O que emagrece mais, cardio ou HIIT?

Pesquisas mostram que o treino intervalado de alta intensidade aumenta o condicionamento e queima mais calorias do que o cardio em estado estacionário. O treino intervalado de alta intensidade é uma estratégia interessante se o objetivo é perder peso ou ganhar condicionamento. A resposta aqui é: depende do seu objetivo, pois essas duas formas de exercício oferecem benefícios diferentes. Os professores da Smart Fit podem te ajudar a encontrar o treino certo, turbinando a sua rotina fitness com exercícios eficientes. Seja qual for o seu objetivo, ganhar massa muscular, emagrecer ou melhorar o condicionamento, confira a academia mais perto de você e os planos disponíveis.

Ambas as práticas ajudam no processo de emagrecimento, mas será que alguma é mais potente. Os exercícios aeróbicos tendem a queimar mais calorias durante a atividade, especialmente em sessões prolongadas e de alta intensidade. No entanto, os exercícios anaeróbicos, como o HIIT, podem ter uma queima calórica significativa em um tempo mais curto e com maior efeito de gasto calórico no período pós-treino. Um estudo publicado no Journal of Obesity mostrou que o HIIT pode ser mais eficaz para a perda de gordura subcutânea do que o exercício contínuo de intensidade moderada. A combinação de exercícios aeróbicos e anaeróbicos é eficaz para a perda de peso e manutenção da saúde geral. Para maximizar a perda de peso, uma abordagem equilibrada que inclua ambos os tipos de exercício, junto com uma dieta adequada, é recomendada. Os exercícios aeróbicos são ótimos para queima calórica imediata e melhora cardiovascular, enquanto os exercícios anaeróbicos aumentam a massa muscular e o metabolismo basal, contribuindo para uma queima calórica sustentada. A musculação e o HIIT ajudam a preservar e aumentar a massa muscular, o que é benéfico para a manutenção de um metabolismo elevado e a queima de gordura em longo prazo. Treinamento Intervalado de Alta Intensidade (HIIT): pode queimar 500-800 calorias por hora. Corrida (a 8 km/h): aproximadamente 600-800 calorias por hora. Ciclismo (a 20 km/h): aproximadamente 500-700 calorias por hora. Natação: aproximadamente 400-600 calorias por hora. Musculação: aproximadamente 200-400 calorias por hora. Pesquisas indicam que a combinação de exercícios aeróbicos e anaeróbicos é eficaz para a perda de peso e manutenção da saúde geral. Não há um tipo de exercício que seja universalmente "melhor" para queimar gordura corporal e perder peso. A combinação de ambos os tipos de exercícios parece ser a abordagem mais eficaz.

O HIIT gera uma queima calórica intensa em um curto período e acelera o metabolismo de forma duradoura. Após o treino, o corpo continua a queimar calorias devido ao efeito ‘afterburn’, o que o torna mais eficiente para quem quer queimar calorias em menos tempo. No treino contínuo, como os exercícios cardiovasculares, o gasto calórico é linear e constante, sem o efeito prolongado no metabolismo característico do HIIT. Segundo os especialistas, para quem busca emagrecimento, o HIIT tende a trazer resultados mais rápidos, especialmente em termos de redução de peso e gordura corporal. Como o HIIT trabalha com intensidades altas, duas a três sessões semanais já são suficientes para obter excelentes resultados, mas é importante ter períodos de recuperação para evitar lesões. Para potencializar a perda de peso, ele sugere a combinação dos dois tipos de treino. Nos dias de recuperação entre sessões de HIIT, atividades aeróbicas contínuas de baixa intensidade ajudam a acelerar o processo de recuperação e aumentam o gasto energético, promovendo uma queima de gordura ainda mais eficaz. O HIIT, além de eficiente para a queima de gordura, é uma opção prática para quem possui pouco tempo para se exercitar, uma vez que sessões curtas já oferecem benefícios significativos. O sucesso na perda de peso também depende de uma alimentação equilibrada e da consistência no treino.