O que seria HIIT na academia?

HIIT é a sigla para High Intensity Interval Training, que em tradução livre significa Treinamento Intervalado de Alta Intensidade. A aula de HIIT é pensada para ajudar a queimar gordura rapidamente, aumentar a resistência cardiovascular, melhorar a flexibilidade e a força muscular. Essa modalidade de treino consiste em realizar exercícios de alta intensidade por curtos períodos de tempo, alternados com períodos de descanso ou de atividade de intensidade moderada. O tempo de descanso varia de acordo com o nível de condicionamento físico de cada pessoa, mas, em geral, esses períodos duram de 30 segundos a 1 minuto. Já o tempo de exercícios de alta intensidade varia de 20 segundos a 1 minuto. O tempo total de uma aula de HIIT varia de 30 a 40 minutos.

O HIIT, também conhecido como High Intensity Interval Training ou Treino Intervalado de Alta Intensidade, é um estilo de treino que ajuda acelerar o metabolismo e, a partir disso, proporcionar o emagrecimento saudável por meio da queima de gordura. Além disso, é uma ótima prática para quem deseja melhorar o condicionamento físico, seja nos exercícios dentro da academia ou para o bom funcionamento de órgãos importantes, como coração, músculos, pulmões e/ou vasos sanguíneos. Sem contar que é um ótimo treino para quem deseja melhorar a resistência muscular e cardiorrespiratória. Por ser considerado um treino de alta intensidade, o HIIT traz resultados mais rápidos em comparação a qualquer outro treino realizado na academia. Afinal, são exercícios mais intensos e com intervalos mais curtos de descanso, podendo durar poucos minutos. Ou seja, o HIIT é ótimo para quem deseja trabalhar o corpo e, consequentemente, todos os grupos musculares simultaneamente. Geralmente, as aulas de HIIT acontecem em circuitos, intercalando exercícios e repouso de maneira constante. Ou seja, após fazer algum movimento de alta intensidade, alguns segundos são colocados no final de uma série para que o aluno consiga recuperar o fôlego. Em relação ao tempo de aula, pode variar entre 10 a 30 minutos, podendo ser dividida em diferentes níveis de dificuldade, justamente para estimular o trabalho do corpo todo. Lembrando que o tempo também pode variar de uma aula para a outra. Mas, afinal, quais são os exercícios aplicados neste treino? Confira alguns deles: Corda;Burpee;Corrida;Step up;Prancha;Polichinelo;Push up (flexão);Agachamento sumô;Abdominais (infra alternado, roll up, remador e outros);E muito mais! No que diz respeito ao sedentarismo, o treino HIIT é bastante indicado, visto que mantém o corpo em movimento por mais tempo, ajudando a combater a preguiça, o desânimo e a inatividade em relação à prática de alguma atividade física. Além disso, para quem vive na correria da rotina, tanto em casa quanto no trabalho, o HIIT é indicado. Afinal, os resultados tendem a aparecer mais rápido, sem contar o ganho de qualidade de vida, né? Sobre as restrições, a única contraindicação é em relação às pessoas que possuem algum problema cardiovascular, como, por exemplo, pressão alta, insuficiência cardíaca e/ou arritmia cardíaca. Caso o aluno apresente algum tipo de doença, é importante se consultar com o médico antes de começar a praticar. O mesmo vale para quem está “saudável”, combinado? O treino HIIT usa equipamentos? Equipamentos tradicionais de academia? Não! Geralmente, os exercícios são feitos com o peso do próprio corpo, visto que é o suficiente para trabalhar toda a musculatura. No entanto, em alguns casos, é possível incluir alguns equipamentos, como halteres, caixas e outros acessórios para complementar o treino — não sendo obrigatório. Caso seja colocado algum acessório ou outro, é importante estar alinhado com o professor antes da prática, para evitar qualquer tipo de erro na execução e/ou lesões.

HIIT é a sigla de High Intensity Interval Training, ou Treino Intervalado de Alta Intensidade. A aula de HIIT é feita em circuito e intercala momentos de estímulo e repouso de forma ininterrupta. Aqui, a dinâmica é do exercício-repouso: o participante executa o movimento com bastante intensidade e recupera o fôlego em apenas alguns segundinhos. Estes são alguns dos exercícios feitos nos treinos de HIIT: Polichinelo Prancha Burpee Agachamento sumô Abdominal Flexão de braço. Na Smart Fit, as aulas coletivas de HIIT têm sempre 30 minutos de duração, com diferentes formatos de intervalo. No 40/20, por exemplo, são 40 segundos fazendo atividade e 20 de repouso, até terminar o bloco. Ao todo, você realiza 9 exercícios diferentes em um único treino. Os principais objetivos são a melhora do condicionamento físico e o emagrecimento, mas os benefícios do HIIT vão muito além. A rotina de treinos dá um gás na capacidade cardiorrespiratória, proporciona o ganho e o fortalecimento de músculos. Até o cérebro sai ganhando – o treino HIIT pode aumentar o nosso potencial de adaptação a novas tarefas. A intensidade dos treinos aprimora o condicionamento físico, enquanto o gasto calórico é o principal responsável pelo emagrecimento. Os efeitos do HIIT continuam quando o treino acaba. Segundo o Conselho Americano de Exercícios, o metabolismo segue queimando calorias 24 horas após o treino, para reestabelecer as condições normais de repouso do organismo. Com as adaptações conduzidas pelos professores, pessoas de todos os perfis podem participar, respeitando seus limites e evoluindo gradativamente. Iniciantes, intermediários e avançados. Duração da aula? 30 minutos. Quantas calorias dá pra queimar? Até 300 calorias por aula. Onde tem? Diversas unidades pelo Brasil e no Smart Fit Go.

É a sigla para treinamento intervalado de alta intensidade. Com esta série de exercícios, você pode melhorar sua condição física e perder peso devido ao ritmo intenso. Durante o HIIT, todo o corpo está em movimento e a perda de calorias é considerável: 300 calorias são queimadas em apenas uma sessão de 30 minutos. As sessões de HIIT são feitas em looping, alternando momentos de estimulação e descanso de forma ininterrupta. Aqui, a dinâmica é exercício-repouso: os participantes se exercitam em alta intensidade e depois recuperam a respiração por alguns segundos. As aulas de HIIT em grupo são sempre de 30 minutos, com padrões de descanso variados. Por exemplo, em 40/20, há 40 segundos de atividade e 20 segundos de descanso até que o circuito seja concluído. Dê início à atividade aquecendo durante 5-10 minutos em velocidade habitual. Em seguida, pedale o mais rápido possível durante 30 segundos. Volte a pedalar devagar e sem esforço por 2 minutos. Repita o processo intercalando alta e baixa intensidade por 10 a 20 minutos.