Qual a melhor fibra solúvel?

O psyllium é uma fibra solúvel que pode ajudar a reduzir o colesterol e regular o açúcar no sangue. Existem diferentes tipos de suplementos de fibras, como inulina, polidextrose, cada um com propriedades específicas. O psyllium, por exemplo, é uma fibra solúvel que pode ajudar a reduzir o colesterol e regular o açúcar no sangue, enquanto a inulina é um prebiótico funcional que aumenta o volume das fezes, prolonga a saciedade e serve como alimento para as bactérias boas do intestino.

A fibra solúvel é um tipo de fibra que se dissolve na água e forma um gel no intestino. Por essa razão, é uma fibra que ajuda a promover a saciedade e diminuir a fome. Ela também atua para controlar os níveis de açúcar no sangue e a reduzir o colesterol. A fibra solúvel pode ser encontrada em aveia, cevada, maçã, laranja, cenoura, feijão e sementes de chia. A recomendação diária de fibras para adultos saudáveis é de 25 a 35 gramas. Com boas escolhas em suas refeições fica fácil ingerir a quantidade indicada. Um exemplo de como distribuir o consumo de fibras ao longo do dia é incluir fibras solúveis no café da manhã, como 1 colher de linhaça na aveia. Incluir uma variedade de fibras solúveis e insolúveis em sua alimentação é essencial para uma boa saúde intestinal. Inclusive, fibras solúveis podem ser encontradas em alimentos como aveia, cevada, maçã, laranja, cenoura, feijão e sementes de chia, sendo essenciais para controlar os níveis de açúcar no sangue e a reduzir o colesterol. Esses alimentos também ajudam na promoção da saciedade e diminuição da fome. Portanto, a fibra solúvel presente em aveia, cevada, maçã, laranja, cenoura, feijão e sementes de chia é indicada.

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As fibras solúveis são mais macias e se transformam em gel, permanecendo mais tempo no estômago e dando uma sensação maior de saciedade. Esse “gel” atrai as moléculas de gordura e de açúcar, que são eliminados pelas fezes. Então, as fibras solúveis ajudam a reduzir os níveis de colesterol e glicemia do sangue. São encontradas nas leguminosas, nas sementes, nos farelos, nas frutas e hortaliças. Não há uma resposta específica ao que é a melhor fibra solúvel, todas são benéficas.

As fibras solúveis são as que, como o nome sugere, dissolvem na água e formam um gel que fica mais tempo no estômago e no intestino delgado, aumentando a sensação de saciedade. Esse tipo de fibra é metabolizado e fermentado pelas bactérias boas do intestino, melhorando a saúde da flora intestinal e evitando doenças gastrointestinais. As fibras solúveis também se ligam à gordura e ao açúcar dos alimentos no intestino, fazendo com que eles sejam evacuados. Isso ajuda a controlar o colesterol e o açúcar no sangue. Vários alimentos ricos em fibras solúveis podem ser facilmente encontrados no dia a dia, veja alguns exemplos abaixo: Aveia, cevada, chia, linhaça, soja, maçã, limão, banana, laranja, morango, cenoura, batata-doce, ervilha, couve-flor, lentilha e feijão.