Qual o melhor exercício para tonificar os braços?
Joana Moura
2025-08-27 07:37:01
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Para tonificar os braços, existem dois elementos essenciais a se levar em conta: a gordura localizada e a forma correta de tonificar os músculos.
Se o que você realmente quer é tonificar e não reduzir a gordura dos braços, é recomendável fazer exercícios localizados para trabalhar essa área do corpo.
Em relação a exercícios específicos de braços para fazer na academia ou em casa, sugere os três a seguir:
1) Flexões.
2) Paralelo.
3) Rosca de bíceps.
Segundo o treinador, é bom treinar sem o auxílio de máquinas porque isso ajuda a fibra a trabalhar melhor e o sangue a dilatar mais.
Eva Pereira
2025-08-21 01:42:58
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Para toneificar os braços, é necessário realizar exercícios específicos que trabalhem os diferentes músculos da região. Um dos melhores exercícios é a flexão apoiada em uma cadeira, que faz com que você sente pressão nos braços e ombros e suba apenas com a força dos seus braços, repetindo o movimento 5 a 10 vezes. Outro exercício é o soco controlado imaginário, onde você golpeia lentamente com o braço direito para a frente e rodando o punho para o interior à medida que avança, mantendo os ombros relaxados, e repete com o braço esquerdo, movendo o braço direito para trás, à vez, acelerando o movimento durante 45 segundos. O levantamento de pesos laterais com halteres também é eficaz, onde você levanta os braços para os lados até que estejam ao nível dos ombros, mantém a posição por um segundo, levanta ainda mais até que estejam acima da sua cabeça, e então abaixa os braços, parando na altura dos ombros, antes de voltar à posição original. Além disso, você pode realizar o levantamento de pesos com os antebraços, onde você eleva os halteres até aos ombros utilizando os bíceps, e volta à posição original. Por fim, o levantar pesos deitada é um bom exercício, onde você levanta os braços em direção ao teto, dobra os cotovelos, baixa os braços para trás de si até que os halteres estejam quase no chão atrás da sua cabeça, e levanta os braços para trás, levando-os para a posição original. Faça esses movimentos em duas séries de 12 repetições, e se sentir cansaço, pode optar por fazer duas séries de 12 repetições de um destes movimentos e combiná-lo com outros exercícios para o abdómen ou glúteos.
Débora Vaz
2025-08-10 20:52:21
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Um dos movimentos mais favoráveis para atingir uma correta tonificação dos seus braços são as flexões de tríceps.
1. Flexões de tríceps
Para executar este exercício de forma eficiente terá de colocar as mãos alinhadas com os cotovelos e os ombros em linha reta.
Em seguida, coloque-se em posição de flexão e apoie a outra parte do corpo nas pontas dos pés.
Depois, deverá baixar-se lentamente, procurando colocar os cotovelos junto ao corpo e inspirando; ao subir deverá expirar o ar para ter mais impulso.
2. Flexão de peito
A flexão de peito é outro exercício muito positivo.
Para a realizar, adote uma posição de prancha alta apoiando as mãos de forma mais ampla do que a zona dos ombros.
Desça lentamente o corpo atá ao chão e dobrando os cotovelos de forma a conseguir fazer um ângulo de 45 graus.
Em seguida, expire o ar e suba para voltar à posição inicial.
Irá conseguir trabalhar deltoides, dorsais, tríceps e core.
3. Curls de bíceps
Falamos de uma rotina ideal para tonificar o referido músculo.
Para começar, deverá ficar parado(a) com a coluna direita e relaxar os ombros.
Em seguida, pegue nos halteres, flita os braços até que as suas mãos cheguem à altura dos seus ombros.
Uma variante: caso não queira usar halteres, utilize tensores ou elásticos que vai segurar com as plantas dos pés e repetir o mesmo movimento de flexões de braços.
4. Fundos
Neste caso, os dips de tríceps, ou vulgarmente também chamados de fundos, são realizados no banco do ginásio ou numa cadeira em casa.
Para o realizarmos de forma correta, deverá encostar as costas a uma cadeira e apoiar as mãos no assento.
Em seguida, estique as pernas e dobre ligeiramente os joelhos, fletindo os cotovelos e baixando o centro do seu corpo.
É um exercício que tonifica os tríceps, peitorais e deltoides.
5. Extensão de tríceps
Uma opção muito recomendável é a extensão de tríceps.
Para fazer este exercício terá de segurar no centro do haltere com uma mão, colocar os pés ao nível dos ombros e contrair o abdómen.
Depois, levante o haltere por cima da cabeça com uma extensão total do seu braço apontando com os nós dos dedos para o teto.
Em simultâneo, terá de dobrar o cotovelo e fazer descer o haltere atrás da sua cabeça, mantendo a parte superior do braço fixa e fletindo apenas o antebraço.
6. Press de ombros
Neste caso, deverá colocar-se com as pernas abertas e pôr os halteres por cima dos ombros e à altura das orelhas, conseguindo fletir os braços a 90 graus.
Por fim, estique os braços em linha reta e baixe lentamente para adotar a posição inicial.
7. Elevações laterais
Para trabalhar braços e ombros poderá realizar elevações laterais.
Sempre com as pernas abertas e dobradas.
Em seguida, pegue nos halteres e eleve os braços na vertical junto ao corpo.
O movimento consiste em levantar os braços para os lados para formar um T.
E os 7 exercícios para tonificar os braços são uma atividade dinâmica, saudável e eficiente no cuidado dos seus músculos, ossos e articulações da parte superior do corpo.
Se começar a praticá-los, não notará apenas alterações nos seus braços.
Irá sentir-se muito mais ágil e forte para as tarefas do seu dia-a-dia, como por exemplo, carregar os sacos das compras, andar com uma garrafa de água, guardar coisas pesadas nos armários ou andar com uma criança ao colo.
Também poderá combiná-los com exercícios para o core e uma tabela para las piernas.
Soraia Miranda
2025-08-03 13:54:43
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Braços fortes são essenciais para atividades diárias como levantar, carregar e empurrar.
Ao fortalecer os músculos do braço, aumenta a sua capacidade de realizar essas tarefas com maior facilidade e eficiência.
Muitos desportos exigem movimentos fortes e coordenação dos braços.
Seja a nadar ou a escalar, os músculos dos braços bem desenvolvidos podem melhorar o desempenho e reduzir o risco de lesões.
A força de braços tem um papel fundamental na manutenção da aptidão funcional à medida que envelhecemos.
Isto é, particularmente importante para atividades do quotidiano, como carregar compras, abrir portas e realizar outras tarefas diárias de forma autónoma.
Aqui estão algumas sugestões de treino para os braços:
Bíceps: rosca de bíceps com barra, rosca com pega martelo com halteres e rosca no banco Scott com barra.
Tríceps: supino com pega fechada, fundos de tríceps e extensão de cotovelo acima da cabeça com halteres.
Antebraços: flexão de cotovelo com pega pronada e caminhada de agricultor.
É importante ajustar os pesos com base no seu nível de condicionamento físico e ouvir o seu corpo.
Se algum exercício causar dor além da fadiga muscular normal, considere consultar um profissional de fitness ou de saúde.
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