O que tomar para dar um gás na corrida?

O carboidrato tem fundamental importância para que você tenha potência durante a corrida de rua. Ele auxilia no fornecimento de energia, evitando episódios de hipoglicemia e poupando o músculo durante a prova. Uma boa estratégia para isso é ter uma bananinha seca sempre à mão. A bananinha pode injetar combustível na fase final da corrida de rua, ou após o exercício para ajudar a restaurar os estoques de glicogênio muscular. Outra bebida não tão comum é o suco de beterraba. Pesquisas indicam que ele proporciona um aumento de resistência durante a corrida de rua devido ao aumento do óxido nítrico no organismo, que reduz a necessidade de energia para o trabalho dos músculos. A polenta é típica no Quênia e faz parte da dieta dos corredores mais rápidos do mundo na corrida de rua. É feita com farinha de milho branco e pode ser consumida depois dos treinos e na véspera de provas, pois é rica em carboidratos e com pouquíssima gordura, o que ajuda no ganho de rendimento e faz com que você voe baixo. A tapioca é um carboidrato de alto índice glicêmico, ou seja, fornece energia rápida. O cuscuz de arroz também é uma boa pedida para o café da manhã, já que a energia para a corrida de rua é ainda maior por conta dos carboidratos presentes no prato.

A melhora no desempenho de uma corrida com certeza é atribuída ao EXERCÍCIOS FÍSICOS feitos bem planejados e de maneira regular e à uma ALIMENTAÇÃO balanceada e não pelo uso de qualquer substância. Nenhum estudo científico investigando os efeitos destas substâncias comprovou algum benefício. Portanto, a alimentação normal e balanceada parece ser a única e boa opção para um candidato tanto em preparação como na semana do TAF. Esqueça as propagandas enganosas e procure um profissional de Nutrição para adequar e ajustar sua alimentação, principalmente pelo fato de você estar se envolvendo em grandes quantidades de exercício e necessitar ter uma excelente reposição de energia, nutrientes, sais, minerais, vitaminas. Portanto, repetimos: não há nada que irá fazer melhorar o seu condicionamento físico que não seja o exercício físico bem planejado e a alimentação balanceada.

Para ter mais energia na corrida, é importante fazer uma combinação de carboidrato com gordura, pois essa combinação ajuda a ter bastante energia e não acaba tão rapidamente. Algumas opções de bebidas podem ser um shake de banana com abacate, canela, cacau e água, shake de suco de uva integral com óleo de coco e canela, shake de água de coco com abacaxi, TCM e gengibre, shake de banana com pasta de amendoim, canela e água ou shake de suco de maçã integral, abacate e canela. Durante os treinos longos, é importante fornecer carboidrato, de preferências dois tipos, e eletrólitos para que o corpo consiga manter um bom rendimento além de potencializar a recuperação muscular, evitar lesões e quedas de imunidade, com opções como palatinose com água de coco, palatinose com bebida isotônica, suco de uva integral mais palatinose mais cápsula de sal, suco de maçã integral mais 1 dose de repositor de eletrólitos ou palatinose mais maltodextrina mais cápsula de sal. É importante lembrar que existe uma individualidade e talvez alguma dessas opções não funcione para você, então é essencial prestar atenção ao seu corpo e procurar um nutricionista esportivo para fazer os ajustes necessários de acordo com sua necessidade, realidade e objetivo.

A cafeína é um ótimo estimulante natural, ajudando a aumentar a concentração e dar um gás extra na corrida. Está presente em géis energéticos, bebidas esportivas e, claro, no bom e velho café. Só não exagere para não ter efeitos colaterais, como ansiedade ou insônia. Géis de carboidrato, bebidas esportivas e barras energéticas são opções práticas para levar durante a corrida e manter o tanque cheio. A beta-alanina é um aminoácido que ajuda a reduzir a fadiga muscular durante exercícios intensos. Ela retarda o acúmulo de ácido lático nos músculos, permitindo que você corra mais e melhor. Lembre-se, suplementos não substituem uma alimentação equilibrada, eles são apenas um complemento para potencializar sua performance. Sempre teste novos suplementos nos treinos, nunca no dia da prova. Cada corpo reage de uma forma e é melhor evitar surpresas desagradáveis.

Para ganhar rendimento na corrida de rua, é importante se alimentar da maneira certa. O carboidrato tem fundamental importância para que você tenha potência durante a corrida de rua. Ele auxilia no fornecimento de energia, evitando episódios de hipoglicemia e poupando o músculo durante a prova. Uma boa estratégia é ter uma bananinha seca sempre à mão, pois pode ser usada como fonte de energia, por conter carboidrato. A hora certa de consumi-la é nos últimos 20 minutos do treino, já que a bananinha pode injetar combustível na fase final da corrida de rua, ou após o exercício para ajudar a restaurar os estoques de glicogênio muscular. Outra opção é o suco de beterraba, que proporciona um aumento de resistência durante a corrida de rua devido ao aumento do óxido nítrico no organismo, que reduz a necessidade de energia para o trabalho dos músculos. Além disso, a bebida aumenta a tolerância a exercícios de alta intensidade, fazendo com que o período em que o atleta chega à exaustão aumente em 15%. A polenta também é uma boa opção, pois é rica em carboidratos e com pouquíssima gordura, o que ajuda no ganho de rendimento e faz com que você voe baixo. A tapioca é uma boa opção antes dos treinos longos ou de tiros, pois é um carboidrato de alto índice glicêmico, ou seja, fornece energia rápida. Já o cuscuz de arroz é uma boa pedida para o café da manhã, pois a energia para a corrida de rua é ainda maior por conta dos carboidratos presentes no prato.