Quanto tempo de HIIT para queimar gordura?
O HIIT é composto por exercícios em alta intensidade realizados em períodos curtos, intercalados com Read More
O que emagrece mais, cardio ou HIIT?
Nádia Simões
2025-08-17 07:15:05
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Cardio ou musculação: qual é mais eficiente para emagrecer?
Embora o cardio tenha a sua importância, a musculação oferece benefícios primordiais, pois constrói tecido muscular, que consome mais energia, resultando em uma queima geral de calorias mais eficaz.
Os exercícios aeróbicos também melhoram a aptidão respiratória, previnem doenças cardiovasculares, ajudam no controle do colesterol e muito mais.
Com musculação e o aeróbico juntos, os resultados serão mais eficientes.
O ideal é que o treino seja equilibrado, com cárdio e musculação.
A musculação ajuda a aumentar a massa magra.
Santiago Baptista
2025-08-12 04:59:13
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Os treinos chamados de Intervalado de Alta Intensidade são mais eficazes para aumentar a queima de gordura do que os aeróbicos. A conclusão é de um novo estudo publicado na revista científica British Journal of Sports Medicine conduzido por pesquisadores australianos.
Eles descobriram ainda que, quando adotada uma rotina com os exercícios mais pesados, o impacto positivo para a maior perda de calorias se estende até mesmo durante outras atividades.
Após 12 semanas com treinos HIIT, foi constatado que cada minuto de atividade física, independentemente qual seja, passou a queimar 0,13 gramas adicionais de gordura.
Para os momentos de alta intensidade, é preciso que a frequência cardíaca esteja acima de 80% da capacidade máxima da pessoa.
Em comunicado, o professor da Universidade de Victoria, na Austrália, autor do estudo, orienta que, em casos de dificuldade para perder gordura, os resultados mostraram que uma boa ideia é adicionar o treinamento intervalado de alta intensidade ou HIIT à sua rotina de exercícios.
De acordo com a recente Pesquisa Mundial de Tendências de Fitness, o HIIT está entre os tipos mais populares de exercícios.
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Fernando Batista
2025-07-30 20:27:21
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Pesquisas mostram que o treino intervalado de alta intensidade aumenta o condicionamento e queima mais calorias do que o cardio em estado estacionário.
O treino intervalado de alta intensidade é uma estratégia interessante se o objetivo é perder peso ou ganhar condicionamento.
A resposta aqui é: depende do seu objetivo, pois essas duas formas de exercício oferecem benefícios diferentes.
Os professores da Smart Fit podem te ajudar a encontrar o treino certo, turbinando a sua rotina fitness com exercícios eficientes.
Seja qual for o seu objetivo, ganhar massa muscular, emagrecer ou melhorar o condicionamento, confira a academia mais perto de você e os planos disponíveis.
Afonso Lourenço
2025-07-30 19:09:42
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Ambas as práticas ajudam no processo de emagrecimento, mas será que alguma é mais potente.
Os exercícios aeróbicos tendem a queimar mais calorias durante a atividade, especialmente em sessões prolongadas e de alta intensidade.
No entanto, os exercícios anaeróbicos, como o HIIT, podem ter uma queima calórica significativa em um tempo mais curto e com maior efeito de gasto calórico no período pós-treino.
Um estudo publicado no Journal of Obesity mostrou que o HIIT pode ser mais eficaz para a perda de gordura subcutânea do que o exercício contínuo de intensidade moderada.
A combinação de exercícios aeróbicos e anaeróbicos é eficaz para a perda de peso e manutenção da saúde geral.
Para maximizar a perda de peso, uma abordagem equilibrada que inclua ambos os tipos de exercício, junto com uma dieta adequada, é recomendada.
Os exercícios aeróbicos são ótimos para queima calórica imediata e melhora cardiovascular, enquanto os exercícios anaeróbicos aumentam a massa muscular e o metabolismo basal, contribuindo para uma queima calórica sustentada.
A musculação e o HIIT ajudam a preservar e aumentar a massa muscular, o que é benéfico para a manutenção de um metabolismo elevado e a queima de gordura em longo prazo.
Treinamento Intervalado de Alta Intensidade (HIIT): pode queimar 500-800 calorias por hora.
Corrida (a 8 km/h): aproximadamente 600-800 calorias por hora.
Ciclismo (a 20 km/h): aproximadamente 500-700 calorias por hora.
Natação: aproximadamente 400-600 calorias por hora.
Musculação: aproximadamente 200-400 calorias por hora.
Pesquisas indicam que a combinação de exercícios aeróbicos e anaeróbicos é eficaz para a perda de peso e manutenção da saúde geral.
Não há um tipo de exercício que seja universalmente "melhor" para queimar gordura corporal e perder peso.
A combinação de ambos os tipos de exercícios parece ser a abordagem mais eficaz.
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Sara Oliveira
2025-07-30 17:48:14
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O HIIT gera uma queima calórica intensa em um curto período e acelera o metabolismo de forma duradoura.
Após o treino, o corpo continua a queimar calorias devido ao efeito ‘afterburn’, o que o torna mais eficiente para quem quer queimar calorias em menos tempo.
No treino contínuo, como os exercícios cardiovasculares, o gasto calórico é linear e constante, sem o efeito prolongado no metabolismo característico do HIIT.
Segundo os especialistas, para quem busca emagrecimento, o HIIT tende a trazer resultados mais rápidos, especialmente em termos de redução de peso e gordura corporal.
Como o HIIT trabalha com intensidades altas, duas a três sessões semanais já são suficientes para obter excelentes resultados, mas é importante ter períodos de recuperação para evitar lesões.
Para potencializar a perda de peso, ele sugere a combinação dos dois tipos de treino.
Nos dias de recuperação entre sessões de HIIT, atividades aeróbicas contínuas de baixa intensidade ajudam a acelerar o processo de recuperação e aumentam o gasto energético, promovendo uma queima de gordura ainda mais eficaz.
O HIIT, além de eficiente para a queima de gordura, é uma opção prática para quem possui pouco tempo para se exercitar, uma vez que sessões curtas já oferecem benefícios significativos.
O sucesso na perda de peso também depende de uma alimentação equilibrada e da consistência no treino.