Qual o melhor exercício para tonificar os braços?
Soraia Miranda
2025-08-03 13:54:43
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Braços fortes são essenciais para atividades diárias como levantar, carregar e empurrar.
Ao fortalecer os músculos do braço, aumenta a sua capacidade de realizar essas tarefas com maior facilidade e eficiência.
Muitos desportos exigem movimentos fortes e coordenação dos braços.
Seja a nadar ou a escalar, os músculos dos braços bem desenvolvidos podem melhorar o desempenho e reduzir o risco de lesões.
A força de braços tem um papel fundamental na manutenção da aptidão funcional à medida que envelhecemos.
Isto é, particularmente importante para atividades do quotidiano, como carregar compras, abrir portas e realizar outras tarefas diárias de forma autónoma.
Aqui estão algumas sugestões de treino para os braços:
Bíceps: rosca de bíceps com barra, rosca com pega martelo com halteres e rosca no banco Scott com barra.
Tríceps: supino com pega fechada, fundos de tríceps e extensão de cotovelo acima da cabeça com halteres.
Antebraços: flexão de cotovelo com pega pronada e caminhada de agricultor.
É importante ajustar os pesos com base no seu nível de condicionamento físico e ouvir o seu corpo.
Se algum exercício causar dor além da fadiga muscular normal, considere consultar um profissional de fitness ou de saúde.
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