Qual o melhor horário para tomar um smoothie?

Mesmo assim, a especialista sugere a bebida como um bom lanche da tarde. As possibilidades de elaboração são muitas, desde a base leite, leite de coco, iogurte etc., até as frutas, que vão de acordo com a preferência de cada um. Normalmente, o smoothie é servido bem gelado, podendo até usar os ingredientes congelados na receita. Além disso, é possível aumentar a quantidade de antioxidantes em sua bebida, incluindo folhas verdes, além de equilibrar o açúcar das frutas com folhas de espinafre ou couve, por exemplo. Além disso, contribuirá para sua ingestão diária de vegetais. Uma alimentação saudável também pode ser prática e gostosa.

A batida pode ser ingerida no café da manhã, no lanche da tarde ou até como uma sobremesa após o almoço, acompanhada de uma barrinha de cereal. Existem diversas receitas saudáveis que podem ser feitas com o smoothie. Uma das mais famosas do mundo é a preparada com couve, leite de amêndoa ou iogurte grego e frutas. Para quem é intolerante à lactose, as frutas vermelhas são as melhores opções. É possível utilizar algumas frutas, como cereja, mirtilo, amora e morango, batidas no liquidificador. Para que essa batida fique ainda mais saborosa, é possível adicionar um copo de iogurte natural para comer no café da manhã. Em busca de um maior bem-estar, o smoothie pode ser consumido como uma bebida gelada ou em pequenas tigelas. Diversos lugares do mundo começaram a servir a bebida gelada em pequenos potes ou tigelas. Eles podem ser servidos na sobremesa com frutas fatiadas ou pequenas quantidades de grãos e cereais. Nos últimos anos, as pessoas estão em busca de opções de alimentos cada vez mais naturais e saudáveis, tanto nas refeições quanto nas sobremesas.

Sucos e smoothies são saudáveis, mas não são feitos para substituir refeições. Algumas pesquisas dizem, inclusive, que alimentos na forma líquida facilitam a gula. O ideal é consumir no café da manhã ou em lanches intermediários.

Independentemente do momento do dia em que bebes smoothies, o teu corpo irá sempre beneficiar dos seus nutrientes ao longo do dia. De manhã, habitualmente tens dificuldade em ter energia de manhã, experimenta preparar os ingredientes do teu smoothies previamente, começar o dia será muito mais fácil. Desta forma, de manhã basta adicionares o leite ou bebeida vegetal e já está. Vais começar o teu dia com uma boa dose de frutas e vegetais, que te darão a energia que precisas para acordar. Antes do exercício, 30 minutos a três horas antes, experimenta estes alimentos e vais ver que terás a energia que precisas para treinar. Além disso, smoothies podem ser uma boa opção alimentar ao longo de todo o dia. Podes não ter pensado nisso, mas beber um smoothie à noite pode tornar-se na tua nova rotina favorita. Tenta combinar o smoothie pós-jantar com pequenas doses destes alimentos, para dormires melhor.

A bebida pode ser consumida no café da manhã, no pós ou pré-treino. Eu costumo recomendar o shake para quem gosta de coisas mais geladas e cremosas. O smoothie pode ser uma vitamina saudável se for preparada com bebidas vegetais no lugar do leite de vaca. São boas opções, por exemplo, o leite de amêndoas, de castanha, de coco e de inhame, assim como qualquer tipo de bebida que não venha de animais. Por ser natural, com frutas, o smoothie ajuda a evitar o consumo de sorvete e milk shakes tradicionais. Substituto de refeição Na correria diária, muitas pessoas se queixam de não ter tempo nem para almoçar. Uma opção diferente é o smoothie salgado: a bebida é feita com vegetais e grãos e batida com iogurte. Um exemplo é a mistura de couve-flor, beterraba e espinafre. O ideal é que a bebida contenha carboidratos saudáveis, proteínas magras e gorduras saudáveis e insaturadas. Algumas opções de ingredientes são: Carboidratos saudáveis: aveia, batata-doce, abóbora, tâmaras, beterraba e frutas frescas. Para quem busca a perda de peso, o ideal é preparar a mistura com, no máximo, 300 calorias. Para deixar o smoothie mais leve, priorize frutas, vegetais e sementes, e evite chocolate, leite integral e iogurtes.