Quais são os melhores exercícios com elástico para fortalecer os glúteos?
Yasmin Sousa
2025-08-26 13:56:46
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Nesse exercício de glúteos em 4 apoios com elástico, os músculos trabalhados são: glúteo máximo.
Nesse exercício de glúteo coice com elástico, os músculos trabalhados são: glúteo máximo, isquiotibiais.
Nesse agachamento com elástico, os músculos trabalhados são: glúteo máximo, quadríceps sóleo.
No exercício stiff com elástico, os principais músculos trabalhados são: glúteo máximo, isquiotibiais.
No exercício elevação pélvica com elástico, os principais músculos trabalhados são: glúteo máximo, isquiotibiais.
Já nessa outra variação da elevação de pernas unilateral com band, os principais músculos trabalhados são: glúteo máximo isquiotibiais.
Nesse exercício de terra com elástico, os músculos trabalhados são: quadríceps, adutores, isquiotibiais, glúteos, e sóleo.
Constança Pinho
2025-08-16 04:05:20
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12- Agachamento com faixa Músculos trabalhados: Quadríceps e Glúteos.
Essa é uma das melhores opções para você que busca exercícios com faixa elástica ideal para as pernas.
Ao realizar esse movimento você irá utilizar a resistência da faixa como o peso do exercício, dessa forma, fazendo com os músculos do quadríceps e dos glúteos trabalhem enquanto você se levanta após agachar.
10- Extensão do Quadril Músculo trabalhado: Glúteo.
Se você procura um exercício para trabalhar o Glúteo de forma isolada, esse é um dos melhores exercícios com faixa elástica que pode ser realizado.
Devido ao uso da faixa, a tensão no músculo é constante, fazendo com que o mesmo seja trabalhado mais intensamente.
8- Agachamento Pistola Músculo trabalhado: Quadríceps e Glúteo.
Aqui temos uma alternativa para quem prefere trabalhar as pernas de forma isolada.
Um exercício excelente se você busca corrigir assimetrias.
7- Passada Lateral Músculo trabalhado: Glúteo lateral.
Aqui temos um dos exercícios mais eficientes para se trabalhar o glúteo lateral.
Busque não se levantar durante os passos e nem de manter a tensão na faixa constantemente.
5-Agachamento com salto Músculos trabalhados: Quadríceps, glúteos e panturrilhas.
Aqui temos uma variação mais intensa do agachamento comum.
Assim como nos outros exercícios, busque sempre manter a tensão na faixa, mesmo ao saltar, e mantenha o tronco e cabeça estáveis.
2- Elevação de quadril Músculos trabalhados: Glúteos e isquiotibiais.
Aqui você usará a faixa para estabilizar o movimento e conseguir uma melhor contração no exercício.
Dessa forma, garanta que os joelhos estão sempre pressionando a faixa.
Matias Faria
2025-08-09 22:56:32
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Para fortalecer os glúteos com elásticos, existem vários exercícios eficazes que podem ser realizados.
1 – Ponte de glúteos: Pontes de glúteo com elástico, adicionam uma nova camada a este ótimo exercício para os glúteos.
Certifique-se de ter o elástico ligeiramente acima dos joelhos.
Certifique-se de manter as pernas um pouco afastadas enquanto luta contra o elástico, se for muito difícil você deve usar um elástico com pouca resistência, há elásticos com vários níveis de resistência, comece com um de baixa resistência.
Ao fazer o exercício com elástico, está a ativar o glúteo máximo, glúteo medio e glúteo mínimo.
Se for iniciante comece devagar, com duas series de 10 a 15 repetições, se vir que está fácil, aumente o número de repetições por cada serie.
2 – Extensão de Flexão das ancas: Coloque os elásticos em torno dos pés para este exercício.
Levante os pés e mantenha os joelhos em um ângulo de 90 graus.
A partir dessa posição, empurre uma perna para fora e alterne com a outra perna, como se estivesse pedalando no ar.
Mantenha o core ativado enquanto estiver realizando este exercício.
Comece com séries de 10 repetições se você for iniciante.
3 – Conchas com elástico: Com um elástico nos joelhos, deite-se de lado e mantenha as pernas dobradas em um ângulo de 90 graus, uma em cima da outra.
Certifique-se de que os quadris estejam perpendiculares ao chão, eles querem ficar nessa posição o tempo todo.
Para garantir que você esteja ativando os glúteos o tempo todo.
Levante o joelho, mas mantenha os pés se tocando e mantenha os quadris na mesma posição.
Controle o movimento em todos os momentos também.
Mude para o outro lado.
4 – Elevação lateral com elástico: Ajoelhe-se de quatro com um elástico acima dos joelhos, certifique-se de que os seus braços estejam logo abaixo dos ombros, e que os quadris estejam na largura dos ombros.
Levante uma perna para o lado, mantendo a posição sem deixar os quadris cair muito.
5 – Agachamento Lateral: Com um elástico acima dos joelhos, ao fazer o squat afaste ligeiramente a perna para o lado para ativar a resistência do elástico, faça algumas repetições com uma perna, posteriormente troque de perna.
Iris Loureiro
2025-07-30 06:13:00
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Para você trabalhar os músculos do glúteos de uma maneira prática e efetiva, criamos um treino exclusivo com elásticos que pode ser feito em casa, na academia, no parque ou até durante viagens. Os exercícios foram indicados pelo profissional de educação física Luiz Noboru, formado pela USP (Universidade de São Paulo) e professor da rede de academias Bodytech; e Allan Menache, master trainer do CORE 360° Treinamento Funcional, e preparador físico do surfista Gabriel Medina, bicampeão mundial.
Existem 6 exercícios:
1. Agachamento
2. Prancha alta em 3 apoios
3. Stiff
4. Passada lateral explosiva
5. Rotação externa de quadril
6. Elevação de quadril.
A rotina deve ser feita de uma a duas vezes por semana, nunca em dia seguidos. Execute o número de séries e repetições indicado em cada exercício e descanse de 30 segundos a 1 minuto entre cada série.
O ideal é ter um treinador acompanhando seus movimentos e, assim como qualquer atividade física, estar apto para realizar o treino e respeitar seus limites.
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