É melhor aquecer ou alongar?
Gabriela Macedo
2025-06-02 00:13:48
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Portanto, antes do exercício, a minha indicação é fazer aquecimentos ou alongamentos dinâmicos.
Esse outro tipo de alongamento é muito semelhante ao aquecimento, tratando-se da repetição de movimentos que envolvem a musculatura a ser trabalhada com pouca ou nenhuma carga.
Alguns estudos mostram que fazer alongamentos estáticos antes de atividades físicas que o foco seja produção de força diminuem em até 30% a produção de força por até 30 minutos, devido à resposta neuromuscular inibitória que ocorre, e que pode, ainda, aumentar o risco de lesão, pela diminuição da capacidade de produzir força.
Mas isso não quer dizer que os alongamentos estáticos devam ser esquecidos.
Eles podem ser uma ótima opção para o fim do treino, como estratégia para voltar à calma e retornar às atividades do seu dia-a-dia.
Associar alongamentos dinâmicos e exercícios de aquecimento pode ser a melhor estratégia para prevenir lesões.
Miguel Batista
2025-06-01 22:40:17
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Aquecimento é uma etapa vital na preparação para a corrida, visando diversos aspectos: Aumento da temperatura corporal: Inicie com uma atividade aeróbica leve, como 5-10 minutos de corrida suave ou pular corda.
Preparação muscular: Utilize movimentos dinâmicos que imitem gestos de corrida, como polichinelos, joelhos altos e chutes.
O alongamento complementa o aquecimento, com objetivos específicos: Melhoria da flexibilidade: Realize alongamentos estáticos após o aquecimento ou no final do treino.
A sequência ideal é aquecimento antes do alongamento.
A abordagem ideal pode variar.
Ambos, aquecimento e alongamento, desempenham papéis cruciais na preparação para a corrida.
Integre-os sabiamente em sua rotina para experimentar o máximo potencial em termos de desempenho e prevenção de lesões.
Sérgio Coelho
2025-06-01 21:18:36
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O aquecimento deve ser feito antes de qualquer prática esportiva e serve para elevar a temperatura do corpo, a frequência cardíaca, a respiração e a pressão arterial, além de provocar uma vasodilatação que vai levar mais oxigênio para os músculos e promover um metabolismo aeróbico. Uma rotina de aquecimento de 10 minutos é bastante eficiente. Em dias mais frios, o ideal é aquecer por um tempo um pouco mais longo. O recomendado é sempre executar uma sessão de aquecimento muscular antes de alongar, pois o alongamento rápido e de curtíssima duração pode gerar até uma distensão muscular, já que o músculo não está aquecido. O alongamento é de extrema importância para aumentar a flexibilidade e a amplitude do movimento e buscar a elasticidade máxima do músculo dentro do limite do corpo, mas ele deve ser feito de maneira intensa e consciente. É possível realizar alongamentos após o exercício, porém, recomenda-se que a intensidade seja menor, com caráter de relaxamento muscular. Mas atenção, para potencializar o ganho de flexibilidade a recomendação é que a fibra muscular não esteja estressada. Dessa forma, caso a proposta do alongamento seja aumentar a amplitude de movimento, o ideal é que não seja feito após atividades físicas intensas.
Eduarda Pinto
2025-06-01 20:40:29
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O ideal é realizar aquecimento antes do treino e alongamento depois.
Antes de começar um treino, o melhor é aquecer.
Quando se pensa em flexibilidade e amplitude de movimentos, o melhor momento de alongar é depois de treinar.
O argumento é que as articulações ficam mais flexíveis, enquanto deveriam estar firmes para suportar a carga dos exercícios, ou seja, alongar-se antes da musculação pode acabar causando lesões.
Já o alongamento dinâmico ou ativo deve ser feito antes do treino, aumentando a flexibilidade, potência e amplitude de movimentos, é uma série de exercícios ativos, que exige movimentação de grupos musculares e articulações que fazem o sangue fluir, atuando assim na prevenção de lesões.
A prática, quando feita por menos de 30 segundos, configura aquecimento.
E quando é feito por mais que 30 segundos, é alongamento.
Tempo menor de 15 segundos não terá efeito para ganho de flexibilidade e mais de 45 segundos pode prejudicar o desempenho muscular em atividades realizadas após o treino.
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