água gelada como salmão, atúm, sardinhas ou cavala são ricos em ÔMEGA 3, que ajudam a prevenir o olho seco, degeneração macular e até catarata. Folhas Verdes Espinafre, couve e couve manteiga, entre outros, são repletos de luteina e zeaxantina, importantes pigmentos vegetais que podem ajudar a estabilizar a progressão da degeneração macular relacionada a idade e catarata. Ovos As vitaminas e nutrientes nos ovos, incluindo a luteína e a vitamina A (que podem prevenir olho seco), promovem a saúde e o bom funcionamento dos seus olhos. Cereais (Grãos Inteiros) Uma dieta contendo comida de baixo índice glicêmico pode prevenir o risco de Degeneração Macular Relacionada a idade. Frutas Cítricas Laranja e limões contém altos índices de vitamina C, que podem ajudar a reduzir os riscos de catarata e degeneração macular. Oleaginosas Pistaches, amêndoas, nozes e castanhas, são ricos em omega 3 e vitamina E. Vegetais e Frutas Cenoura, tomates, pimentão, morango, abóbora e milho são excelentes fontes de vitaminas A e C. Legumes Feijões roxos, ervilhas pretas e lentilhas são boas fontes de bioflavonoides e zinco e podem proteger a retina e diminuir o risco de degeneração macular e catarata. Óleo de Peixe, Óleo de semente de Groselha Negra, Óleo de Linhaça Estes super suplementos contêm Omega 3 tem muitos benefícios para a saúde, incluindo a prevenção e controle da síndrome do olho seco assim como reduzem o risco de degeneração macular e catarata. Sementes de Girassol Ajude a manter seus olhos saudáveis comendo sementes de girassol, que são excelentes fontes de vitamina E e Zinco. Carne Vermelha Com moderação, a carne vermelha pode ajudar na saúde dos seus olhos.

Para além das cenouras, comumente conhecidas como boas para a saúde dos olhos, outros alimentos também podem cumprir esse importante papel na prevenção contra doenças e na melhora da visão. As folhas verdes escuras, como o espinafre, agrião, rúcula, almeirão e a couve são ricas em vitamina A. Esta, que é a principal responsável pela córnea clara, a cobertura externa dos olhos, permite a visão em locais com pouca luz e também colabora na produção da melanina, pigmento protetor da visão. Além disso, as folhas verdes como couve e espinafre possuem carotenóides chamados luteína e zeaxantina. Ambos são vitais para a saúde ocular porque são depositados na mácula – a parte mais sensível da retina – que fornece a visão central nítida. Os peixes encontrados em águas geladas, sardinha, atum e salmão selvagem apresentam ômega 3, um ácido graxo que é ligado a prevenção de doenças como carata e glaucoma. As frutas cítricas, como laranja, limão e maracujá, assim como o brócolis e a couve de Bruxelas contêm a vitamina C. Ela é chave na produção do colágeno, uma proteína que dá estrutura à córnea, parte vital dos olhos. Sua outra função é proteger os olhos de doenças da retina com a sua ação antioxidante. Frutos do mar, como mariscos, bem como fígado e grãos integrais apresentam grande quantidade de cobre, já carne vermelha contêm zinco. Tanto o cobre quanto o zinco atuam diretamente na retina, a mantendo saudável. A gema do ovo, sozinha, carrega em si as vitamina A, D, e ômega 3. O alimento é um grande aliado para a reposição desses nutrientes e também em uma alimentação saudável. Já o leite integral, rico em vitamina A, também corrobora para a saúde ocular. A presença de nozes na alimentação promove um aumento da vitamina E, que atua diretamente como antioxidante, assim como a vitamina A. Juntas, elas promovem um reforço extra contra doenças e danos ao olhos.

