Qual a diferença entre mobilidade e alongamento?

A questão mobilidade x alongamento sempre gerou dúvidas entre os praticantes de atividades físicas. Treinos de alongamentos para ganhos de flexibilidade são exatamente o oposto dos treinos de força e devem ter uma sessão exclusiva. Agora, falando em mobilidade estamos nos referindo à capacidade de explorar nossas articulações em toda amplitude de movimento que elas permitem. Iniciar uma sessão de treino sem aquecimento articular pode diminuir o aproveitamento do seu treino. O aquecimento articular ou mobilidade consiste em explorar as articulações com movimentos dinâmicos ou estáticos com objetivo de alcançar o máximo de amplitude que ela permite. Portanto, antes do treino, deve-se apenas aquecer as articulações, e, no fim, relaxar o corpo, sem buscar ganho de flexibilidade, que é característica do alongamento. Entre uma sessão de força e uma de flexibilidade deve haver pelo menos 12h de intervalo. Isso significa que quanto menos você usa, menos o corpo está disposto a ser usado. A longo prazo isso se traduz em perda de movimento. A perda de movimento não acontece só com idosos. Acontece também na musculação com indivíduos ativos.

A diferença entre mobilidade e alongamento está no fato de que o primeiro trabalha a articulação, enquanto o segundo trabalha os músculos. Com o envelhecimento e o sedentarismo, a musculatura tem uma tendência de encurtar, o que pode dificultar a execução de atividades do dia a dia. O alongamento ajuda a manter a funcionalidade e a flexibilidade dos músculos. Já o treino de mobilidade pode ser uma alternativa para estimular as articulações, principalmente as do tornozelo, quadril, tórax e ombros. A mobilidade ajuda a manter a funcionalidade das articulações, diminui a rigidez e auxilia para prolongar a vida útil. Outra diferença entre os dois está no modo de praticar: no alongamento são feitos exercícios de forma estática, para provocar um estiramento no músculo. Já no treino de mobilidade, as articulações são exploradas com exercícios dinâmicos e estáticos. Rotação de braço, rotação de perna, flexionar e esticar as pernas, todos esses movimentos são de mobilidade. É importante trabalhar ambos, porque daí movimenta tanto articulação, quanto a musculatura.

A diferença entre mobilidade e alongamento é bastante sutil, mas vamos deixar claro de uma vez por todas. Os exercícios de mobilidade são aqueles que têm como objetivo melhorar a amplitude de movimento de uma articulação. Já os alongamentos têm como objetivo aumentar a flexibilidade dos músculos, melhorando a sua elasticidade e reduzindo a tensão muscular. Em resumo, enquanto os exercícios de mobilidade focam nas articulações, os alongamentos focam nos músculos. Não existe uma resposta certa para essa pergunta, pois um não é melhor que o outro, uma vez que possuem objetivos diferentes. Ambos os tipos de exercícios são importantes e devem ser incluídos em uma rotina de treino. No entanto, a escolha de um ou outro pode depender do objetivo que você deseja alcançar. Se você está procurando melhorar a mobilidade e a flexibilidade articular, então os exercícios de mobilidade podem ser mais adequados. Por outro lado, se você está procurando relaxar os músculos tensos e melhorar a flexibilidade muscular, então os exercícios de alongamento podem ser mais adequados.

Mobilidade estamos nos referindo à capacidade de explorar nossas articulações em toda amplitude de movimento que elas permitem, pequena e grande amplitude, livres de qualquer restrição. Alongamento é um tipo de exercício físico que tem como objetivo a manutenção ou melhora da flexibilidade. Durante o alongamento, ocorre o estiramento das fibras musculares, que têm seu comprimento e sua flexibilidade aumentados.