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Qual é o melhor exercício para saúde mental?
Marco Henriques
2025-08-22 13:11:23
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Musculação, caminhada, dança, luta ou corrida.
Seja aeróbico ou anaeróbico, o exercício físico auxilia na manutenção da saúde mental, aprimorando as funções cognitivas, estimulando a produção de novos neurônios e contribuindo na capacidade de socialização do indivíduo.
A corrida é uma atividade aeróbica que aumenta o fluxo de sangue no cérebro, estimulando a produção de novos neurotransmissores.
Além disso, dançar proporciona relaxamento e prazer, sensações provocadas pela liberação do neurotransmissor serotonina.
Praticar lutas exige o desenvolvimento do controle mental e corporal.
E, nesse contexto, as artes marciais apresentam vários benefícios para a saúde mental, como alívio de estresse por meio da liberação de endorfina, serotonina e dopamina.
A musculação é um tipo de atividade anaeróbica de alta intensidade que ajuda a combater a ansiedade e a depressão.
A reprodução das séries de musculação ajuda a combater o nível de ansiedade.
Andar ritmado por determinado tempo regula o sistema nervoso e provoca relaxamento no cérebro, estimulando a criatividade.
Caminhar também colabora para qualidade do sono.
O prazer da prática é muito importante e dita a frequência com que o indivíduo participa de maneira regular nos treinos.
Portanto, escolha a atividade com que mais se identifica e melhore sua qualidade de vida.
Rúben Nascimento
2025-08-17 08:33:10
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O exercício mais indicado é aquele possível para o momento.
Ainda temos pouco consenso de qual o melhor exercício.
Estudos recentes alegam que exercícios mais vigorosos como o de força podem ser mais interessantes por apresentarem maior liberação de endorfinas, mas outros mostram que os exercícios aeróbicos são excelentes por permitirem melhor irrigação sanguínea do cérebro e, com isso, mais oxigênio e nutrientes chegam em áreas afetadas pela depressão, promovendo nessas regiões maior potencial na formação de novos neurônios e restabelecimento de conexões neuronais existentes, além de influenciar positivamente em áreas cerebrais responsáveis pelo planejamento, tomada de decisões e aprendizagem, fazendo com que o paciente deprimido consiga se sentir mais funcional.
Ele ajuda no desenvolvimento da autoestima, no controle do estresse ao reduzir níveis de cortisol no corpo.
Pode servir como uma distração positiva para aliviar os pensamentos negativos próprios da depressão.
Mais importante que a frequência, é a pessoa realizar o exercício com acompanhamento de um profissional ou educador físico ou fisioterapeuta.
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Valentim Fonseca
2025-08-07 07:39:03
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Caminhadas e corridas 200 minutos por semana, ou seja, menos de 30 minutos por dia, esse é o tempo necessário para o cérebro já começar a perceber realmente quais são os benefícios da atividade física. As caminhadas e corridas são um ótimo exemplo de como aliar a saúde física e mental num único momento. Os exercícios ajudam a aliviar a tensão do corpo e relaxar os músculos, além disso, liberam endorfinas no cérebro. Corpo menos tenso, mente menos tensa.
A prática do Yoga é uma boa pedida para quem quer manter a saúde mental em dia e aliar atividade física com relaxamento. Reduz o estresse e a ansiedade, além de ser recomendado para pessoas que apresentam sintomas de estresse pós-traumático.
O foco e a atenção nas sensações físicas são os diferenciais deste tipo de exercício. Nesse sentido, o estado mental da pessoa vai melhorando pelo nível de concentração requerido e o posterior relaxamento dos músculos da atividade física.
O estímulo gerado pela presença de outras pessoas é fundamental para a saúde mental. Fazer algo em equipe permite o desenvolvimento de diversas habilidades comunicacionais, além de aguçar a empatia e solidariedade com as pessoas.
O ciclismo permite realizar exercícios para memória, atenção e percepção enquanto está sentado e exige menos do corpo do que outros exercícios. A prática é recomendada para pessoas com problemas nas articulações, pois a atividade não exerce impacto direto nelas. A prática ao ar livre também pode ser uma ótima oportunidade para desestressar.
Bruno Pires
2025-07-30 15:05:18
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Exercícios físicos têm impacto significativo na saúde mental devido a uma combinação de efeitos fisiológicos, neuroquímicos e psicossociais. A atividade física estimula a liberação de neurotransmissores, como serotonina, dopamina, norepinefrina e endorfinas, que agem no cérebro provendo a neurogênese, ou seja, são substâncias que promovem o crescimento e a manutenção das células cerebrais, os neurônios.
Exercícios aeróbicos, como a corrida e a natação, são frequentemente recomendados para reduzir os sintomas de ansiedade e depressão, pois são eficazes em aumentar os níveis de serotonina e endorfina.
Yoga e tai chi combinam exercícios físicos com técnicas de respiração e mindfulness, úteis para controlar o estresse, melhorar o foco e diminuir a ansiedade.
Treinamento de resistência, como a musculação e o levantamento de peso, podem ajudar a melhorar a autoestima e a combater transtornos de humor.
Exercícios de baixo impacto, como a caminhada, podem ser benéficos para pessoas com níveis mais altos de ansiedade, além de serem uma prática acessível e de baixo risco.
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