O que é yoga matinal?
O yoga matinal pode abranger uma série de exercícios, podendo ser adaptado de acordo com as necessid Read More
Como posso me alongar ao acordar?
Alexandre Gonçalves
2025-08-20 01:49:15
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Você sabia que um dos melhores horários para se alongar é assim que acordamos? Esse tipo de atividade promove a mobilidade articular, o relaxamento e a recuperação dos músculos - e esses benefícios garantem mais bem-estar durante o dia, além de ajudar a despertar melhor.
Assim que acordar, sente-se na cama, estique as pernas e deixe os pés unidos. Aos poucos, estique seus braços até que as mãos encostem nos dedões dos pés. Faça isso sem curvar a coluna - dobre-se para frente com a coluna reta e respire lentamente enquanto estiver nesta pose.
Em seguida, fique de joelhos na cama ou em um tapete de yoga no chão. Respire fundo, deite seu tronco sobre os joelhos e estique os braços, as mãos e até os dedos para frente - tudo isso também sem arquear a coluna.
Em pé ou ainda sentada na cama, estique um braço para seu lado oposto e, com a outra mão, segure o seu cotovelo. Fique 20 segundos nesta posição e depois troque de braços.
Sentada, dobre sua perna até que seu pé fique na direção do joelho. Então, segure o pé com uma das mãos enquanto a outra fique apoiada no joelho. Repita esse mesmo processo com a outra perna.
Ainda em pé, dobre uma perna em 90 graus - com o pé na mesma direção do joelho - enquanto estende a outra para trás, mantendo sempre a postura reta. Após 20 segundos, volte a ficar em pé e repita o exercício com a outra perna.
O ideal é que você fique em cada pose por 20 segundos.
Márcio Pacheco
2025-08-11 13:20:25
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Para começar, que tal se espreguiçar?
Alongue bem as pernas e os braços, esticando bem o corpo e mantendo a sustentação.
Fique nessa posição por cerca de 20 segundos.
Em seguida, abrace as duas pernas contra o abdômen, fazendo movimentos circulares com os pés.
Aqui você também vai levar apenas 20 segundos.
Na terceira opção, com as pernas curvadas, mova-se para um dos lados, deixando um dos braços para trás, dando apoio e sustentação.
Fique nessa posição por cerca de 15 segundos para cada lado.
Com seu lençol, faça um apoio embaixo do pé, estenda o joelho e tracione a perna em direção ao tronco.
Realize esse movimento por 15 segundos em cada perna.
Na sequência, simule o alongamento de um gato: arredonde as costas para cima e fique nessa posição por 20 segundos.
No sexto e último movimento, projete seu quadril para trás na direção do calcanhar, estenda seus braços para frente e sustente essa posição por 20 segundos.
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Vítor Costa
2025-07-30 07:00:58
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Ao acordar, você pode se alongar com os seguintes movimentos:
1. Deitada na cama retire o travesseiro e alinhe a coluna. Estique os braços e as pernas, de modo que seu corpo fique todo esticado. Entrelace suas mãos e estique-as para cima. Repita esse movimento duas vezes por 20 segundos.
2. Deitada, dobre seus joelhos e leve em direção ao tronco. Se possível, abrace as pernas. Mantenha por 20 segundos nessa posição e depois repita.
3. Ainda com as pernas flexionadas, leve-as para o lado, deixando a cabeça no lado oposto do quadril. Abra bem os braços e relaxe. Faça dos dois lados, mantendo por 20 segundos e repetindo duas vezes.
4. Deitada, apoie os pés na cama unindo calcanhar com calcanhar e abra as pernas, fazendo a famosa posição da borboleta. Mantenha a postura por 20 segundos repetindo 2 vezes o movimento.
Cláudia Gaspar
2025-07-30 05:52:27
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Alongar-se antes de sair da cama pode acordar o corpo e melhorar a sua circulação. Ela também pode ‘ligar’ o sistema nervoso parassimpático, que nos coloca em um estado mais relaxado, ajudando a estabelecer o tom para o dia. Não é preciso nenhum aquecimento prévio. Basta flexionar as articulações por alguns minutos antes de começar. Lembre-se também de afastar lençóis, cobertas e qualquer outra coisa que possa atrapalhar. Uma toalha ou uma faixa de resistência podem ser úteis na hora de realizar os movimentos. Confira a seguir seis exercícios de alongamento para você começar o seu dia muito bem. Você deve deitar de costas, com as pernas estendidas. Segure a faixa de resistência com as mãos — a distância entre as mãos deve ser a largura dos seus quadris. Levante os braços e leve as mãos para trás, em direção à cama atrás de você. Fique nessa posição entre 30 a 60 segundos, se possível.
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