O que devo comer depois de nadar?

Após gastar energias dentro da piscina, procure fazer uma refeição que contenha carboidratos, lipídeos e proteínas com objetivo de repor esses nutrientes perdidos durante os exercícios. O nadador precisa ingerir carboidratos em intervalos de duas a quatro horas. O atleta deve beber também bastante água para repor o líquido perdido. Ingerir líquidos esportivos e carboidratos também é uma alternativa. Acrescentar o carboidrato durante o exercício adia o cansaço e prolonga as atividades na água.

Após a natação, é necessário repor as energias e os nutrientes perdidos no treino. Você pode consumir alimentos que contenham carboidratos, lipídeos e proteínas. Isso corresponde a 60% de calorias e carboidratos necessários para o fortalecimento dos músculos e força na hora da natação. Ainda sobre os alimentos, o cardápio de um bom nadador deve conter pães, cereais, arroz, massa, frutas, vegetais e bolos doces.

Essa é a hora de repor os nutrientes que o corpo perdeu por causa do bom rendimento na natação. No entanto, depende muito do objetivo do exercício para a sua forma física. Quem busca aumento dos músculos, a alimentação com uma generosa porção de carboidratos é uma boa escolha. Porém, para estes e também para quem busca perder peso, as proteínas são a melhor escolha. Entre as fontes estão: ovos, carnes, peixes e iogurtes. Afinal de contas, as proteínas ajudam a recuperar os tecidos musculares. A alimentação também pode conter suplementos após a natação. Além do whey protein, há uma enorme variedade deles no mercado e para diferentes fins. Os mais comuns são: Glutamina, Creatina, Blends de carboidratos.

Saber o que comer depois da natação é tão importante quanto o que vem antes, visto que o nado é uma atividade que trabalha todos os músculos, consumir algo ao menos 30 minutos após a prática é fundamental tanto para repor energias como para ajudar no desenvolvimento do corpo, caso a natação seja uma opção fitness para você. Os alimentos devem ser ricos em carboidratos e proteínas, além de uma fonte de fluídos, alguns exemplos são: Sanduíche de frios com salada; Cereais como granola com frutas e iogurte; Barras de cereais; Castanhas; Frutas e sucos de frutas; Bebidas esportivas e bebidas isotônicas; No entanto, vale salientar que uma refeição completa e balanceada deve ser consumida em um intervalo de 2 a 4 horas, como um mingau de aveia com passas e maçã ralada, por exemplo. Lembre-se de nunca praticar natação de estômago vazio e sem energias, sempre coma algo, de preferência leve.

Em treinos de alta intensidade e acima de uma hora, além de carboidratos, pode ser utilizada proteína para repor o glicogênio muscular e acelerar a recuperação. Indicação: 20g carboidrato + 10g de proteína para recuperação. - Sanduíche de queijo magro com geleia- Maltodextrina com whey protein- Sport drink: carboidratos com proteína A prática da natação está crescendo a cada dia. Os carboidratos devem compor de 55 a 65% da dieta: frutas, vegetais, pães, cereais, arroz, quinua, massas, milho, batata, aipim, inhame, já que o exercício prolongado reduz os níveis de glicogênio muscular. O desempenho depende da regularidade do treinamento, alimentação adequada e hidratação, que permitem adaptação e recuperação mais rápida. Atenção à hidratação durante o dia. Antes do treino: Uma a duas horas antes do treino devem ser prioridades a ingestão de água, carboidratos e evitar o consumo de gorduras. Não praticar exercício físico em jejum, pois pode haver redução de desempenho. - Suco de fruta ou fruta + sanduíche com queijo magro, ou pelo menos ingerir uma fruta ou barra de cereal. Em treinos ou provas acima de uma hora, deve ser ingerido de 30 a 60g de carboidrato a cada hora para evitar hipoglicemia, depleção de glicogênio e fadiga. Deve ser utilizada bebida esportiva que contém carboidratos e sódio, por promover maior absorção de água e glicose, melhorar a palatabilidade e repor as perdas pelo suor. Alimentação adequada, individualizada, boa hidratação e descanso são fundamentais para a melhora da performance.

Durante a prática de atividades físicas é normal que o corpo elimine o suor, ou seja, a água do corpo. É por isso que, a ingestão de líquidos antes, durante e após os exercícios é tão importante. A carne de peixe é uma importante fonte de proteína e, depois de uma aula de natação, pode ser uma aliada na recuperação das fibras musculares – sem falar que ela pode ajudar, até mesmo, o corpo a ter mais força no próximo treino. Entre as opções disponíveis no mercado, o salmão é o mais indicado, pois ele é rico também em ômega 3, uma gordura que combate as reações inflamatórias causadas pela rotina dos exercícios físicos, incluindo a natação. Para incluir o ovo no seu pós-treino de natação, você pode combiná-lo com outros alimentos, como pães integrais, por exemplo, que possuem carboidratos e também ajudam no processo de reposição de energia. Além disso,Abacate está em alta e se ele ainda não faz parte da sua rotina alimentar, vale a pena consumi-lo, principalmente após a natação. Castanhas são fonte de energia e gordura boa, por isso, elas são grandes aliadas do processo de recuperação do organismo após uma intensa aula de natação.

O que comer depois do treino de natação? Para estes e também para quem busca perder peso, as proteínas são a melhor escolha. Entre as fontes estão: ovo, carnes, peixes e iogurtes. As proteínas ajudam a recuperar os tecidos musculares. Refeições recomendadas para após os treinos de natação! Opções proteicas nutritivas: Escolha fontes magras de proteínas, como peixes, frango ou ovos, para auxiliar na recuperação muscular. Combine-os com carboidratos de absorção lenta, como quinoa ou arroz integral, para restaurar os níveis de energia de forma gradual e sustentada. Opções de carboidratos complexos e vegetais nutrientes: Aposte em fontes de carboidratos de qualidade, como batata-doce, que fornecem energia duradoura e ajudam na restauração do glicogênio muscular. Acompanhe com vegetais ricos em nutrientes para aumentar a ingestão de vitaminas e minerais essenciais para a recuperação. Hidratação adequada e reposição de eletrólitos: Não negligencie a importância da hidratação. Opte por água, sucos naturais ou bebidas esportivas que ajudem a repor os eletrólitos perdidos durante o treino. Isso é fundamental para manter o equilíbrio e a função adequada do corpo após exercícios intensos. É vital lembrar que cada corpo é único, portanto, experimente diferentes combinações alimentares para descobrir o que funciona melhor para você. Mantenha-se bem hidratado e busque a orientação de um nutricionista para desenvolver um plano alimentar personalizado que atenda às suas necessidades específicas de treinamento e recuperação.

A reposição de energia pós-treino é uma das partes fundamentais quando se pretende obter determinados objetivos. Os nutrientes e minerais que o corpo perdeu precisam de ser repostos através dos alimentos, especialmente na primeira meia hora após o fim do treino. Frutas da estação, iogurtes, cereais ou proteínas tais como as carnes magras, o queijo fresco, o atum, os ovos, o peixe ou as barras de proteínas são essenciais para repor os músculos. Todos estes alimentos são considerados alguns dos mais importantes para comer depois de nadar, pois são compostos por hidratos de carbono e proteínas, que são os macronutrientes que favorecem a recuperação dos músculos e a criação de novo tecido muscular. Além da alimentação, é, sem dúvida, necessário manter uma hidratação adequada antes e depois de nadar. É imprescindível beber entre um litro e meio e dois litros de água por dia, inclusive quando se nada, mesmo que sintamos que estamos devidamente hidratados.