Qual fibra elimina gordura nas fezes?

As fibras solúveis se ligam à gordura e ao açúcar dos alimentos no intestino, fazendo com que eles sejam evacuados. Isso ajuda a controlar o colesterol e o açúcar no sangue. As fibras também diminuem a absorção de gorduras e colesterol no intestino, diminuindo os níveis de colesterol e triglicerídeos. As fibras solúveis são as que, como o nome sugere, dissolvem na água e formam um gel que fica mais tempo no estômago e no intestino delgado, aumentando a sensação de saciedade. Esse tipo de fibra é metabolizado e fermentado pelas bactérias boas do intestino, melhorando a saúde da flora intestinal e evitando doenças gastrointestinais. Alguns exemplos de alimentos ricos em fibras solúveis são: Aveia, cevada, chia, linhaça, soja, maçã, limão, banana, laranja, morango, cenoura, batata-doce, ervilha, couve-flor, lentilha e feijão. As fibras solúveis têm benefícios como ajudar a controlar o colesterol e o açúcar no sangue, melhorar a saúde da flora intestinal e ajudar a eliminar toxinas e regular o pH do intestino. Elas servem de alimentos para as bactérias boas do intestino, ajudando a regular os níveis de açúcar no sangue. As fibras solúveis são fundamentais para uma dieta equilibrada e saudável, pois trazem benefícios significativos para a saúde intestinal e geral. Além disso, elas ajudam a aumentar a sensação de saciedade, o que pode ser benéfico para quem busca perder peso de forma saudável.

As fibras solúveis agem no intestino diminuindo a reabsorção da bile, estando relacionadas também à redução do colesterol total e LDL-colesterol por seu efeito “esponja”, envolvendo e eliminando as gorduras com as fezes. As fibras solúveis são solúveis em água e formam um gel de alta viscosidade e apresentam alta fermentação. São encontradas principalmente no interior das frutas ou dos grãos. Incluem as pectinas, gomas, mucilagens, inulina e algumas hemiceluloses, FOS, beta-glucana e psyllium. As fibras solúveis agem no intestino, reduzem o tempo de trânsito intestinal, aumentando o volume e a maciez das fezes, reduz a diarreia e diminui a acidez do cólon. Além disso, melhoram o controle de absorção de glicose, auxiliando no diabetes tipo 2. Fibras solúveis agem no intestino diminuindo a reabsorção da bile, estando relacionadas também à redução do colesterol total e LDL-colesterol por seu efeito esponja, envolvendo e eliminando as gorduras com as fezes e efeito protetor contra o câncer de intestino.

As fibras solúveis, justamente por formarem esse gel, atraem as gorduras e o açúcar, os eliminando nas fezes. As fibras solúveis formam um gel depois de consumidas e permanecem por um tempo no estômago. Com isso, promovem uma sensação de saciedade prolongada, bem como a eliminação do excesso de gordura no sangue e controle de diabetes, de acordo com a Associação Nacional de Atenção ao Diabetes (Anad). São exemplos de fibras solúveis: morangos, frutas com casca, arroz, cevada, hortaliças e leguminosas secas, como ervilha, lentilha e feijão. Por isso, esse tipo de fibra auxilia na diminuição do nível de colesterol ruim.

As fibras solúveis ajudam a reduzir os níveis de colesterol e glicemia do sangue. Essas fibras atraiem as moléculas de gordura e de açúcar, que são eliminadas pelas fezes.

As fibras alimentares compreendem as partes comestíveis dos vegetais presentes nas frutas, legumes, verduras e hortaliças e do amido resistente encontrado em leguminosas e grãos que resistem ao processo de digestão. Atuam como vassouras, que carregam os resíduos alimentares e a gordura excedente na alimentação pelo intestino, baixando o nível de colesterol absorvido. Esse gel atrai as moléculas de gordura e de açúcar, que são eliminados pelas fezes. Então, as fibras solúveis ajudam a reduzir os níveis de colesterol e glicemia do sangue. As fibras solúveis são mais macias, depois de ingeridas, elas se transformam em gel, permanecendo mais tempo no estômago e dando uma sensação maior de saciedade.