Quais são os 10 alimentos bons para o coração?

1. Salmão É rico em ácidos gordos ómega-3, que evitam a formação das placas que obstruem as artérias, reduzem o colesterol e combatem os triglicéridos, sendo por isso um alimento com uma alta proteção cardiovascular. 2. Linhaça É considerada um alimento funcional, que além dos nutrientes contém elementos que podem diminuir o risco de algumas doenças, aumentando a defesa orgânica e reduzindo o ritmo de envelhecimento celular. É uma fonte de ácidos gordos ómega-3 e 6 e fibras, que ajudam a regular o colesterol e a glucose no sangue. 3. Maçã Rica em pectina, uma fibra solúvel que reduz a glicemia, impede a absorção de gorduras e elimina o colesterol. 4. Leguminosas As lentilhas, o grão e o feijão contêm fibras e ácidos gordos ómega-3 e cálcio e são muito saciantes. 5. Vinho tinto O resveratrol é uma substância encontrada na casca das uvas, com propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias, que reduz do colesterol LDL e aumenta o HDL. 6. Aveia A aveia possui fibras solúveis e insolúveis, as fibras solúveis diminuem a absorção do colesterol e açúcares e previnem as doenças cardiovasculares. 7. Frutos secos Do ponto de vista nutricional, os frutos secos são saudáveis porque a maior parte da gordura que os compõe é monoinsaturada, que tem um papel protetor a nível cardiovascular, diminuindo os níveis sanguíneos do colesterol LDL e aumentando o HDL. 8. Espinafres Os espinafres são ricos em flavonoides, que funcionam como antioxidantes e como agentes anticancerígenos, à semelhança de outros vegetais de folha verde-escura, contêm luteína, magnésio, folato, fibra e potássio. 9. Azeite É uma gordura rica em ácidos gordos monoinsaturados, sendo por isso considerada das mais saudáveis, já que os seus benefícios na prevenção das doenças cardiovasculares estão comprovados cientificamente. 10. Frutos vermelhos Ricos em antioxidantes, os frutos vermelhos contribuem para a eliminação de toxinas presentes no organismo, protegem-nos contra as infeções e contribuem de alguma forma na prevenção do envelhecimento prematuro.

1. Azeite de oliva Nem toda gordura é prejudicial para a saúde. O azeite de oliva configura um exemplo, tendo em sua composição a gordura monoinsaturada. Estudos publicados mostram que essa substância contribui com a saúde do coração e diminui os riscos de AVC (Acidente Vascular Cerebral). Além disso, é rico em ácidos graxos monoinsaturados, que reduzem as taxas de colesterol ruim (LDL) e aumentam o bom (HDL). 2. Aveia As fibras da aveia ajudam a manter níveis regulares de glicose no sangue, prevenindo o diabetes. 3. Linhaça ou óleo de linhaça Têm ação anti-arritmia, controlando os batimentos cardíacos e, como consequência disso, ainda ajudam a prevenir a hipertensão. 4. Salmão, sardinha e atum Esses três peixes são gordurosos, mas têm uma gordura boa, a poli-insaturada, além do ômega 3, excelente para saúde cardiovascular. 5. Maçã Ela é considerada um bom alimento para o coração por ter ótimas quantidades de pectina, uma fibra que diminui a absorção de gorduras, ajudando a prevenir o surgimento de doenças cardiovasculares. 6. Abacate O abacate é rico em gordura monoinsaturada e poli-insaturadas, que são saudáveis e ajudam a diminuir o colesterol total, os triglicerídeos e o colesterol ruim, mantendo a saúde do coração. 7. Grãos Grãos, como feijão, lentilha, grão-de-bico e outros, agem na redução do colesterol LDL. 8. Chocolate amargo O chocolate amargo, a partir de 70% cacau, contém um elevado teor da fruta que tem ação anti-inflamatória e antioxidante. 9. Tomate O tomate é conhecido por ser um alimento bom para o coração, pois é rico em licopeno, um potente antioxidante que mantém a saúde das artérias, ajudando a prevenir problemas como aterosclerose, infarto e derrame. 10. Água Sempre mantenha a hidratação em dia, bebendo água.

Aqui estão 10 alimentos que podem ajudar a manter seu coração saudável: 1. Frutos vermelhos 2. Leguminosas 3. Maçã 4. Salmão 5. Frutos secos 6. Aveia 7. Vinho tinto 8. Azeite 9. Espinafres 10. Linhaça O consumo de alimentos ricos em vitaminas, nutrientes, ácidos graxos e antioxidantes, como os listados acima.

Os principais alimentos que fazem bem ao coração Existem alguns alimentos que, comprovadamente, fazem bem ao coração. Veja quais são os principais e comece a sua reeducação alimentar: Abacate É um dos alimentos que fazem bem ao coração porque contém ômega 9, um tipo de gordura boa para o organismo e várias vitaminas do complexo B. Aveia É um tipo de cereal que colabora com a redução do “mau” colesterol (LDL) e o aumento das taxas do “bom” colesterol (HDL), por ser rico em fibras, vitaminas e minerais. Linhaça É uma semente rica em ômega 3, vitamina E e fibras que, no organismo, transforma-se em agentes promotores do colesterol bom e, consequentemente, em redutores do nível de colesterol ruim, assim como a aveia. Castanhas Nozes, amêndoas e castanha-do-pará também são ricas em ômega 3, nutriente que, no organismo, age como um anti-inflamatório natural e ajuda a controlar os níveis de triglicerídeos. Azeite extravirgem Temperar a salada ou outro alimento que harmonize com azeite de oliva extravirgem é uma boa maneira de prevenir a formação de coágulos sanguíneos e placas nas paredes das artérias e manter uma alimentação saudável. Peixes de água fria Incluir 100 gramas de salmão, atum, sardinha ou truta nas refeições, duas vezes por semana, faz bem para a pressão sanguínea e ajuda na prevenção da aterosclerose. Vinho ou suco de uva integral Qualquer uma das duas bebidas oferece benefícios para a saúde do coração por possuir um tipo de oxidante que inibe a junção das plaquetas às placas de gordura e, consequentemente, a formação de coágulos que desencadeiam doenças como a arteriosclerose e a trombose.