Quais são as frutas mais fibrosas?

As principais frutas ricas em fibras são: Fruta Fibra (g) Pequi 19,0 Macaúba 13,4 Tucumã 12,7 Caqui 6,5 Tamarindo 6,4 Abacate 6,3 Goiaba branca com casca 6,3 Assim, mesmo que você coma um pequi por dia, além de possivelmente enjoar seu paladar, o consumo de fibra ainda ficaria abaixo do ideal. De acordo com a TACO, as principais frutas ricas em fibras são: Fruta Fibra (g) Pequi 19,0 Macaúba 13,4 Tucumã 12,7 Caqui 6,5 Tamarindo 6,4 Abacate 6,3 Goiaba branca com casca 6,3 Em especial quando falamos em frutas, elas são excelentes fontes de fibras solúveis e insolúveis, muito benéficas para o intestino. Ou até a goiaba, por exemplo, que possui uma quantidade maior de fibra, você precisaria comer cinco para chegar às 25 gramas. Aqui, aproveite para usar as frutas ricas em fibras para fazer uma bebida ainda mais concentrada, de forma a oferecer a quantidade diária recomendada. Nada melhor do que um shake ou smoothie de frutas ricas em fibras para fazer um lanche gostoso e ainda dar aquele boost na saúde. Imagine combiná-los com frutas ricas em fibras e um suplemento? Além de ser uma opção de lanche saudável, pode ser uma forma de incluir alimentos mais naturais em sua dieta e consumir a fibra alimentar necessária para garantir o bom funcionamento do sistema gastrointestinal. E nem só de bebida é feita a suplementação de fibra! Além das vitaminas, sucos, smoothies e mais, também é possível usar a solução no preparo de alimentos, sem arriscar estragar a receita. Essa é uma forma extra de atingir os níveis ideais de fibra alimentar, pois você pode simplesmente transformar qualquer prato em uma rica fonte de fibra.

São boas fontes dessas fibras, aveia, morango e frutas com casca como a maçã, a pera e o pêssego, além das leguminosas secas, como o feijão, a ervilha, a lentilha e o grão-de-bico. Frutas: abacate, abacaxi, ameixa fresca, ameixa seca, amora, banana, caju, cereja fresca, coco ralado ou fresco, damasco seco, figo fresco ou seco, goiaba, kiwi, laranja com bagaço, maçã, pêssego e pera com casca, manga, maracujá, mamão, melancia, melão, tangerina, morango, nectarina, tâmara, uva fresca e passa. Coma pelo menos três frutas ricas em fibras ao longo do dia nas suas refeições.

A goiaba é um alimento que tem alto valor nutritivo, ela é rica em vitamina C, que ajuda na absorção de ferro, protege células contra radicais livres e ainda melhora o sistema imunológico, em 100 g de goiaba vermelha, é possível encontrar 6,2 g do nutriente. O abacate é uma fruta rica em gorduras monoinsaturadas e antioxidantes, também é fonte de ômega 6, 7 e 9, nutrientes que auxiliam na perda de gordura, além de atuarem no equilíbrio do organismo, em apenas 100 g da fruta, você encontra 6,3 g de fibras. O tamarindo rico em sais minerais, como o fósforo, que ajuda na fadiga, e o cálcio, importante na formação dos dentes e ossos, o tamarindo também faz parte do grupo de frutas com fibras solúveis e insolúveis, devido à presença de antioxidantes em sua composição, ajuda a retardar o envelhecimento precoce, em 100 g da fruta, há 6,4 g do nutriente. O caqui com uma textura leve e um sabor inconfundível, o caqui é um das frutas com fibra que ainda é rico em vitaminas C e A, tem também sais minerais, como fósforo, ferro e cálcio, e contribui para manutenção da saúde dos cabelos, da pele e das unhas, além disso, atua em prol do sistema imunológico, cerca de 100 g da fruta apresenta 6,5 g de fibras. A tucumã na lista de frutas ricas em fibras para o intestino, também está a tucumã, que é rica em ômega 3 e ainda tem baixo teor de açúcar, também apresenta betacaroteno em sua composição e vitaminas A, B e C, sua ingestão fortalece o sistema imunológico e previne o envelhecimento precoce, em 100 g da fruta, há aproximadamente 12,7 g do nutriente. A macaúba outra fruta rica em fibras é a macaúba, que dá em palmeiras que podem alcançar até 25 metros, é rica em antioxidantes, potássio, vitamina E e betacaroteno, também tem gorduras monoinsaturadas, um subtipo de lipídio que fortalece os ossos e mantém o coração saudável, consumindo 100 g da fruta, é possível obter 13,4 g de fibras. O pequi se você está se perguntando qual fruta tem mais fibra, saiba que o pequi, uma opção muito usada na culinária, é que leva o título, por conta do alto teor do nutriente — cerca de 19 g a cada 100g —, ele garante a sensação de saciedade, além de garantir um bom funcionamento do intestino. Opções como maçã, manga, maracujá e uva também fazem parte.

Frutas como maçã, laranja, amora e pêssego, principalmente se consumidas com casca, são ricas em fibras que contêm principalmente o componente pectina. Alhos, banana, cebola e chicória são alimentos ricos em oligossacarídeos, fibras que contêm principalmente o componente frutano. Cogumelos são ricos em fibras de origem não-vegetal como quitina, quitosana e condroitina. Vegetais folhosos como alface, brócolis e couve e também leguminosas como feijões, ervilha e lentilha secas são ricos em fibras que contêm principalmente o componente celulose. Sementes como chia, linhaça e psyllium são ricas em fibras que contêm principalmente os componentes amido e maltodextrina resistentes. Cereais integrais como aveia, milho e arroz integral e pães feitos com farinha integral são ricos em fibras que contêm principalmente os componentes goma, mucilagem e hemicelulose.