Qual o melhor exercício para concentração?

Estudos científicos comprovam a relação existente entre atividade física e habilidade de concentração. Começar o dia com uma corrida ou aproveitar o horário de almoço para uma rotina de exercícios pode aumentar seu foco por algumas horas. Os benefícios, porém, não ficam por aí. Ao adotar uma atividade física de maneira regular, você tem a oportunidade de “desestressar”, além de manter sua saúde em alta e o corpo em melhor forma física. Fazer listas com as tarefas do dia ajuda a se concentrar de várias maneiras. Em primeiro lugar, a lista deixa claro quais são as tarefas mais importantes do dia. Você estabelece as prioridades e mantém o foco até que sejam terminadas. Se o desafio é entregar um relatório, mas gostaria de pesquisar algumas informações, anote os pontos importantes para procurar depois e siga com sua tarefa até o final – e só então faça a pesquisa. Se você é do tipo que entra em pânico diante de um grande projeto e se sente intimidado pela desafio, desenvolva o hábito de “quebrar” o todo em partes menores. Com isso, você se concentra em tarefas menores e vai completando até chegar ao final. É muito mais fácil se concentrar em tarefas de cinco minutos do que tentar “atacar” algo gigantesco. Uma das melhores maneiras de aumentar seu foco é agrupar suas distrações e colocá-las em “espera”. Você pode estabelecer horários de alta concentração, intercalados por uma pausa ou intervalos em que você diminui o ritmo de trabalho, dependendo do seu perfil profissional. Digamos que você estabeleça um período de 45 minutos para a leitura de documentos e checagem, seguidos de 15 minutos de pausa ou tarefas mais fáceis. Por saber que você está terminando seu tempo de trabalho e logo terá sua pausa, a tendência é se concentrar no objetivo e não se distrair.

Para que você consiga obter resultados satisfatórios através dos estudos, é preciso se concentrar ao máximo. Com o passar dos anos, as pessoas se concentram por um período menor de tempo. Para que você consiga afastar o multitasking, existe uma técnica poderosa chamada mindfulness, que é uma base eficiente de exercícios para concentração. Inclusive, ler esse texto com atenção já é uma forma eficiente de ir treinando a sua concentração. Como o mindfulness pode ser eficaz? Em resumo, o mindfulness significa “atenção plena”. Então, só aí já conseguimos ter uma noção de que essa é uma excelente base de exercícios para concentração. A prática possui resultados comprovados, tanto em termos de desempenho, quanto em termos de bem-estar. O mindfulness na prática: como aplicar os exercícios para concentração? Basicamente, para aplicar os exercícios de concentração fundamentados no mindfulness, é preciso criar um ponto específico de atenção. Para isso, os exercícios devem ser feitos com regularidade. Só assim você conseguirá chegar à excelência. Portanto, treine em ambientes que sejam tranquilos e silenciosos e utilize posições que te deixem bem confortável. O mindfulness em três minutos No primeiro minuto, feche os olhos e leve a sua atenção para o seu corpo ou para sensações físicas, pensamentos e sentimentos. Logo depois, no segundo minuto, mantenha a sua concentração nos movimentos ou nas sensações voltadas para a respiração. No terceiro minuto, volte a sua atenção para o seu corpo e para o ambiente em que você está. O mindfulness da respiração Esse é mais um dos exercícios para concentração relacionado ao mindfulness. Ele também consiste em levar a sua atenção para o corpo, que funciona como âncora. Porém, neste exercício em específico você vai deixar a sua mente divagar naturalmente. Depois disso, se perceber a distração, leve a mente de volta para o corpo. Realize esse exercício quantas vezes for preciso durante o tempo de prática do exercício.

