Como se chama o treino com o peso do corpo?
A calistenia, como é chamado o esporte, é uma opção prática e interessante para quem não gosta do am Read More
Como treinar calistenia?
Filipe Garcia
2025-08-11 20:55:10
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Com treinos diários de calistenia para iniciantes, você realiza exercícios de diferentes intensidades, em que força do corpo é apenas um dos resultados vistos com o passar dos meses. Antes de saber como iniciar na calistenia do zero, que tal entender do que se trata? Esse método consiste em exercícios que usam apenas o peso do próprio corpo. Ele trabalha os músculos de maneira simultânea para defini-los, por meio de flexões e agachamentos. Com a orientação adequada, você pode fazer um treino de calistenia para iniciantes, evoluindo gradualmente, de acordo com os objetivos. A montagem do treino de calistenia para iniciantes pode ser feita seguindo diversos critérios, como a limitação corporal, o grau de dificuldade e as regiões trabalhadas. O treino de calistenia em casa para iniciantes tem uma variedade ainda maior de exercícios. Com o Nike Training Club, você ganha confiança para ir longe na calistenia para iniciantes por meio de treinos guiados por especialistas gratuitamente.
Adriana Martins
2025-08-05 15:32:50
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Para treinar calistenia, você deve seguir um programa de treino bem estruturado, começando pelo nível básico e evoluindo para níveis mais avançados.
Antes de seguir com o treino, é importante destacar que você só deve fazer o programa caso domine o Programa de Treino Básico.
Existem 3 rotinas e uma grade de treinos para você evoluir na calistenia, incluindo treinos de empurrar, puxar e pernas, abdômen e lombar.
Você deve fazer 3 séries de cada exercício com 2 minutos de descanso entre as séries e só depois passar para o próximo exercício.
Durante os treinos, é importante tomar cuidados como manter o tronco alinhado, não deixar o pescoço enterrado entre os ombros e fazer o movimento completo.
A grade de treinos iniciantes é composta por 3 dias de treinos seguidos por um dia de descanso, repetindo novamente a sequência.
Se os músculos a serem treinados no dia ainda estiverem muito doloridos, tire mais um dia para se recuperar antes de voltar aos treinos.
Também é importante cuidar da alimentação e do sono para uma boa recuperação muscular.
Quando estiver completando todos os treinos sem dificuldades e for capaz de fazer pelo menos 3 pull ups na barra fixa, 3 dips nas paralelas e 3 repetições de pike push up, poderá seguir para o próximo nível.
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Leticia Soares
2025-07-28 18:15:03
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Para treinar calistenia é importante iniciar com movimentos básicos como prancha, flexão e agachamento, e ir progredindo, evoluindo aos poucos nos treinos, para ganhar condicionamento, e força até alcançar um grau mais evoluído, mais difícil.
Treinos de calistenia para desenvolver força e agilidade incluem exercícios como flexões, barra fixa, agachamentos, dips, burpees, mountain climbers, saltos em caixa e skipping, que devem ser realizados em séries e repetições específicas.
É fundamental aquecer e alongar antes e depois dos treinos para evitar lesões, progredir gradualmente aumentando a intensidade e dificuldade, ser consistente treinando regularmente, e combinar exercícios de força e agilidade.
Também é importante escutar o corpo, descansar quando necessário e se divertir durante os treinos.
A calistenia é uma forma de exercício físico que utiliza o peso do próprio corpo como resistência, promovendo força, flexibilidade, equilíbrio, concentração e coordenação.
Luís Soares
2025-07-28 16:06:15
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Para treinar calistenia é necessário praticar de três a quatro vezes por semana.
Além disso, ao fazer os exercícios é muito importante estar atento à técnica de execução dos movimentos e respeitar os limites do corpo, para evitar lesões.
Na calistenia, os exercícios têm um nível de dificuldade progressivo, de acordo com a evolução de desempenho do praticante.
Isso permite que qualquer pessoa realize o treino, independentemente da experiência no treinamento.
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