Qual a dieta ideal para um nadador?
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Quantas calorias um nadador gasta por dia?
Rita Pinho
2025-07-20 20:19:28
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Um atleta da natação, que treina quatro horas, gasta em torno de seis a sete mil calorias em um dia. O Michael Phelps, nadador americano, revelou seu cardápio na época das Olimpíadas de Pequim. E pasmem: em torno de 12 mil calorias, seis vezes mais que um adulto normal. Um atleta profissional, em geral, treina dois períodos por dia, manhã e tarde ou noite, fazendo em torno de quatro a seis horas de treinamento. Esse consumo, obviamente, é diferente de acordo com a modalidade esportiva.
Matilde Alves
2025-07-13 11:21:18
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Neste contexto, é necessário sempre considerar variáveis como peso, condicionamento físico, intensidade do exercício e habilidade motora.
Vamos considerar um indivíduo com 70 kg, saudável que se exercite nas três modalidades.
30 minutos de natação
Devemos admitir que apesar de não ser um nadador de elite o nosso amigo saiba nadar razoavelmente no chamado estilo livre de natação.
Segundo artigos publicados em revistas científicas, teríamos como gasto calórico resultantes nas três modalidades considerando, portanto, a mesma duração total de exercício:
Nadar - 360 calorias
Devemos lembrar que, para correr, estamos sustentando nosso peso corporal.
Já na bicicleta usamos um sistema de engrenagens que aumenta a eficiência mecânica.
E na natação, o empuxo da água proporciona uma flutuação que atenua o esforço, apesar de exigir enorme habilidade motora.
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Santiago Cunha
2025-07-04 22:18:23
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Nadadores, corredores e maratonistas Atletas de esporte de resistência tem um gasto calórico muito alto e precisam de uma dieta reforçada para conseguir recuperar seus músculos e evitar lesões.
Eles chegam a consumir mais de 8000 calorias por dia.
Durante os Jogos Olímpicos de Pequim, Michael Phelps consumia, em média, incríveis 12000 calorias por dia.
Com 1,93m de altura e treinando mais de dez horas por dia, o americano tinha de consumir uma quantidade colossal de calorias para se manter no peso ideal.
Phelps chegava a comer uma pizza inteira e meio kg de macarrão na janta para conseguir alcançar a marca.
Um atleta de alto desempenho tem uma rotina de exercícios extremamente desgastante.
Por conta disso, eles têm que ter um cuidado extremo com a alimentação e, em muitos casos, acabam consumindo duas, três, ou até mesmo seis vezes a quantidade diária de calorias recomendada para uma pessoa normal.
Esse consumo é diferente de acordo com o esporte praticado, com alguns sendo mais desgastantes do que outros.
Joel Tavares
2025-06-26 15:00:40
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Em média, considera-se que um indivíduo queima entre 170 a 280 calorias com 30 minutos de natação.
Este gasto energético depende em primeiro lugar do estilo de natação praticado.
A borboleta é o estilo que queima mais calorias, cerca de 380 em 30 minutos, seguida pelos bruços, cerca de 340 calorias em 30 minutos, o crawl e as costas, cerca de 200 calorias em 30 minutos.
O ritmo da natação influencia muito também o gasto energético.
O gasto energético está relacionado com o teu perfil: homem, mulher, tamanho e peso.
Quanto maior o teu peso, mais calorias gastas.
Sabe também que com a idade, os gastos energéticos diminuem.
Por fim, um homem gasta naturalmente mais energia que uma mulher, com peso igual.
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Mafalda Gonçalves
2025-06-26 13:45:09
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Ele revelou seu cardápio ao site do jornal inglês Guardian e salta aos olhos o fato de ingerir 12.000 calorias em sua dieta diária.
Seis vezes mais que um adulto normal.
No café da manhã ele dá o início com três sanduíches de ovo frito, mas com alguns elementos a mais: queijo, alface, tomate, cebolas fritas e claro, maionese, afinal ele é americano.
Para se divertir um pouco mais, três xícaras de café e um omelete com cinco ovos e uma tigela de cereais.
Mas ainda não acabou.
Três fatias de torradas com açúcar e para terminar três panquecas de chocolate.
Aí vem o almoço.
Meio quilo de macarrão e dois sanduíches grandes de queijo com presunto no pão branco com muita maionese.
Para ter certeza de que seu corpo não ficará sem combustível, 1.000 calorias de bebida energética.
E finalmente chega a hora do jantar, já com muita fome.
Mais meio quilo de macarrão e uma pizza inteira, além de mais 1.000 calorias de bebida energética.
Assim termina o dia do maior atleta olímpico de todos os tempos.
Rebeca Cardoso
2025-06-26 12:13:47
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Um nadador ingerir 12.000 calorias em sua dieta diária.
Seis vezes mais que um adulto normal.
Ele revelou seu cardápio ao site do jornal inglês Guardian e salta aos olhos o fato de ingerir 12.000 calorias em sua dieta diária.