O que diminui a vontade de comer?

As fibras fazem com que o estômago fique mais cheio, e prolongam a sensação de saciedade após as refeições. Os alimentos ricos em proteínas são boas opções para diminuir a fome, já que esse nutriente diminui a concentração de grelina, um hormônio que gera aumento do apetite, além de ajudar a atrasar o esvaziamento gástrico, favorecendo o aumento da saciedade entre as refeições. Deve-se ingerir bastante água porque os sinais de desidratação do corpo são semelhantes aos sinais de fome. Os refrigerantes são ricos em frutose, um tipo de açúcar que quando consumido em excesso provoca a redução do hormônio leptina, que dá a sensação de saciedade ao corpo. Um dos motivos do aumento de apetite é o estresse e a ansiedade que podem ser causados pelas exigências do dia a dia e situações emocionais, podendo fazer com que a pessoa consuma em excesso alimentos ricos em carboidratos e açúcares, como pães, biscoitos, bolos ou sorvetes, por exemplo. Além da alimentação, uma boa noite de sono também é importante para a produção de hormônios, essenciais para o bom funcionamento do organismo, evitando a ansiedade e a necessidade de se alimentar a cada momento. Estratégias para aumentar o consumo de fibras são comprar arroz, macarrão, pão e biscoitos integrais, sementes como chia e linhaça para colocar em sucos ou iogurtes, ocupar pelo menos metade do prato com salada, especialmente saladas cruas, e comer no mínimo 3 frutas por dia. Sem dormir, o organismo precisa de mais comida para produzir energia e suprir a necessidade de ficar alerta, por isso é comum quem tem insônia levantar no meio da noite para comer. Muitas pessoas, ao fazerem dieta, restringem muito o consumo de gordura, o que costuma aumentar a sensação de fome. Comer um pequeno lanche antes de dormir, pode ajudar a prevenir a fome durante a noite. Alguns exemplos de boas opções de lanches são de preferência as frutas com casca, biscoitos integrais, pão integral, e frutas secas como nozes, amêndoas ou amendoim.

A fome é a necessidade de alimento para combustível, nutrição, para todas as coisas boas que nosso corpo e cérebro precisam. Alguns gatilhos que estimulam o organismo na vontade de comer são: Pistas externas, como um programa de TV que você tem o hábito de assistir enquanto come sorvete. A quantidade não importa, parar completamente de comer o alimento reduzirá o desejo. Com algumas estratégias e foco, você consegue gerenciar as tentações. Um caminho é conversar com eles de forma a se apoiarem nesse processo desafiador. No caso de os desejos por comida resultarem de emoções difíceis, a melhor opção é buscar ajuda. Procure um terapeuta ou um nutricionista registrado que tenha conhecimento sobre saúde mental. Estudos mostram que a falta de sono pode aumentar o apetite e os desejos, e parar completamente de comer o alimento reduzirá o desejo. É possível contornar esses desejos incontroláveis que podem prejudicar a sua dieta ou a busca por uma alimentação mais saudável.

Diminuir o consumo de guloseimas e optar por alimentos integrais, frutas e verduras. Não faça dietas restritivas, pois regimes restritivos podem gerar um efeito contrário ao esperado, pois aumentam a vontade pelo alimento proibido. Inclua exercícios físicos no cotidiano, adicionar atividades físicas à rotina ajuda a impedir a alimentação por impulso. Divida suas refeições, estabeleça horários para que você coma entre cinco e seis vezes durante o dia, isso pode impedir picos do hormônio da fome, chamado grelina. Aprecie o sabor dos alimentos e não a quantidade, o contentamento em comer pode estar no mastigar sem rapidez, sentindo o sabor real do alimento. Com isso, atendemos o tempo do cérebro de assimilar a mensagem da saciedade, contribuindo para que o organismo fique farto por mais tempo.

Incluir novos hábitos alimentares pode ser uma das maneiras de diminuir o consumo de doces na rotina. Mantenha a sua hidratação em dia; Quer comer doce? Estipule o dia e a hora, sem excessos; Pratique o autocontrole, identificando o que causa a compulsão; Tenha uma alimentação saudável, rica em nutrientes e vitaminas; Estoque de guloseimas? Jamais! Evite deixar doces espalhados pela cozinha; Escolha uma atividade física de sua preferência para se exercitar regularmente.