Para treinar a concentração, os exercícios devem ser feitos com regularidade, em ambientes silenciosos e posições confortáveis. 1. Três minutos (ou três passos) de mindfulness De olhos fechados, levar a atenção para o corpo – pode ser para as sensações físicas ou até pensamentos e sentimentos. Em seguida, se concentrar em movimentos ou sensações da respiração. E, o terceiro passo, voltar a atenção para o corpo, incluindo as percepções do local. 2. Mindfulness da respiração Também consiste em levar a atenção para o corpo – que serve como a âncora. Mas, nesse caso, deixar que a mente divague naturalmente. Então, ao perceber a distração, levá-la de volta para o corpo. O ideal é fazer isso quantas vezes forem necessárias durante o tempo em que pratica o exercício. Os exercícios de mindfulness treinam a consciência para, quando estamos desatentos, perceber e conseguir redirecionar a atenção. A frequência do treino de atenção plena, que são tipos de meditação, provoca a neuroplasticidade – adaptação do cérebro – e faz com que voltar ao foco se torne uma habilidade. A capacidade de redirecionamento da atenção, que é estimulada ao treinar a concentração, é o mais importante. Isso porque as distrações sempre vão depender de várias circunstâncias, algumas delas externas – como o ambiente em que se está. Quando as distrações tiram o foco durante uma atividade, eles também podem ser feitos para reajustar a atenção.

Faça uma lista com 25 números aleatórios e tente decorar a ordem deles, conte de 100 até 1 pulando a cada 3 números, por exemplo, 100, 97, 94, 91, etc. Refaça na cabeça um caminho que você percorre com frequência, teste dos 9 elementos: Observe a seguinte lista por 30 segundos e tente decorar os itens. Jogos de tabuleiro: Esse recurso tem o poder de estimular nossas funções cognitivas e melhorar não só nossa capacidade de concentração, mas também nossa memória, os vídeos games também estão na lista de exercícios para melhorar a concentração, quem diria, não? Sabe aqueles vídeos do Youtube com longas horas de música para se concentrar nos estudos ou no trabalho? Ele pode funcionar para você, talvez você não conheça, mas o Lofi é um estilo musical que vem se popularizando entre aqueles que não dispensam um bom som enquanto estuda e pode ser um bom exercício para estimular a concentração. O Supera Ginástica para o Cérebro é voltado para todas as pessoas a partir de 5 anos, sem limite de idade, o curso potencializa a capacidade cognitiva aumentando a criatividade, concentração, foco, raciocínio lógico, segurança, autoestima, perseverança, disciplina e coordenação motora.

Em um cenário repleto de estímulos e distrações, a meditação mindfulness surge como uma ferramenta eficaz para aprimorar o foco. Essa prática consiste em direcionar a atenção para o momento presente, observando pensamentos e sensações sem julgamentos. Ao reservar alguns minutos diários para essa atividade, é possível notar uma melhora significativa na capacidade de manter a mente centrada em tarefas importantes. Além disso, estudos apontam que a prática constante de mindfulness pode aumentar a densidade de massa cinzenta em regiões relacionadas à regulação emocional e à memória. Atividades físicas como caminhada rápida, corrida ou ciclismo não apenas beneficiam o corpo, mas também desempenham papel importante na saúde mental. Os exercícios aeróbicos aumentam o fluxo sanguíneo cerebral, estimulando a produção de neurotransmissores que favorecem a atenção e a motivação. Desafiar o cérebro com jogos de lógica, como sudoku, palavras-cruzadas ou quebra-cabeças, estimula regiões responsáveis pelo raciocínio e pela concentração. Respirar de forma consciente e profunda é uma estratégia simples, mas poderosa, para melhorar a concentração. Técnicas de respiração controlada aumentam a oxigenação do cérebro, promovendo relaxamento e reduzindo o estresse, fatores que impactam diretamente o desempenho mental. O yoga integra posturas físicas, técnicas de respiração e momentos de meditação, promovendo equilíbrio entre corpo e mente. Praticar yoga regularmente contribui para o desenvolvimento da concentração, já que muitas posturas exigem foco no alinhamento e na respiração. Trabalhar por longos períodos sem interrupção pode levar à fadiga mental e à queda de rendimento. As pausas estratégicas, como as sugeridas pela técnica Pomodoro, ajudam a evitar a sobrecarga e a manter a mente renovada para novas tarefas. Essa técnica consiste em alternar 25 minutos de trabalho concentrado com 5 minutos de descanso, repetindo o ciclo quatro vezes antes de uma pausa mais longa. Essa organização do tempo favorece a eficiência, previne o cansaço excessivo e mantém o foco ao longo do dia. Estudos recentes apontam que esses intervalos curtos de descanso ajudam a manter a motivação e a criatividade, facilitando a execução de tarefas complexas de maneira consistente.