Quais exercícios fazer assim que acordar?

Você sabia que um dos melhores horários para se alongar é assim que acordamos? Esse tipo de atividade promove a mobilidade articular, o relaxamento e a recuperação dos músculos - e esses benefícios garantem mais bem-estar durante o dia, além de ajudar a despertar melhor. Assim que acordar, sente-se na cama, estique as pernas e deixe os pés unidos. Aos poucos, estique seus braços até que as mãos encostem nos dedões dos pés. Em seguida, fique de joelhos na cama ou em um tapete de yoga no chão. Respire fundo, deite seu tronco sobre os joelhos e estique os braços, as mãos e até os dedos para frente - tudo isso também sem arquear a coluna. Em pé ou ainda sentada na cama, estique um braço para seu lado oposto e, com a outra mão, segure o seu cotovelo. Sentada, dobre sua perna até que seu pé fique na direção do joelho. Então, segure o pé com uma das mãos enquanto a outra fique apoiada no joelho. Ainda em pé, dobre uma perna em 90 graus - com o pé na mesma direção do joelho - enquanto estende a outra para trás, mantendo sempre a postura reta.

A resposta a esta pergunta é a base deste artigo, que embora pareça fácil, é necessário o tão precioso Primeiro Passo para criar um hábito e obter benefícios no nosso dia a dia. É assim que proponho uma rotina feita logo quando acordar que aumentará a sua energia matinal e que realizada regulamente terá benefícios na sua saúde. Esta proposta resulta de um conjunto de 5 movimentos/exercícios: Espreguiçar Este movimento deve ser feito na cama logo no momento em que desligamos o nosso despertador. Este movimento permite ativar a circulação sanguínea, diminuir a tensão que foi provocada durante a noite e preparar o corpo para a atividade do dia. Segundo Amy Cuddy, psicóloga de Harvard, espreguiçar-se, enquanto ainda está deitado, é uma maneira de ganhar confiança para o começo de um novo dia. Agora é o momento ideal para sair da cama e realizar os outros exercícios: Alongar Mesmo movimento que o primeiro mas agora em direção para o teto, para um lado e para o outro. No primeiro momento começar com os pés bem assentes no chão e depois fazer em ponta para ativar também os pés. Todas as partes do corpo são importantes. Squat Movement Segundo Ido Portal este exercício tem benefícios dos quais destaco a melhora da mobilidade do tornozelo e anca e inclusive na digestão. É preciso ressaltar que o movimento real obtém-se seguindo a progressão no caso de não o conseguir fazer logo. Neste movimento também podem adicionar o alongamento das costas. Jumping Jacks ou Polichinelos Este exercício vai permitir ativar todo o seu corpo e treinar a capacidade cardiorrespiratória (por norma a frequência cardíaca aumentará). NOTA: Em cada movimento deve ficar entre 30 segundo a 1 minuto para que seja possível alcançar os objetivos descritos anteriormente. No caso do Jumping Jacks pode realizar por tempo ou fazer 30 repetições.

Para começar, que tal se espreguiçar? Alongue bem as pernas e os braços, esticando bem o corpo e mantendo a sustentação. Fique nessa posição por cerca de 20 segundos. Em seguida, abrace as duas pernas contra o abdômen, fazendo movimentos circulares com os pés. Aqui você também vai levar apenas 20 segundos. Na terceira opção, com as pernas curvadas, mova-se para um dos lados, deixando um dos braços para trás, dando apoio e sustentação. Fique nessa posição por cerca de 15 segundos para cada lado. Com seu lençol, faça um apoio embaixo do pé, estenda o joelho e tracione a perna em direção ao tronco. Realize esse movimento por 15 segundos em cada perna. Na sequência, simule o alongamento de um gato: arredonde as costas para cima e fique nessa posição por 20 segundos. No sexto e último movimento, projete seu quadril para trás na direção do calcanhar, estenda seus braços para frente e sustente essa posição por 20 segundos.

Pensando nisso, preparamos uma lista com 5 exercícios para praticar assim que acordar e ter uma vida saudável. 1 – Alongamento ao acordar O alongamento para fazer de manhã é indicado para quem não tem muito tempo. 2 – Pratique yoga Quem já pratica yoga de manhã afirma que os movimentos são perfeitos para o relaxamento do corpo e da mente. 3 – Agachamentos e exercícios de resistência O exercício para fazer de manhã voltado a tonificar os músculos e a gastar energia mais indicado é o agachamento. 4 – Caminhada ou corrida Para queimar calorias, o movimento mais indicado é o aeróbico, que inclui caminhada de manhã ou corrida. 5 – Abdominais, pular corda e flexões Estamos propondo um pequeno circuito que pode ser feito tranquilamente em casa.