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Sim, é possível alongar até 15cm nos membros inferiores. Quanto mais centímetros de alongamento for Read More
Quais são 5 exercícios de mobilidade?
Liliana Pinheiro
2025-08-15 07:20:45
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Preparado para incorporar estes cinco exercícios de mobilidade antes do seu treino?
Inclui estes cinco no teu plano de treino, trata de ti e sente os benefícios no teu corpo.
1. Mobilidade Geral / CHILD’s POSE / UPWARD DOG / DOWNWARD DOG
Deverás repetir cada exercício entre 10 a 15 vezes, sempre com movimentos lentos e controlados, e com uma pausa em cada posição.
Posiciona as pernas à largura da cintura e senta-te sobre os calcanhares levando os braços esticados ao máximo à frente.
De seguida, sem mover as mãos, sobe levando a anca em direção ao chão e olhando em frente.
Retira as coxas em contacto com o chão, levando a anca em direção ao teto, alinhando orelhas com os ombros, olhando em direção aos pés, calcanhares em contacto com o chão.
Além disso, de acordo com a mesma “provoca também uma sensação de bem-estar ao corpo e mente aquando a sua execução, como se fosse um relaxamento mais dinâmico.
Matheus Antunes
2025-08-02 13:29:01
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Cócora ou deep squat é excelente para quadril, tornozelos e lombar, trabalha estabilidade e abertura articular, além de ser um ótimo diagnóstico de mobilidade geral.
Escorpião frontal é focado em abrir a cadeia anterior e ativar o core, contribui para o desbloqueio da coluna torácica e dos ombros.
Rotação torácica em decúbito lateral é essencial para melhorar a rotação da coluna torácica, promovendo maior liberdade nos movimentos do tronco e aliviando tensões nas costas.
Gato e camelo ou cat-cow é um movimento dinâmico da coluna que ativa e alonga a cadeia posterior e anterior de forma coordenada com a respiração.
Mobilidade de quadril 90/90 é um dos melhores para liberar a articulação do quadril, melhorar rotação interna e externa e facilitar agachamentos, corridas e saltos.
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Ana Mendes
2025-08-02 10:29:20
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Você bem sabe que todas as nossas articulações necessitam de uma boa flexibilidade para a execução adequada dos movimentos.
Pensando nisso preparamos este vídeo com 5 exercícios que envolvem as principais articulações e que podem ser feitas diariamente ou antes da prática dos exercícios físicos.
1- Mobilidade de tornozelo no chão
2- Variação de low lunge
3- Rotação de tronco deitado
4- Mobilidade de ombro unilateral
5- Mobilidade de punho
Manuel Pinheiro
2025-08-02 09:42:42
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Para colocar em prática o treinamento de mobilidade, veja os exercícios propostos:
Escorpião deitado sobre o abdômen 10 repetições para cada lado.
Escorpião deitado de costas 10 repetições para cada lado.
Rotação de fêmur 5 repetições de cada perna.
Bailarina ou Apoio unipodal com inclinação de tronco Mantendo a coluna reta, faça 20 segundos para cada perna.
Cócoras Realizar durante um minuto.
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