Como tonificar as coxas em pouco tempo?
Rita Assunção
2025-07-31 01:52:24
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Bulgarian Split Squat, ou agachamento búlgaro, é uma versão de um agachamento de uma perna onde a perna traseira é elevada sobre um banco ou uma cadeira resistente.
Como um agachamento unilateral, o exercício foca-se nos quadríceps.
Também requer muito equilíbrio e coordenação.
Pulse Squat, este tipo de agachamento mantém uma tensão constante sobre os músculos, tornando o movimento do agachamento significativamente mais difícil, logo mais eficaz.
Single Leg Squat, ou agachamento só com uma perna acrescenta um desafio de equilíbrio e estabilidade ao agachamento tradicional.
Runner's Lunge, este exercício proporciona benefícios para as ancas, flexores da anca, virilha e pernas.
Bench Step Up, um movimento que combina a ação do lunge com o subir de escadas, mas pode usar um banco ou uma cadeira, fortalece glúteos e pernas.
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