O que fazer de lanche saudável para crianças?
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O que posso colocar na lancheira do meu filho para o recreio?
Matheus Gomes
2025-08-01 06:18:50
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Você pode optar por um sanduíche natural feito com pão integral recheado de ricota, uma pitada de sal e frango desfiado. Outra boa opção é aproveitar a versatilidade dos iogurtes. É possível combiná-los às frutas frescas e granola. Se você quiser enviar frutas, dê preferência àquelas mais práticas de descascar ou que podem ser consumidas com casca, como a maçã, a banana, os morangos, a pêra, as uvas, entre outras da sua região. Você também pode recorrer a lanches como cookies integrais, tortinhas caseiras assadas, bolo caseiro sem açúcar, pão de batata e pão de queijo. Para tornar mais saudável, opte por preparar as massas com trigo integral e rechear de forma leve. Sempre que possível, inclua legumes e verduras nos preparos salgados. Seu filho deve levar na lancheira ao menos uma porção de cada um dos grupos fundamentais de alimentos. Colocar um item de cada grupo na lancheira é mais fácil do que parece. Lembre-se de enviar tudo separado e orientar a criança a misturar apenas na hora de consumir. Procure variar o envio dos lanches de acordo com os dias.
Adriana Fonseca
2025-07-20 03:29:20
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Coloque sempre uma fruta na lancheira. Crie esse hábito.
Opte por frutas que seu filho goste, é claro.
Mande sempre um suco ou água para hidratar.
A lancheira perfeita, segundo nutricionistas, contém uma fonte de proteína, um carboidrato e uma fruta ou leguminosa.
Isso acompanhado de uma bebida para hidratar.
Tenha sempre uma variedade de frutas comuns na fruteira.
Cereais são uma ótima opção.
1 vez na semana tente mandar uma porção de amêndoas, nozes, castanhas ou outro cereal da preferência do seu filho.
Evite os industrializados.
Prefira uma fatia de pão integral aquecido no gril ou sanduicheira.
Use a cozinha e o planejamento a seu favor.
Porcione e congele sempre que fizer um bolo, uma torta ou aquela receita de sucesso aí na sua casa.
Descongele na noite anterior e pronto!
Bolinho delicioso feito pela mamãe pro lanche da escola.
Mantenha um pacote de cream craker reserva na despensa.
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Flávio Maia
2025-07-20 01:13:05
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Coloque sempre uma fruta na lancheira.
Crie esse hábito.
Opte por frutas que seu filho goste, é claro.
Algumas frutas são mais práticas, é só colocar na lancheira: mimosa, banana, maçã, morango, uva, goiaba, pêra.
Outras frutas você precisa descascar e colocá-las num pote cortadinhas: laranja, manga, kiwi, mamão, melancia, melão.
Mande sempre um suco ou água para hidratar.
A lancheira perfeita, segundo nutricionistas, contém uma fonte de proteína, um carboidrato e uma fruta ou leguminosa.
Isso acompanhado de uma bebida para hidratar.
Você pode montar um cardápio de lanches saudáveis baseado nesse esquema.
Cereais são uma ótima opção.
Os cereais, além de gostosos, são extremamente nutritivos.
1 vez na semana tente mandar uma porção de amêndoas, nozes, castanhas ou outro cereal da preferência do seu filho.
Evite os açucarados, se for possível.
Evite os industrializados.
Prefira uma fatia de pão integral aquecido no gril ou sanduicheira ou um sanduíche de pão bisnaguinha.
É mais econômico e mais saudável.
Bolachinhas sem recheio e um potinho com geleia, 1 maçã e suco concentrado de maracujá também podem ser boas opções.
Outra opção é 2 fatias de pão com requeijão, queijo e tomate, 1 kiwi descascado e cortado em rodelas e suco concentrado de uva.
Algumas alternativas são 1 iogurte, 3 cookies, 5 morangos e água ou 1 porção de nozes, castanhas, amêndoas ou cereal matinal, 1 mamão cortado em cubinhos e 1 iogurte.
Também vale 1 fatia de bolo simples, 1 laranja descascada e cortada em rodelas e água de coco.
Davi Tavares
2025-07-20 00:07:53
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Para aqueles que levam lancheira, é dever dos pais se preocupar com os itens presentes nessa refeição, para manter o equilíbrio na dieta dos filhos. Prepare os sucos de fruta pouco tempo antes da hora de levar os pequenos para a escola. Além disso, é importante que as frutas in natura também façam parte da lancheira. Ainda sobre as frutas, o ideal é que elas estejam já cortadas dentro da lancheira. Os sanduíches caseiros também devem ser feitos no dia do consumo. Os queijos com menor teor de água são os melhores para as lancheiras – como a mussarela, o queijo prato e o tipo minas padrão. É sempre bom contar com um pouco de praticidade na hora de montar o lanche que as crianças vão levar à escola. Hoje em dia, é possível encontrar torradas e biscoitos integrais em embalagens individuais, perfeitas para a lancheira.
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