Qual fruta é a mais rica em fibras?
Gabriel Branco
2025-08-04 13:47:13
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Frutas como maçã, laranja, amora e pêssego, principalmente se consumidas com casca (não no caso da laranja, claro), são ricas em fibras que contêm principalmente o componente pectina.
A maioria dos alimentos ricos em fibras apresenta 1/3 de fibras solúveis e 2/3 de insolúveis, fazendo com que a segunda seja em geral mais abundante na alimentação.
Laranja, amora, maçã e aveia são fontes importantes de fibras.
15 alimentos ricos em fibras Abaixo, seguem 15 alimentos fontes de fibras, classificados de acordo com os seus principais componentes.
Alho, banana, cebola e chicória são alimentos ricos em oligossacarídeos, fibras que contêm principalmente o componente frutano;
Cogumelos são ricos em fibras de origem não-vegetal como quitina, quitosana e condroitina;
Vegetais folhosos como alface, brócolis e couve e também leguminosas como feijões, ervilha e lentilha secas são ricos em fibras que contêm principalmente o componente celulose;
Sementes como chia, linhaça e psyllium (casca da semente da Plantago Ovata) são ricas em fibras que contêm principalmente os componentes amido e maltodextrina resistentes = carboidratos análogos.
Cereais integrais como aveia, milho e arroz integral e pães feitos com farinha integral são ricos em fibras que contêm principalmente os componentes goma, mucilagem e hemicelulose = polissacarídeos não-amido e substâncias associadas.
Frutas como maçã, laranja, amora e pêssego são ricas em fibras, principalmente se consumidas com casca.
Yara Anjos
2025-07-22 01:05:41
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As principais frutas ricas em fibras são: Pequi com 19,0 gramas de fibra, Macaúba com 13,4 gramas de fibra, Tucumã com 12,7 gramas de fibra, Caqui com 6,5 gramas de fibra, Tamarindo com 6,4 gramas de fibra, Abacate com 6,3 gramas de fibra e Goiaba branca com casca também com 6,3 gramas de fibra.
Assim, mesmo que você coma um pequi por dia, além de possivelmente enjoar seu paladar, o consumo de fibra ainda ficaria abaixo do ideal.
A fruta mais rica em fibras é o Pequi com 19 gramas de fibra por unidade.
Alícia Carneiro
2025-07-21 23:03:34
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Framboesas são uma das frutas mais ricas em fibras, oferecendo uma combinação única de fibras solúveis e insolúveis.
As peras, com a casca, são uma excelente fonte de fibras naturais.
Maçãs, especialmente com a casca, são uma boa fonte de fibras.
Bananas não só contêm fibras, mas também incluem prebióticos, que alimentam as bactérias saudáveis no intestino.
Bananas verdes têm um tipo de fibra chamado amido resistente, benéfico para a saúde intestinal.
Laranjas também são uma boa fonte de fibras.
Mangas são ricas em fibras e uma série de outros nutrientes essenciais.
Kiwis são uma fonte subestimada de fibras, contribuindo significativamente para a ingestão diária recomendada.
Amoras são uma excelente fonte de fibras e também possuem altos níveis de antioxidantes.
Tanto figos frescos quanto secos são ricos em fibras.
O abacate também é uma excelente fonte de fibras.
Camila Batista
2025-07-21 20:22:19
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É a fruta mais rica em fibras, cerca de 19g a cada 100g. Também é fonte de betacaroteno, que protege a pele dos males provocados pelos raios UV.
Além disso, por conter propriedades antioxidantes ajuda a combater radicais livres, prevenindo o surgimento de tumores e problemas cardiovasculares.
Confira a lista deliciosa de frutas ricas em fibras,
Não é de hoje que vem sofrendo com aquele mal-estar causado pela constipação?
Caso queira optar por uma solução natural e barata, uma ótima opção é apostar no consumo de frutas ricas em fibras.
Além de melhorar a digestão, elas também reduzem o risco de diabetes tipo 2 e abaixam os níveis de colesterol e triglicerídeos.
Segundo a nutricionista Flávia Moraes, quanto maior for a quantidade deste nutriente presente no alimento, maior será o seu auxílio no funcionamento do intestino, promovendo uma sensação de saciedade ao longo do dia.
Quando consumidas diariamente, ainda podem auxiliar no fortalecimento ósseo, melhora da imunidade e saúde da pele.
Laura Ferreira
2025-07-21 20:12:21
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As fibras possuem dois tipos: solúveis e insolúveis. São boas fontes dessas fibras, aveia, morango e frutas com casca como a maçã, a pera e o pêssego.
Alimentos fonte de fibras Frutas: abacate, abacaxi, ameixa fresca, ameixa seca, amora, banana, caju, cereja fresca, coco ralado ou fresco, damasco seco, figo fresco ou seco, goiaba, kiwi, laranja com bagaço, maçã, pêssego e pera com casca, manga, maracujá, mamão, melancia, melão, tangerina, morango, nectarina, tâmara, uva fresca e passa.
Coma pelo menos três frutas ricas em fibras ao longo do dia nas suas refeições.
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