Qual o melhor yoga para ansiedade?

A yoga é uma filosofia tradicional milenar hindu que associa práticas meditativas com asanas como forma de exercício. O yoga traz benefícios cientificamente comprovados para ajudar no controle da ansiedade e a cuidar da saúde mental em geral, algo que tem se tornado cada vez mais importante. A prática regular permite diminuir o estresse, melhorar o humor e, além disso, aumentar a sensação de bem-estar. O especialista ensina 5 asanas que ajudam diretamente no combate dos sintomas da ansiedade. Essa postura ajuda a alongar os músculos das pernas e reduzir a fadiga, melhorando o controle da ansiedade. Ela ajuda no relaxamento e equilíbrio mental, principalmente quando combinada com técnicas respiratórias. A postura Viparita Karani alivia o cansaço das pernas e melhora a circulação do corpo. A respiração regula os ciclos naturais do corpo humano, por isso, saber controlá-la é importante para a nossa saúde integral. O pranayama traz relaxamento mental e físico, melhorando a clareza mental e a concentração e aumentando a oxigenação do corpo, o que contribui para a gestão da ansiedade.

O yoga é benéfico para muitas coisas, na questão da ansiedade, ajuda a levar a sua atenção para o momento presente, para que cada um repare na sua respiração, observando seu corpo e mente. Afinal, a ansiedade nada mais é do que se preocupar com aquilo que ainda não aconteceu ou está para acontecer. Sim, diferentes gurus e estilos, mas todos partem do yoga tradicional indiana e milenar, no caso, o Hatha Yoga. Os Pranayamas (exercícios respiratórios) estão ligados ao Prana (força vital) que está intimamente conectado com a mente. Então, se uma pessoa está com a respiração agitada, sabemos que sua mente também está. Na escola onde me formei professor, Instituto Divine Life Society São Paulo – Sivananda Yoga, o mestre Sivaswarupa nos ensinou um Pranayama que é muito bom para acalmar o corpo e controlar a ansiedade, chama-se Shanti Pranayama: sentado confortavelmente, inspire pelo nariz e expire pela boca prolongadamente até sutilizar a respiração, entrando em estado de paz (Shanti) e quietude, após algumas repetições, a respiração é feita só pelo nariz. É fundamental a presença de um profissional para evitar sobrecargas e acidentes com o corpo. A prática conduzida ajuda nas percepções e nos cuidados, corpo e mente estão interligados, respiração e movimento também. O segredo não é ‘desligar’, mas sim redirecionar a sua atenção, levando-a para acompanhar a sua respiração e para as partes do corpo em que o exercício exige. Um ambiente calmo, silencioso, limpo, sem muitas interferências externas, isso auxilia na concentração. Pela manhã ou no fim do dia.

A prática de Yoga possui uma série de exercícios para combater a ansiedade, porque trabalha o corpo por completo. Além disso, a respiração é fundamental para realização das posições, o que colabora para manter a mente focada e mais tranquila. As posições que citamos são ótimas para reduzir estresse e ansiedade, mas existem muitas outras conforme você evoluir na prática. A balasana, ou pose da criança, é bem simples e produz alto relaxamento para o corpo. Ela produzirá relaxamento porque o cérebro fica mais baixo que o coração, ajudando a levar mais circulação sanguínea e te deixando mais tranquilo. A postura da borboleta, ou Baddha Konasana, é simples, feita sentado, com as solas dos pés juntas, formando asas com as pernas. A postura colabora para liberar emoções reprimidas e proporciona alívio em caso de fadiga no corpo. A postura do cadáver pode assustar pelo nome, mas produz intenso relaxamento. Corpo e mente conseguem relaxar completamente em 7 minutos, o tempo recomendado para ficar na posição.