O que vem primeiro, o alongamento ou o aquecimento?
José Miranda
2025-06-01 18:05:07
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Se você pratica atividades físicas, provavelmente já experimentou aquecer e/ou alongar antes de começar o exercício. O aquecimento é uma realização prévia de alguns exercícios leves, preparando a musculatura para o exercício de alta intensidade que vem em seguida. Antes do exercício, a minha indicação é fazer aquecimentos ou alongamentos dinâmicos. Associar alongamentos dinâmicos e exercícios de aquecimento pode ser a melhor estratégia para prevenir lesões. Alguns estudos mostram que fazer alongamentos estáticos antes de atividades físicas diminuem em até 30% a produção de força por até 30 minutos. Portanto, antes do exercício, deve-se fazer aquecimentos ou alongamentos dinâmicos, pois alongamentos estáticos podem ser uma ótima opção para o fim do treino.
Yasmin Monteiro
2025-06-01 17:47:49
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Antes de começar um treino, o melhor é aquecer.
O alongamento dinâmico ou ativo deve ser feito antes do treino.
Ele aumenta a flexibilidade, potência e amplitude de movimentos.
A instrutora comenta que muitos estudos debatem sobre a prática do alongamento antes e depois dos treinos, mas o melhor é evitar alongar antes.
O argumento é que as articulações ficam mais flexíveis, enquanto deveriam estar firmes para suportar a carga dos exercícios, ou seja, alongar-se antes da musculação pode acabar causando lesões.
A profissional de Educação Física e Instrutora de Pilates, Joselaine Coelho, explica que o ideal é realizar aquecimento antes do treino e alongamento depois.
Já ao acordar, de manhã, os movimentos de alongamento não devem ultrapassar 30 segundos.
Quando se pensa em flexibilidade e amplitude de movimentos, o melhor momento de alongar é depois de treinar.
Eva Fonseca
2025-06-01 15:51:47
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Aqui vai o segredo do sucesso: sempre comece com o aquecimento. É sério, começar direto com alongamento (com os músculos frios) pode ser cilada, porque você acaba forçando as fibras musculares antes de elas estarem devidamente preparadas. A ordem certa é aquecer primeiro e alongar depois. Assim, durante o aquecimento, o corpo já vai entrando no “modo treino” e você reduz aquele risco indesejado de lesão – ninguém quer isso, né? Então, resumindo: parte para o alongamento só depois de já ter dado uma boa esquentada no corpo. O aquecimento é focado em preparar o corpo para o que vem pela frente. Ele aumenta a circulação sanguínea, aquece os músculos e literalmente deixa seu físico “no ponto” para o esforço.
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