O que devo comer 30 minutos antes da corrida?
William Mota
2025-08-11 21:38:15
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Até 30 minutos antes de correr, é recomendado o consumo de frutas, saladas de frutas, suco natural e uma proteína, para dar tempo da digestão até o início da prova.
Não pode faltar energia para o músculo na prova, então, tem que ter um carboidrato no pré-treino.
Além da energia, os alimentos fornecem vitaminas oxidantes, eles diminuem o efeito de radical livre e trazem outros efeitos benéficos durante a corrida.
Para essa preparação, no pré-treino sempre ter um carboidrato e no pós-treino, carboidrato mais proteína.
Além de se hidratar antes, durante e depois do treino.
Matias Tavares
2025-08-03 03:31:24
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Se você tiver um tempo menor para se alimentar, como é o caso de muitos corredores que correm cedo, a alimentação 30 minutos antes do treino deve ser preferencialmente liquida, pois são absorvidas mais rapidamente. Nesse caso pode ser ingerido suplementos a base de carboidratos e proteínas ou os carboidratos em gel. A alimentação que antecede os treinos ou provas de corrida deve ser rica em carboidratos para garantir a energia necessária e otimizar os estoques iniciais de glicogênio muscular, ela pode conter também proteínas e aminoácidos para evitar a fadiga muscular e se for necessário algumas vitaminas e minerais para ajudar o desempenho.
O pre treino utilizado deve ser testado nos treinos, nunca comer um alimento que você não está acostumado no dia da corrida, principalmente em corridas longas, pode haver desconforto intestinal e atrapalhar seu desempenho.
Mas, nunca se esqueça, na nutrição não existe regras, então o que você deve comer antes do treino vai depender do seu objetivo, do seu metabolismo, do tempo de corrida, da sua aceitação e do seu habito alimentar, por isso, a dieta correta deve ser sempre individual.
Lia Ribeiro
2025-07-25 00:09:42
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O que pode ser comido 30 minutos antes do treino é algo leve, de fácil digestão, com hidratos de carbono simples, como pão ou fruta.
Aqui estão algumas sugestões de refeições pré-treino:
tosta com manteiga de amendoim e banana ou kiwi, ou outra fruta à escolha;
panquecas de banana;
tapioca com morangos ou banana, ou outra porção de fruta;
1 porção de fruta;
bolacha de milho/arroz com ovo cozido.
Pedro Batista
2025-07-24 21:03:56
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Até 30 minutos antes da corrida: aposte em carboidratos simples.
Se você tem menos de 30 minutos antes de começar o treino, a melhor opção são os carboidratos simples ou de rápida absorção.
Esses alimentos são digeridos rapidamente pelo corpo e fornecem energia de forma quase imediata.
Alguns exemplos incluem: Banana Pão com geleia Barra de cereal sem muita fibra Suco de uva.
Esses carboidratos simples vão garantir que você tenha energia rápida para começar a correr sem sentir o peso da digestão.
Miguel Amorim
2025-07-24 19:00:42
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Na véspera da prova, você pode comer, por exemplo, um macarrão integral com molho ao sugo ou um purê de batata-doce com filé de frango.
No café da manhã antes da corrida, você pode até optar por carboidratos de rápida absorção, como tapioca com queijo branco, pão com requeijão light, suco de laranja, iogurte desnatado com frutas in natura ou secas etc.
Não está explícito no texto o que comer 30 minutos antes da corrida.