Como treinar glúteos com elástico?
Daniel Macedo
2025-08-01 18:44:36
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Para você trabalhar os músculos do glúteos de uma maneira prática e efetiva, criamos um treino exclusivo com elásticos que pode ser feito em casa, na academia, no parque ou até durante viagens.
A rotina deve ser feita de uma a duas vezes por semana, nunca em dia seguidos.
Execute o número de séries e repetições indicado em cada exercício e descanse de 30 segundos a 1 minuto entre cada série.
1. Agachamento, Segure os extremos do elástico com a mãos e pise no meio do acessório.
Execute 3 séries de 10 repetições.
2. Prancha alta em 3 apoios, Fique em posição de flexão de braços, com cotovelos estendidos e pés afastados na base do quadril.
Faça de 3 a 5 séries de 8 a 10 movimentos com cada perna.
3. Stiff Com os pés no meio do elástico, segure uma ponta do acessório com cada mão.
Faça 3 séries de 10 repetições.
4. Passada lateral explosiva, Fique em pé, com o elástico em volta das pernas e posicionado um pouco acima dos joelhos.
Faça de 3 a 5 séries de 8 a 10 repetições para cada lado.
5. Rotação externa de quadril, Deitado de lado com os joelhos flexionados a 90 graus.
Faça 3 séries de 12 a 15 repetições para cada lado.
6. Elevação de quadril, Deite-se com as costas apoiadas no chão.
Faça 3 séries de 10 repetições.
Anna Mota
2025-08-01 17:31:54
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Pode trabalhar os glúteos apenas com um elástico, ou com o peso corporal, e torna-los igualmente fortes. Pontes de glúteo com elástico, adicionam uma nova camada a este ótimo exercício para os glúteos. Certifique-se de ter o elástico ligeiramente acima dos joelhos. Certifique-se de manter as pernas um pouco afastadas enquanto luta contra o elástico, se for muito difícil você deve usar um elástico com pouca resistência, há elásticos com vários níveis de resistência, comece com um de baixa resistência. Ao fazer o exercício com elástico, está a ativar o glúteo máximo, glúteo medio e glúteo mínimo. Se for iniciante comece devagar, com duas series de 10 a 15 repetições, se vir que está fácil, aumente o número de repetições por cada serie. Com um elástico nos joelhos, deite-se de lado e mantenha as pernas dobradas em um ângulo de 90 graus, uma em cima da outra. Levante o joelho, mas mantenha os pés se tocando e mantenha os quadris na mesma posição. Controle o movimento em todos os momentos também. Mude para o outro lado. Ajoelhe-se de quatro com um elástico acima dos joelhos, certifique-se de que os seus braços estejam logo abaixo dos ombros, e que os quadris estejam na largura dos ombros. Levante uma perna para o lado, mantendo a posição sem deixar os quadris cair muito. Com um elástico acima dos joelhos, ao fazer o squat afaste ligeiramente a perna para o lado para ativar a resistência do elástico, faça algumas repetições com uma perna, posteriormente troque de perna.
Melissa Vieira
2025-08-01 17:11:33
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Para treinar glúteos com elástico, é importante conhecer os exercícios que trabalham essa região. Os glúteos são trabalhados em exercícios como Glúteos em 4 apoios com elástico, Glúteo coice com elástico, Agachamento com elástico, Exercício stiff com elástico, Elevação pélvica no chão com elástico e Elevação de pernas unilateral com elástico.
Nesse exercício de glúteos em 4 apoios com elástico, os músculos trabalhados são: glúteo máximo.
Nesse exercício de glúteo coice com elástico, os músculos trabalhados são: glúteo máximo, isquiotibiais.
Nesse agachamento com elástico, os músculos trabalhados são: glúteo máximo, quadríceps, sóleo.
No exercício stiff com elástico, os principais músculos trabalhados são: glúteo máximo, isquiotibiais.
No exercício elevação pélvica com elástico, os principais músculos trabalhados são: glúteo máximo, isquiotibiais.
Já nessa outra variação da elevação de pernas unilateral com band, os principais músculos trabalhados são: glúteo máximo, isquiotibiais.
Santiago Soares
2025-08-01 16:56:28
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Não há menção a como treinar os glúteos especificamente com elásticos no texto fornecido, apesar de citar a existência de produtos que podem ser úteis, como "Bandas para glúteos". Portanto, não é possível extrair uma resposta direta e coerente do texto para a pergunta "Como treinar glúteos com elástico?" com base nas instruções fornecidas.
Cristiano Fernandes
2025-08-01 14:00:13
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Sim, efetivamente é bem possível que consigas uns glúteos mais modelados após alguns semanas de utilização.
Mas se queres realmente formar músculo nesse caso vais precisar de algo mais para além dos Elásticos para Glúteos.
Se, no entanto, já fazes musculação regularmente e acrescentares os Elásticos para Glúteos aos teus treinos, vais ver como fazem toda a diferença porque trabalham os teus músculos dos glúteos de uma forma diferente.
O resultado do teu treino dependerá também da qualidade do teu plano de treino e da forma como consegues manter-te fiel a ele, bem como da qualidade da tua dieta e períodos de descanso.
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