Como tonificar braços rápido?
William Borges
2025-08-31 03:04:36
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Quer ter braços torneados e firmes?
Então acompanhe a série de cinco exercícios que o personal trainer Jodi Moraes vai nos ensinar no vídeo abaixo.
Hoje o foco é fortalecer e tonificar membros superiores.
Série para membros superiores
Prancha
Flexão completa
Prancha dinâmica
Flexão fechada
Prancha remada
Como executar: Realizar todos os exercícios sem descanso;
Tempo de cada um: 45s para iniciante; 1min20s nível intermediário; 2min para nível avançado.
Após finalizar a primeira sequência, 1 minutos de descanso;
Repetir três vezes toda a sequência
Atenção: é importante respeitar a condição física e ter atenção na qualidade do movimento.
Nuno Carvalho
2025-08-18 16:41:36
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O treino de membros superiores é fundamental para melhorar o aspecto da pele e fortalecer a musculatura.
Enrijece e tonifica a musculatura, ajuda a reduzir o músculo do tchauzinho, deixando o tríceps mais forte e definido, diminui as gorduras localizadas, que incomodam algumas mulheres, previne problemas futuros de mobilidade e deixa os braços mais funcionais para tarefas do dia a dia.
Existem três exercícios básicos, que não podem faltar em uma boa série: Supino, Remada fechada e Elevação lateral.
O ideal é treinar de duas a três vezes por semana e intercalar os treinos no esquema AB: um dia membros superiores, no outro membros inferiores.
É fundamental consultar um profissional de educação física e pedir ajuda para o professor da academia.
Apenas um especialista saberá te avaliar e indicar a melhor periodização possível.
Duarte Nogueira
2025-08-14 20:03:30
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Para tonificar os braços é recomendável fazer exercícios localizados para trabalhar essa área do corpo. Existem locais do corpo onde se acumula mais tecido adiposo do que em outros, nas mulheres isso acontece nos quadris e tríceps.
A questão é que nos homens a gordura intra-abdominal pode se tornar perigosa se for muito excessiva, por outro lado, nas mulheres a questão dos braços é algo puramente estético.
Um braço de algumas pessoas só fica gigante a esse ponto porque elas complementam o treinamento com outras coisas como proteínas especiais, anabolizantes ou simplesmente são pessoas que se dedicam ao fisiculturismo.
Para perder gordura você tem que fazer um balanço energético negativo, ou seja, consumir menos calorias do que você gasta diariamente.
Entre as pessoas comuns, quando o braço incha após o treino, é porque há uma maior concentração do sangue na região após exercitá-la.
Para fazer rosca bíceps e elevação de ombro você vai precisar de um elástico.
Você pisa nele com os dois pés e braços junto ao corpo e os alonga de baixo para cima, chegando até o ombro.
Quando você não usa pesos, tira o máximo proveito do seu próprio corpo.
Entre os exercícios estão as flexões, paralelos, e rosca de bíceps.
Esses exercícios trabalham tríceps e bíceps e podem ser praticados em academia ou em casa.
Diego Gaspar
2025-08-03 15:22:11
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Para tonificar os braços rapidamente é necessário fazer exercícios específicos e manter uma rotina de atividade física regular.
Braços perdem força e aparece a flacidez, ao exercitar os seus músculos, para além de os tonificar e fortalecer, também estará a gerar um enorme benefício para a sua saúde geral ao ajudar a desenvolver maior resistência, flexibilidade, coordenação e equilíbrio, favorecendo o processo de queima de gordura e as suas articulações e ossos estarão mais protegidos.
Uma das recomendações para fortalecer a condição muscular dos seus braços é implementar determinados acessórios como pesos e halteres.
Levante um peso adequado com o qual possa realizar entre 12 e 15 repetições e adote a posição correta do seu corpo.
Para evitar lesões, é importante prestar especial atenção à técnica de execução dos exercícios e seguir as orientações de um personal trainer.
Os melhores exercícios para tonificar os braços incluem flexões de tríceps, flexão de peito, curls de bíceps, fundos, extensão de tríceps, press de ombros e elevações laterais.
Para executar estes exercícios de forma eficiente você deve seguir as instruções específicas de cada um deles.
Manuel Pinheiro
2025-08-03 10:58:30
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Se não tem tempo nem gosta de ir ao ginásio, estes exercícios para fazer em casa vêm mesmo a calhar: só precisa de 20 minutos do seu dia.
Para conseguir bons resultados nos seus braços, faça duas séries de 12 repetições com cada um dos movimentos que lhe indicamos de seguida.
Se sentir cansaço, pode optar por fazer duas séries de 12 repetições de um destes movimentos, e combiná-lo com outros exercícios para o abdómen ou glúteos.
1. Tonificação integral dos tríceps: faça flexões apoiada numa cadeira
Coloque uma cadeira atrás de si e sente-se na borda com os joelhos dobrados.
Agora meta as palmas das suas mãos na borda da cadeira, ao lado das suas ancas.
Levante as suas nádegas da cadeira, trazendo os pés para a frente e apoiando o seu peso nos calcanhares.
Tem que fazer um agachamento ou flexão, até que sinta pressão nos seus braços e ombros.
Suba novamente apenas com a força dos seus braços.
Repita este exercício 5 a 10 vezes.
2. Potência de braços: socos controlados imaginários
Ponha-se de pé, com os pés alinhados com os seus ombros, e o joelhos ligeiramente fletidos.
Leve os cotovelos atrás para que os seus punhos fiquem alinhados com os seus ombros e cintura.
Golpeie lentamente com o seu braço direito para a frente, e vá rodando o punho para o interior à medida que avança, mantendo os ombros relaxados.
Agora faça-o com o braço esquerdo, movendo o braço direito para trás, à vez.
Tendo o movimento básico, repita-o de forma acelerada durante 45 segundos.
3. Ombros bem formados: levante pesos
De pé com as pernas ligeiramente fletidas e com um haltere em cada mão (qualquer peso, desde que se sinta confortável), levante os braços para os lados até que estejam ao nível dos ombros.
Mantenha a posição durante um segundo, e de seguida levante-os ainda mais, até que estejam acima da sua cabeça e os seus braços em linha reta com os seus ombros.
Baixe os braços, parando na altura dos ombros, antes de voltar à posição original.
4. Não se esqueça dos antebraços: levante pesos
Ponha-se de pé, com os pés separados na largura das suas ancas, os braços de lado e um haltere em cada mão com as palmas para trás.
Eleve os halteres até aos ombros, utilizando os bíceps.
Volte à posição original.
5. Livre-se da flacidez: levantar pesos deitada
Deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés assentes no chão.
Com um haltere em cada mão, levante os braços em direção ao teto.
Dobre os cotovelos, baixe os braços para trás de si até que os halteres estejam quase no chão atrás da sua cabeça.
Levante os braços para trás, levando-os para a posição original.
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