O que emagrece mais, cardio ou musculação?

Um estudo da Universidade de Stanford revelou que treinamentos de força podem superar os exercícios cardiovasculares não apenas em termos de construção muscular, mas também na perda de gordura e na manutenção do açúcar no sangue. O grupo dedicado exclusivamente ao treinamento de força, realizando exercícios como desenvolvimento de ombros e leg press três vezes por semana, apresentou uma evolução superior em comparação àqueles que ficaram apenas na esteira ou na bicicleta ergométrica. Além de perderem mais gordura, esse grupo viu um aumento na massa muscular e experimentou uma consistência notável nos níveis de açúcar no sangue. O estudo ainda enfatizou que, embora o cardio tenha seu lugar, o treinamento de força oferece vantagens substanciais, pois constrói tecido muscular, que consome mais energia, resultando em uma queima geral de calorias mais eficaz. O que realmente procuramos é massa muscular magra, que fará com que seu metabolismo funcione um pouco mais rápido. As atividades aeróbicas, no entanto, não devem ser abandonadas. Os especialistas ressaltam que o cardio e a musculação trabalham juntos para a longevidade, pois é importante ter músculos e ossos fortes, além de pulmões e coração funcionando bem.

A musculação é mais eficiente em queimar gordura. Os participantes que fizeram exclusivamente treinos de força tiveram aumento de massa magra no corpo, eles também apresentaram melhores índices de controle do açúcar no corpo. A musculação ajuda a formar mais massa magra no corpo, o que leva à diminuição da gordura corporal. Embora a musculação não queime tantas calorias como um treino de cardio, ela cria massa magra, cuja exigência energética é maior para ser mantida. Ainda assim, para os médicos de Stanford, fazer cardio compensa especialmente nas primeiras fases em que há emagrecimento mais acentuado. Apenas os voluntários que fizeram exclusivamente treinos de força tiveram aumento de massa magra no corpo, eles também apresentaram melhores índices de controle do açúcar no corpo. Os que fizeram exclusivamente treinos de cardio não conseguiram manter os níveis de açúcar do sangue sob controle por muito tempo. Os treinos de cardio trazem vários benefícios, mas a musculação é mais eficiente em queimar gordura. Os participantes foram divididos em três grupos: alguns faziam apenas treinos de musculação, outros exclusivamente cardio e os demais mantinham uma rotina que combinava cardio e musculação.

Os exercícios que ajudam a saúde cardiovascular, como corrida, bicicleta e HIIT, são amplamente associados à queima calórica durante a prática, contribuindo para a perda de peso. Já a musculação não costuma causar o gasto de tantas calorias no momento do treino, mas aumenta a massa magra e acelera o metabolismo basal, fazendo o corpo queimar energia até em repouso. O especialista pontua que o gasto calórico, entre outros fatores, depende da intensidade do exercício físico. Uma atividade aeróbica de baixa intensidade, por exemplo, pode ser menos benéfica do que uma sessão de levantamento de peso de alta intensidade, ou vice-versa. O papel da musculação é o custo metabólico da reparação muscular. Ou seja, quando fazemos um treino de alta intensidade na musculação para gerar mais massa muscular, isso causa um dano da nossa fibra e esse dano precisa ser reparado. Na musculação, queimamos gordura. Mas, principalmente, fazemos lipólise, que é uma quebra da gordura armazenada dentro das nossas células de adipose. A musculação joga essa gordura quebrada para a corrente sanguínea e deixa mais fácil para que o exercício aeróbico faça a queima. A melhor estratégia para o emagrecimento é juntar a musculação com o exercício aeróbico. A frequência, a duração e a intensidade de cada treino devem ser prescritas por profissionais da educação física, levando em consideração o perfil e o objetivo de cada pessoa. A rotina de exercícios físicos precisa estar aliada ao déficit calórico. Isso significa que o corpo deve gastar mais calorias do que consome, objetivo que pode ser alcançado com a combinação entre maior gasto energético e menor consumo de calorias. Não tem como emagrecer sem déficit calórico. E o cálculo é 70% o que come e 30% treino. É muito mais fácil restringir o que comemos, porque para ter déficit calórico com exercício, temos que fazer muito exercício. Um treino de musculação bem feito pode gastar entre 200 e 250 calorias e isso é uma fileirinha da barra de chocolate. Ela defende, porém, que não é ideal que o paciente foque apenas na alimentação e deixe os exercícios físicos de lado.