Uma dieta equilibrada e rica em certos nutrientes pode ajudar a fortalecer os olhos e a reduzir o risco de desenvolver miopia. Alimentos ricos em vitamina A, vitamina C e vitamina E; bem como em ômega-3 e antioxidantes, são especialmente benéficos para a saúde ocular. Esses nutrientes ajudam a proteger os olhos dos danos causados pelos radicais livres e melhoram a função visual. Alguns alimentos são especialmente benéficos para promover a saúde dos olhos e proteger a visão. Os alimentos ricos em vitamina A, como cenoura, batata-doce e espinafre, são essenciais para a saúde dos olhos, pois ajudam a manter a córnea saudável e melhoram a visão noturna. Alimentos ricos em vitamina C, como laranja, morango e pimentão, são importantes para prevenir doenças oculares relacionadas à idade, como a degeneração macular. Incluir fontes de ômega-3 na dieta, como peixes gordos, sementes de chia e nozes, também é essencial para manter a lubrificação dos olhos e prevenir a síndrome do olho seco. Por fim, não podemos esquecer a importância das verduras de folhas escuras, como couve e brócolis, que são ricas em luteína e zeaxantina, antioxidantes que protegem os olhos dos danos causados pelos raios ultravioleta. Incluir uma variedade de frutas e vegetais coloridos em sua dieta pode fornecer os antioxidantes necessários para proteger os olhos dos danos causados pelos radicais livres. Ao incorporar alimentos ricos em nutrientes essenciais para os olhos, como vitamina A, C, E, zinco e ômega-3, podemos fortalecer a saúde dos olhos e reduzir o risco de desenvolver problemas de visão, como a miopia.

Para melhorar a visão, é importante consumir nutrientes essenciais, como vitamina A, E e ômega-3, que podem ser encontrados em alimentos como cenoura, abóbora, mamão, peixes de água salgada e castanhas. Alimentos alaranjados, como cenoura e mamão, são ricos em vitamina A e betacaroteno, nutrientes que protegem a retina dos olhos. O óleo de linhaça e os peixes de água salgada, como salmão, sardinha, cavala, truta e atum, são ricos em ômega-3, gordura que ajuda a prevenir problemas como a Síndrome do Olho Seco. As gemas dos ovos são ricas em luteína e zeaxantina, nutrientes com forte poder antioxidante que atuam prevenindo a degeneração macular, uma doença que pode levar à cegueira por preservar os pequenos vasos sanguíneos que irrigam os olhos. A couve e outros vegetais verdes, como brócolis e espinafre, também são ricos em luteína e zeaxantina, que melhoram a percepção de brilho e facilitam a visão à distância, e contêm ácido fólico, mineral que estimula a produção de sangue e previne anemias, aumentando a quantidade de oxigênio recebido pelas células dos olhos. Temperos como alho e cebola melhoram a circulação sanguínea e ajudam a controlar o colesterol, aumentando a quantidade de sangue que irriga os olhos e prevenindo pressão alta e diabetes, que podem trazer complicações como glaucoma e catarata.

Em suma, a alimentação natural, rica em frutas, verduras e legumes variados já ajuda muito. Folhas como, por exemplo, couve, salsão, salsa, agrião e espinafre são ricas em luteína e zeaxantina. O conhecimento de que a cenoura é um dos principais alimentos que ajudam os olhos faz parte do senso comum. Outro alimento com muita vitamina A é o fígado. Assim como as folhas verdes, o abacate é uma das melhores frutas para a visão pois possui luteína. O consumo de peixes faz com que os olhos fiquem mais nutridos, pois possuem nutrientes que ajudam a elevar os níveis de oxigênio nas células. Além disso, vale a pena optar pelos peixes de águas frias como, por exemplo, salmão, atum, cavala e sardinha. Um pouco de alho e cebola na comida sempre faz bem. Fonte de proteínas, minerais, gorduras e vitaminas, os ovos também precisam aparecer em uma dieta que busca manter a visão saudável. O ácido ascórbico (conhecido como vitamina C), é um antioxidante poderoso que previne o envelhecimento precoce dos tecidos oculares. Para finalizar a lista com os alimentos que auxiliam na visão, as frutas vermelhas também possuem boas concentrações de vitamina C.