Quais são os melhores exercícios para tonificar os glúteos?
O ideal é o trabalho global, como agachamento, elevação pélvica, afundo, sumô. É, sim, comum usar e Read More
Como crescer o glúteo rápido?
Luísa Ramos
2025-08-01 10:24:23
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A base para aumentar o bumbum definitivamente se encontra na prática de exercícios específicos que promovem a hipertrofia muscular. Agachamentos, stiff, elevação pélvica e lunges são fundamentais nesse processo. Incorporar pesos aos treinos é crucial para resultados mais significativos. Uma dieta rica em proteínas é essencial para o crescimento muscular. Treinamento de frequência também é importante, treinando os glúteos com uma frequência de 2 a 3 vezes por semana. Além disso, manter-se bem hidratado e ter um descanso adequado são essenciais para a saúde geral e para o processo de hipertrofia. É vital ter paciência e consistência, pois aumentar o volume dos glúteos é um processo que exige tempo, dedicação e esforço contínuo.
Lisandro Batista
2025-08-01 10:10:36
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Para crescer o glúteo rápido, é fundamental fazer um treinamento completo de abdômen de membros inferiores para atingir a hipertrofia da região.
O ideal é o trabalho global, como agachamento, elevação pélvica, afundo, sumô.
É comum usar exercícios que isolam a área do glúteos, como o famoso quatro apoios e a extensão no cabo, mas no geral é importante priorizar os músculos inferiores por completo.
Para que aconteça a hipertrofia muscular é sempre necessário que os movimentos ocorram até a falha concêntrica.
O aluno pode acrescentar sobrecargas ao exercício, como halteres, barras, kettlebells, elásticos e outros.
Para auxiliar na busca pela definição muscular dos glúteos, o personal trainer Matheus Sarria produziu uma lista com os 15 melhores exercícios para a hipertrofia da região.
Embora possua foco nos glúteos, o treino trabalha outros grupos musculares, como abdômen, lombar, core e pernas, sendo uma opção completa para quem busca a definição muscular.
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Laura Ferreira
2025-08-01 10:10:19
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Para crescer o glúteo rápido é importante trabalhar todos os grupos musculares da região para ter um resultado uniforme. O bumbum mais projetado para trás é conquistado por meio de exercícios de glúteo máximo. Já o com a forma mais arredondada no quadril, com movimentos de glúteo médio e mínimo. O ideal é fazer todos os grupamentos. Ainda é importante que nos dias de treino de glúteos a pessoa comece pelos exercícios isolados, a fim de ter a disposição necessária para treinar a região desejada de forma mais intensa. O certo é fazer dois treinos por semana, com uma pausa de dois ou três dias entre eles, para bons resultados. O uso de técnicas avançadas de treino, como o drop-set e o Rest Pause Training (RPT), é fundamental para melhorar o resultado e potencializar o ganho de massa magra na região. Faça exercícios de glúteo mínimo, médio e máximo. Treine glúteos 2 vezes por semana. O descanso entre os treinos deve ser de, no mínimo, dois dias. Faça primeiro os exercícios isolados. Realize exercícios isolados e compostos. Use técnicas avançadas de treino, como drop-set e Rest Pause Training (RPT). Comece o treinamento pelos glúteos, para se cansar menos, e deixe as demais atividades para o final.
Bruna Morais
2025-08-01 08:27:47
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Um bom treino de glúteos deve ter exercícios que recrutam os três músculos principais do bumbum, combinando movimentos isolados e compostos.
A elevação pélvica, por exemplo, é um exercício isolado, que trabalha os glúteos máximo, médio e mínimo e traz bons resultados, podendo ser realizada somente com o peso do corpo, com barra ou na máquina.
Já o agachamento é um movimento composto, que tem foco em fortalecer o quadríceps, mas também trabalha os glúteos, posteriores da coxa, panturrilhas e a região do core.
Incluir no treino variações nos tipos de agachamento, visando recrutar mais fibras de toda a região dos glúteos, também é uma boa escolha.
Os exercícios para glúteos podem ser encaixados da seguinte forma na sua rotina de treino semanal.
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