Como controlar a fome à tarde?

Às vezes temos um dia bom ou ruim e precisamos comer algo diferente no final do dia como uma estratégia de recompensa. Seu estômago ronca? Essa fome é específica ou seria saciada com qualquer alimento? Refletir sobre essas perguntas ajuda a entender se a fome é real ou um mecanismo de compensação. Além disso, estratégias como aumentar a ingesta de fibras e proteínas, exercitar-se, hidratar-se, não pular refeições e cuidar da saúde mental podem ajudar a controlar a fome excessiva no final do dia. Por exemplo, incluir um lanche da tarde em um horário que você sinta fome, mas não esteja faminto demais, pode ajudar a evitar a fome excessiva. Também é importante beber água suficiente, pois a desidratação pode confundir os sinais de fome e saciedade. Um cálculo para saber quanto devemos beber de água por dia é 30ml de água multiplicado pelo seu peso corporal atual. Além disso, exercitar-se de forma regular ajuda a controlar os sinais de fome e saciedade, além de promover uma mudança importante no metabolismo. É comum sentir mais fome após iniciar algum exercício físico, mas isso é um excelente sinal, é fruto da mudança que o seu corpo está sofrendo devido ao gasto energético promovido por esse exercício. Por isso é super importante alimentar-se corretamente, qualidade e quantidade, para potencializar os efeitos dessa atividade.

O primeiro passo para controlar a fome exagerada no fim da tarde é regular as refeições e fazer escolhas inteligentes ao longo do dia. Comece com um café da manhã que não seja apenas café preto com pão – inclua proteínas e fibras para garantir energia sustentada. No almoço, priorize alimentos ricos em nutrientes e fuja do famoso frango com salada que vai fazer você ter uma fome avassaladora no fim da tarde. Preze por alimentos ricos em nutrientes no café da manhã e no almoço. Planejar lanches estratégicos para o meio da tarde, evitando longas horas em jejum, também é uma boa estratégia. E não se esqueça: hidratação e sono de qualidade também fazem diferença, porque um corpo cansado ou desidratado tende a confundir sede com fome. Se sentir fome no meio da tarde, faça um lanche inteligente, sem culpa, para evitar o descontrole na próxima refeição.

Os alimentos que ajudam a controlar a fome são principalmente os ricos em fibras, proteínas e gorduras saudáveis, como a aveia, o iogurte grego, a pera e o ovo, por exemplo. O pão integral é um alimento que ajuda a controlar a fome. O pão integral pode ser consumido com queijo, ovo, tomate, alface, por exemplo, em refeições como café da manhã e lanche da tarde. Outras dicas que ajudam a controlar a fome e diminuir o apetite ao longo do dia são beber bastante água, ter boas noites de sono e comer proteínas em todas as refeições, por exemplo. A pera é uma fruta rica em água e fibras, além de conter baixo índice glicêmico, promovendo o controle dos níveis de glicose no sangue. Assim, a pera é um alimento que ajuda a promover a sensação de saciedade e a controlar a fome. Pode-se comer a pera como sobremesa no almoço ou jantar ou ainda no café da manhã ou lanches.

Para controlar a fome à tarde, é importante entender que as ânsias são desejos frequentes, específicos e intensos de comer um determinado tipo de alimento, e não se tratam de fome. A fome é a necessidade de alimento para combustível, nutrição, para todas as coisas boas que nosso corpo e cérebro precisam. Alguns gatilhos que estimulam o organismo na vontade de comer incluem pistas externas, como um programa de TV que você tem o hábito de assistir enquanto come sorvete, sinais internos, como questões emocionais, privação, sono ruim e ambiente social. É possível contornar esses desejos incontroláveis com algumas estratégias e foco, como conversar com os familiares sobre a necessidade de se apoiarem no processo de evitar comida ultraprocessada, ou buscar ajuda de um terapeuta ou nutricionista se os desejos resultarem de emoções difíceis. Além disso, evitar completely parar de comer o alimento pode reduzir o desejo, mas também é importante considerar que a comida não é apenas para a nutrição, mas também para o prazer. É fundamental encontrar um equilíbrio e gerenciar os desejos por comida de forma saudável.

A fome na parte da tarde pode ser controlada seguindo as seguintes dicas: Comece bem o dia, coma de forma inteligente, prefira os alimentos mais saciantes, coma de 3 em 3 horas evitando longos períodos de jejum, e, perante um ataque de fome, adiante a próxima refeição se não resistir. Como controlar os ataques de fome ao longo do dia é viável com aplicação destes métodos.

Algumas atitudes práticas no dia a dia também podem ajudar a diminuir o desejo por comida. Veja algumas dicas. Coma fibras e gorduras boas. Ao contrário dos alimentos ricos em açúcar, aqueles ricos em fibras são digeridos mais lentamente pelo organismo. Com isso, a saciedade é prolongada e você acaba comendo menos. As gorduras boas também retardam o esvaziamento gástrico, por isso inclua no cardápio oleaginosas, salmão, abacate e azeite de oliva extravirgem. Beba água. Você come a cada três horas e ainda assim sente fome? Hidrate-se! O motivo é simples: os sinais da sede e da fome são os mesmos e você pode confundir um com o outro. Além disso, manter o corpo hidratado é vital para o seu bom funcionamento.