Qual o melhor exercício para TDAH?

A atividade física regular pode ligar o sistema de atenção, incluindo sequenciamento, memória, priorização, inibição e manutenção da atenção. Qualquer estimulo físico, feito com regularidade, tem essa capacidade. Estudos apontam que 30 minutos de caminhada, 4 vezes por semana já são suficientes. Exercícios em que há maior necessidade de atenção com o próprio corpo, que demandam maior consciência corporal, como balé, lutas ou até ginástica, tendem a ser ainda mais eficientes nos mecanismos de ligar a atenção. Atividades realizadas em espaços abertos, ao ar livre, são mais recomendadas para pessoas com TDHA. Incorporar treinos intervalados também ajuda bastante, como intercalar minutos em que se caminha mais devagar com outros minutos em que se caminha com a maior velocidade possível. As atividades escolhidas devem sempre promover sensação de prazer ao praticante, pois uma das condições para não se abandonar a prática de qualquer exercício físico é de gostar de praticar, de que seja prazeroso. Qualquer seja o exercício físico, o importante é que ele seja feito com regularidade e que proporcione um comportamento mais hábil para a realização de tarefas e para o aprendizado. Também é importante lembrar que pessoas com TDHA devem estar sempre em contato com psiquiatra e ter um acompanhamento de perto.

Quando se trata de se exercitar como adulto com TDAH, a maioria dos estudos indica principalmente exercícios aeróbicos. Dito isso, provavelmente é mais benéfico incluir uma combinação de treinamento aeróbico e de treino de força para maximizar os benefícios gerais à saúde. Durante a juventude, o exercício intencional é menos importante do que a quantidade total de atividade física. Crianças com 6 anos ou mais devem fazer pelo menos 1 hora de atividade física por dia para promover o desenvolvimento adequado. Alguns exemplos de como uma criança pode fazer 60 minutos de atividade física por dia incluem: passear de bicicleta; praticar esportes; pular corda ou jogar amarelinha; fazer uma caminhada com a família; participar de exercícios em grupo para crianças.

Segundo especialistas, o melhor exercício para TDAH são atividades aeróbicas moderadas. Qualquer atividade física serve. Até mesmo pequenas doses de exercício durante as pausas podem ser efetivas, o que pode ser mais prático para os pais. Pais e crianças podem usar a criatividade, mas preferencialmente deve-se focar em atividades que a criança já gosta. Experts concordam que agregar atividade ao ar livre é uma combinação ideal, e pode-se optar por soluções simples, como apenas uma caminhada. Uma caminhada de 20 minutos pode ser um bom começo e adicionar pequenas pausas de mobilidade durante o dia. Isso ajuda as crianças a focarem na tarefa, resultando em melhores comportamentos durante a tarefa, especialmente crianças com TDAH, que têm dificuldade de concentrar sua atenção.

Os exercícios que propomos a seguir se concentram principalmente nas funções executivas e na atenção. A primeira atividade que propomos se trata de um jogo, no qual as crianças terão que ser capazes de reorganizar as bolas de futebol em um lado e as de basquetebol em outro, enquanto isso, elas continuam se movimentando. Esta é uma atividade perfeita para trabalhar o planejamento, a atenção seletiva, a atenção sustentável, a heminegligencia e a velocidade de processamento. NeuronUP Atividade – Começa o jogo! Esta atividade de reabilitação cognitiva para crianças com TDAH trabalha principalmente a atenção seletiva. Neste caso, apresentamos a sopa de letras infantil da NeuronUP, na qual se pode personalizar as palavras, adaptando-as a cada criança. Com “Programe o robô”, os usuários infantis terão que copiar no espelho a posição das lâmpadas modelo. Praticando esta atividade as crianças com TDAH trabalharão a atenção sustentável, a atenção seletiva, a heminegligencia, a relação espacial e a velocidade de processamento. NeuronUP Atividade – Programe o robô Com este exercício trabalhamos a memória de trabalho e a relação espacial. Neste exercício se trabalha principalmente a velocidade de processamento. Aqui o terapeuta deve estimular a criança para que mostre a imagem diferente das demais. Trata-se de um quebra cabaça lúdico adaptado aos pequenos da casa, onde se exercita a memória de trabalho, a flexibilidade, o planejamento e o raciocínio. Com esta atividade de reabilitação cognitiva trabalha-se principalmente o raciocínio. O terapeuta utiliza essa atividade com crianças com TDAH para trabalhar o planejamento e a relação espacial. Um exercício de sequência, onde as crianças devem dividir passo a passo as atividades cotidianas vividas no seu dia-a-dia; neste caso, fazer os deveres. Não se esqueçam: todas as atividades da vida podem ser divididas em passos!

O exercício físico e TDAH são excelentes aliados na hora de amenizar os sintomas que citamos acima, estudos comprovam que as atividades físicas regulares diminuem o agravante desses sintomas, além de melhorar a função cognitiva das crianças. Isso porque, as sintomas mais marcantes do TDAH são a hiperatividade e falta de atenção, e com o exercício físico para TDAH, as crianças liberam energia e melhoram o foco em outras áreas, resultando na melhora da: concentração; impulsividade; coordenação motora; relacionamentos sociais. O Programa de Atividades Físicas Adaptadas é um programa de atividade física adaptada de acordo com a necessidade, objetivo, capacidade e limitações de cada inscrito no programa. Os exercícios físicos envolvem ações de ginástica, trabalhadas em solo para estimular a coordenação motora, força, agilidade, concentração e velocidade. Resultando assim, nos benefícios que a atividade física adaptada para TDAH pode trazer, melhorando: a hiperatividade; a ansiedade; a concentração e foco; a coordenação motora; a autonomia; o humor; o bem-estar; dentre outros.